Benefícios da Atividade Física para o Tratamento da Fibromialgia

      Recentemente no Rock in Rio, tivemos a triste notícia do cancelamento do show da cantora Lady Gaga, devido a uma crise de fibromialgia. Muitos fãs ficaram sem saber o que de fato aconteceu e o que realmente é a fibromialgia. Entenda um pouco mais sobre esta doença e veja como os exercícios físicos bem orientados são importantíssimos para o tratamento.

      A fibromialgia é uma síndrome dolorosa crônica não inflamatória, caracterizada pela presença de dor músculo-esquelética (músculos, tendões e ligamentos), ou seja, dor pelo corpo todo e com múltiplos pontos dolorosos à palpação.

Envolve inúmeras manifestações clínicas como indisposição, fadiga, dor, distúrbios do sono, depressão e ansiedade. Pessoas com quadro de fibromialgia provavelmente terão sua vida social abalada, o trabalho prejudicado e qualidade de vida deficiente.

Sintomas da doença incluem alterações de humor e diminuição da atividade física, o que acaba agravando o quadro de dor. A população mais atingida são mulheres de 30 a 50 anos, embora crianças e adultos também possam apresentar fibromialgia.

      A atividade física é o ponto alto no tratamento contra a fibromialgia, sendo assim, pessoas portadoras dessa doença não podem se dar ao luxo de não se exercitar. A atividade física promove um relaxamento nos locais afetados, bem como uma melhora dos sintomas e da qualidade de vida.

Exercícios de relaxamento e alongamento são importantíssimos bem como a postura correta no trabalho, em repouso, nas atividades de lazer e o condicionamento físico para fortalecer o sistema cardiovascular, elevando assim a capacidade respiratória e aumentando a musculatura e a força.

Esse condicionamento é obtido através de um treinamento progressivo em que a carga de esforço cresce de acordo com a capacidade cardiovascular de cada pessoa, o que favorece a mobilidade de grupos musculares que se encontram em contração prolongada, promove o alongamento dos tendões e melhora o equilíbrio durante a caminhada, fazendo com que a pessoa se sinta melhor e mais saudável. Os exercícios devem ser iniciados lentamente, respeitando o limite de cada pessoa e depois devem ser aumentados gradativamente até cerca de 30 minutos. Nem sempre o resultado é imediato, podendo levar até 1 ano para se obter os benefícios, por isso deve-se começar o quanto antes. Esses exercícios devem ser realizados sempre pela manhã, prevenindo-se contra a sobrecarga e esforços repetitivos durante o dia todo.

      As atividades aquáticas como a natação e a hidroginástica devem ser realizadas sempre em piscina aquecida, pois a água fria contrai ainda mais a musculatura causando mais dor. A caminhada é a atividade física mais indicada pois com ela consegue-se o que é necessário para amenizar a dor e ganhar confiança no dia a dia.

Aqueça-se antes de iniciar sua atividade física para que haja uma melhora no aporte sanguíneo para os músculos e tendões, adequando a freqüência cardíaca e respiratória. Com isso ocorre melhora na resistência física para os exercícios ou mesmo para as atividades diárias, que são o mais importante.

Os alongamentos vem depois para promover o equilíbrio, coordenação motora e amenizar a dor. Os exercícios de resistência são importantes para o condicionamento cardiovascular, controle de peso e fortalecimento muscular. E por fim o relaxamento tem sua vital importância, pois visam desacelerar o organismo para retornar à sua rotina.

fonte: Mais Equilíbrio

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1º de outubro - Dia Nacional do Idoso

     No 1º dia do mês de outubro celebra-se o Dia do Idoso no Brasil. Até 2006, o Dia do Idoso era comemorado no dia 27 de setembro. Isso porque, em 1999, a Comissão pela Educação, do Senado Federal, havia instituído tal data para a reflexão sobre a situação do idoso na sociedade, ou seja, a realidade do idoso em questões ligadas à saúde, convívio familiar, abandono, sexualidade, aposentadoria etc.

      No dia 1º de outubro de 2003, porém, foi aprovada a Lei nº 10.741, que tornou vigente o Estatuto do Idoso. Pelo fato de o Estatuto ter sido instituído em 1º de Outubro, em 2006 foi criada uma outra lei (a Lei nº 11.433, de 28 de Dezembro de 2006) para transferir o Dia do Idoso para 1º de outubro. Vale salientar que desde 1994, com a Lei nº 8.842, o Estado brasileiro já havia inserido a figura do idoso no âmbito da política nacional, dado que essa lei criava o Conselho Nacional do Idoso. O fato é que, com a criação do Estatuto do Idoso, em 2003, o Brasil começou a incorporar à sua jurisprudência resoluções de organizações internacionais, como a Organização das Nações Unidas (ONU) e a Organização Mundial da Saúde (OMS). Sabe-se que, em 1982, a ONU elaborou, em Viena, na Áustria, a primeira Assembleia Mundial sobre o Envelhecimento. Dessa Assembleia, foi elaborado um Plano de Ação Internacional sobre o Envelhecimento que tinha 62 pontos, os quais passaram a orientar as reflexões, legislações e ações posteriores a respeito do idoso.

É sabido, também, que, na Assembleia Geral de 1991, a ONU aprovou a Resolução 46/91, que trata dos direitos dos idosos. Os princípios dessa resolução norteiam as discussões contemporâneas sobre a situação do idoso. Entre esses princípios, estão os da “Autorrealização” e da “dignidade”, cujos pontos são:

Autorrealização:

• Aproveitar as oportunidades para o total desenvolvimento das suas potencialidades;
• Ter acesso aos recursos educacionais, culturais, espirituais e de lazer da sociedade;

Dignidade:

• Poder viver com dignidade e segurança, sem ser objeto de exploração e maus-tratos físico ou mentais;
• Ser tratado com justiça, independentemente da idade, sexo, raça, etnia, deficiências, condições econômicas ou outros fatores.

      Além desses princípios, a ONU ainda deu destaque às questões da assistência aos idosos e de sua integração e participação na sociedade, bem como da independência que lhes é inerente e que deve ser-lhes garantida em direitos como: oportunidade de trabalho, lazer, determinar em que momento deve afastar-se do mercado de trabalho, poder viver em ambientes seguros etc. O dia 1º de outubro, portanto, é reservado para pensar sobre todas essas questões fundamentais a respeito do idoso.

fonte: Brasil Escola

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Como Envelhecer com Saúde e Qualidade de Vida

Como envelhecer com saúde, com qualidade de vida, e sem medo ??? Este foi o tema do Programa Casual de 23-08, ao vivo pela Central TV, ao qual tive o prazer de participar como convidado e expondo minha opinião sobre o assunto, sempre em uma ótica da Educação Física. Veja este bate-papo super descontraído com Rosy Buzinaro, Marcela Souza e comigo !!!

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Comemoração de Dois Anos da Academia Persona Fit

Dia 29 de agosto de 2015 eu iniciava minhas atividades na Academia Persona Fit, uma academia com a proposta de ser a "Academia da Família" !!! Dois anos depois posso afirmar que o objetivo foi conquistado, pois o ambiente é propício para quem busca a atividade física como uma extensão de seu lar. A maior prova disso ocorreu no aniversário de dois anos da empresa, que fez uma festa de aniversário para seus alunos e funcionários, e ainda presenteou todos os professores, e uma homenagem surpresa para os profissionais que estavam desde sua inauguração, há dois anos atrás. Sendo que eu fui um deles, recebendo além do presente, uma emocionante homenagem, com uma placa comemorativa para celebrar uma parceria que não tem data para acabar !!! Meu muito obrigado pela homenagem e meu compromisso de sempre prestar o melhor de meus conhecimentos profissionais !!!

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Entrevista na Rádio Cultura - Programa Bate Papo

Olá pessoal, estive na Rádio Cultura 930 Khz, em Curitiba, a convite do Programa Bate Papo para conversar sobre atividade física e qualidade de vida. Foram 26 minutos em uma conversa bem descontraída com o apresentador Mário Cesar. Além disso, conversamos sobre algumas dicas de como iniciar uma atividade física e como buscar objetivos dentro e fora da academia. A íntegra da entrevista está no vídeo do post.

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Coquetel de Lançamento da Revista Casual

Olá pessoal, dia 28-08 último (segunda-feira), tive o imenso prazer de ter participado do Lançamento da sétima edição da Revista Casual (Revista Casual) , tendo contribuído com uma matéria na página 34 sobre o Combate à Sarcopenia, na visão do Profissional de Educação Física. Com relação ao evento, foi muito bem organizado pela anfitriã Rosy Buzinaro, com desfiles, coquetel, e apresentações do colaboradores da Revista. O evento ocorreu no Espaço Plaza (Espaço Plaza), anexo ao Clube Urca. A receptividade e o ambiente surpreenderam à todos que compareceram !!! E com relação a participação na revista, foi realmente uma honra poder contribuir para esta grande edição, e poder compartilhar um pouco mais de informação com as pessoas. Agradeço ao convite e me coloco à disposição !!! As fotos do evento estão disponíveis em Fotos Coquetel Revista Casual !!!

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Síndrome do Piriforme

  A síndrome do piriforme consiste em uma importante causa de dor na região glútea, devido a uma irritação causada no nervo ciático, decorrente do aumento de tensão ou espasmo do músculo piriforme. O músculo piriforme trata-se de um músculo pequeno e profundo, que tem origem ao longo da superfície anterior do sacro, seguindo posterolateralmente pelo sulco isquiático, terminando no trocanter maior do fêmur. Possui função primária de rotação externa do quadril e abdução do mesmo. Na maior parte dos indivíduos, o nervo ciático passa por baixo desse músculo; contudo, em uma pequena parcela da população (aproximadamente 10%), o primeiro passa através do segundo, aumentando a predisposição para o surgimento da síndrome.

A primeira descrição desta patologia foi feita no ano de 1928, por Yeoman. No entanto, somente em 1947 foi que esta síndrome foi descrita na literatura com maiores detalhes, por Robinson. Este, por sua vez, nomeou a patologia de síndrome, pois relatou seis achados que compunham o quadro:

• Histórico de trauma na região sacro-ilíaca e glútea;
• Dor na região sacro-ilíaca, escoltadura ciática maior e piriforme que migra para a coxa, ocasionando dificuldade para deambular;
• Aumento da intensidade da dor quando o paciente se encontra na posição sentada ou em pé ou, parando abruptamente quando o mesmo caminha;
• Aumento de volume palpável e doloroso, ao exame do músculo piriforme por meio de toque retal;
• Dor durante a elevação do membro inferior com o joelho estendido enquanto o paciente encontra-se deitado de costas (chamado de sinal de Lasegue);
• Atrofia glútea, dependendo da duração das manifestações clínicas.

Hoje em dia esta síndrome é descrita como sendo um encarceramento do nervo isquiático (ciático), resultando em dor abrangendo na região glútea irradiando para toda a região inervada pelo mesmo. Até o momento não existe um consenso entre os pesquisadores a respeito de uma causa comum do surgimento desta patologia. Em metade dos casos, há histórico de traumas na região pélvica ou glútea. O trauma pode ocasionar inflamação, edema e espasmo do músculo piriforme, levando a compressão do nervo contra o ísquio. As inflamações crônicas do piriforme habitualmente são consequentes de uma variação anatômica, como, por exemplo, a passagem anormal do nervo ciático através do músculo piriforme. Outra possível causa são infecções.

Os pacientes relatam a presença de uma dor profunda na região glútea que queima e, normalmente, desce pela perna. Esta dor pode intensificar-se durante o movimento de abdução da coxa. O diagnóstico é feito com base na presença dos seis critérios descritos por Yeoman expostos acima. Todavia, é importante ressaltar que não é possível evidenciar a irritação do nervo ciático na região do músculo piriforme por meio de radiografias.

A melhor maneira de prevenir a síndrome do piriforme é mantendo os músculos, que participam do movimento de adução e abdução, alongados e fortalecidos. Além disso, antes de praticar qualquer atividade física, é de extrema importância realizar aquecimento adequado.  

fonte: InfoEscola

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