Antes de achar que a dieta não
vale a pena, é preciso compreender que o organismo oscila de peso ao longo do
dia e, às vezes, provoca um acréscimo de até 2 kg. A retenção de líquidos, a
prisão de ventre e os hormônios podem interferir no resultado. Para evitar
frustrações, o ideal é se pesar a cada 15 dias. Veja quais são os fatores que contam na balança. A
culpa nem sempre é do que você coloca no prato!
1. A TPM, um rebuliço hormonal
Se você está naqueles dias, é
possível que seu peso aumente de uma hora para a outra. A mulher pode ganhar
até 2 kg durante essa fase. Isso porque a progesterona, hormônio feminino, age
nos rins, inibindo a eliminação de sódio e provocando o inchaço. Estudos
mostram que 92% das mulheres manifestam sintomas pré-menstruais e, dessas, 30%
apresentam retenção de líquidos. Como durante essa fase o nível de serotonina
está mais baixo, bate aquela ansiedade e com ela a vontade incontrolável de
comer. Daí, o ponteiro da balança sobe mais um pouco...
2. A terrível retenção de
líquidos
Cerca de 60% do peso corporal é
composto de água. Qualquer variação nesse número faz a pessoa sentir-se inchada.
Em situações normais, a quantidade de líquido do corpo é distribuída pelo
sangue de forma equilibrada - processo conhecido como homeostase. Entretanto,
se houver alguma alteração e a água não for eliminada, ficará retida no
organismo, causando edema e inchaço. De modo a evitar o problema, tome no
mínimo 2 litros de água por dia para auxiliar na eliminação das toxinas e evite
o consumo de alimentos ricos em sódio. "um grama de sal pode reter até 200
ml de água", alerta o nutrólogo do Instituto de Metabolismo e Nutrição,
Celso Cukier, em São Paulo. Para voltar à normalidade e expelir o excesso, o
organismo leva até 3 dias. Leia-se alguns quilos a mais, pelo menos por esse
período.
3. O ganho de massa magra
Na musculação há o ganho da massa
magra e redução de gordura. É comum a pessoa pesar-se e ficar preocupada ao
notar que houve aumento de peso. Mas isso é normal, já que o músculo é denso e
pesa mais do que a gordura! Se você perder 3 kg de gordura e ganhar 3 kg de
massa magra, mesmo sem a alteração de peso, notará que as suas roupas ficarão
mais largas. Isso porque a área ocupada pela massa magra é menor do que a
ocupada pela gordura. Não se preocupe apenas com o número indicado na balança.
Fique atenta, também, à relação entre massa gorda e massa magra na composição
corporal.
4. O horário em que se pesa
A hora que você sobe na balança
tem influência sobre o peso corporal por causa da ação da gravidade. Após um
dia inteiro trabalhando em pé ou sentada, os líquidos corporais, que deveriam
circular pelo corpo através da corrente sanguínea, acabam se acumulando nos membros
inferiores. É por isso que no final do dia as pernas ficam inchadas. Ao deitar,
esse líquido é absorvido para dentro dos vasos sanguíneos, filtrado nos rins e
eliminado na urina, pela manhã. Por isso, algumas pessoas têm a sensação de que
emagreceram durante a noite. O ideal é
se pesar sempre no mesmo horário, de preferência pela manhã, em jejum, após ter
ido ao banheiro.
5. Bexiga cheia
Beber água ajuda na perda de peso
e promove uma verdadeira faxina no organismo, eliminando toxinas e auxiliando
no bom funcionamento do intestino. Mas para evitar um susto, não suba na
balança logo depois de tomar um copão de água! Para se ter uma idéia, meio
litro de água corresponde a meio quilo a mais na balança!.
6. Roupas e sapatos pesados
Na hora de subir na balança,
livre-se do peso extra. Por isso, se você se pesa em casa, fique pelada mesmo.
Mas se você está costumada a pesar-se em farmácia, por exemplo, tire ao menos
os sapatos e blusas a mais.
7. O tipo de balança
Procure se pesar sempre na mesma
balança, assim, você poderá acompanhar corretamente qualquer alteração. Mas
lembre-se de que as balanças caseiras não são muito precisas. A mecânica
tem uma faixa de erro de 5% para mais. Já a digital tem margem de erro menor,
cerca de 2%. Quando você se curva para
enxergar a marcação, pode alterar o resultado.
8. Intestino preguiçoso
Depois que comemos, inicia-se o
processo de digestão, absorção e por fim a eliminação dos resíduos que não
foram aproveitados pelo organismo. Se houver um comprometimento em alguma
dessas etapas, levando à retenção das fezes, haverá um aumento de peso proporcional
- em média de 100 a 300 gramas - podendo variar dependendo da quantidade de
material não absorvível.
9. Excesso de suor
Tem gente que se pesa depois da
aula de aeróbica e dá pulos de alegria porque o ponteiro da balança abaixou. A
diferença pode chegar a mais de 1 kg! Pura ilusão! Especialistas do American
College of Sports Medicine (ACSM) e National Athletic Trainers Association
(NATA) afirmam que a diferença no peso antes e depois do exercício é resultado
apenas da eliminação de água e sais minerais através do suor. Mas não se
engane: a queima de calorias não é diretamente proporcional à quantidade de
suor. É preciso esperar alguns dias para saber se você realmente afinou!
10. Estômago satisfeito
Se você acabou de comer, todo o
peso do alimento ingerido vai se refletir na balança. Isso mesmo! Por isso, se
consumiu meio quilo de comida, terá meio quilo a mais no peso! Para evitar sustos e aborrecimentos, procure
se pesar sempre em jejum, pela manhã.
Ossos também pesam.
Ossos largos ou estreitos, assim
como a altura, também afetam o peso na balança. "Cerca de 60% do peso
corporal é composto por água, enquanto o restante é dividido entre massa magra,
massa óssea e gordura", explica o ortopedista Ricardo Cury, professor da
Faculdade de Medicina da Santa Casa de São Paulo. A genética, a etnia,
a prática de exercícios e idade também influenciam na estrutura óssea. Existem
3 biótipos físicos:
> Mesomorfo: Pessoas com
esse tipo de estrutura corporal tendem a ter uma maior definição muscular e uma
estrutura óssea mais larga. Ganham massa muscular com facilidade e como têm o
metabolismo acelerado, perdem peso rapidamente.
> Endomorfo: Parecem mais
robustos, dando muitas vezes a ilusão de que grande parte da massa se concentra
na região abdominal. Já os membros superiores e inferiores são curtos no
comprimento e na largura. Têm as mãos e os pés relativamente pequenos, engordam
com facilidade e apresentam quadris largos e coxas bastante volumosas.
> Ectomorfo: Tendem a ter um aspecto
frágil e delicado, com membros superiores e inferiores longos. Os ossos são
leves, os pulsos são firmes e apresentam pouca massa muscular.
fonte: http://www.fitnessbrasil.com.br/novo_site/news_detalhe.asp?Editoria=5%20&Id=1139
Paulo Vicente - Personal Trainer
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