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segunda-feira, 20 de março de 2017

20 de março - Dia Internacional da Felicidade - Veja como os exercícios podem te ajudar a ser mais feliz

 Hoje, no Dia Internacional da Felicidade, criado na ONU em 2012, veja as dicas para “ser mais feliz” com exercícios físicos. Certamente, existem muitos benefícios do exercício físico regular na redução da pressão sanguínea, melhora da força e resistência, aumento da confiança e autoestima. Ainda, a atividade física provoca uma ótima sensação de bem-estar.
Muitas pessoas esquecem ou ignoram os benefícios a curto e em longo prazo do exercício. Duas substâncias químicas envolvidas neste estado de bem-estar são o cortisol e as endorfinas.
O cortisol é um hormônio que quando produzido pelo corpo em excesso, como em situação de estresse, raiva, ansiedade e medo, provoca efeitos nocivos como diminuição da produção de testosterona, ação lenta da utilização da insulina, que atrapalha no transporte da glicose para as células musculares, evitando assim a reserva de glicogênio muscular. O cortisol age no cérebro provocando morte neuronal, etc. Nessas situações, o exercício físico ajuda a diminuir os níveis de cortisol.
As endorfinas, por sua vez, são substâncias que produzidas e liberadas no cérebro provocam sensação de bem-estar e o exercício físico libera essas endorfinas. Por exemplo: estudos mostram que uma única sessão de exercícios, com duração de 20 ou 30 minutos numa intensidade baixa ou moderada, leva à diminuição do desconforto da dor.
O exercício físico também induz a liberação de outras substâncias no cérebro, chamadas de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, auxiliando na redução do estresse e ansiedade.
Além disso, estudos indicam que o exercício pode ser tão efetivo quanto os antidepressivos no tratamento da depressão. O exercício aeróbio regular por 30 minutos, praticado pelo menos três vezes por semana, pode ajudar pessoas com depressão moderada, que relatam melhora no humor. Mesmo curtos períodos de exercício, como uma breve caminhada, também podem desencadear um efeito positivo imediato.

Se o exercício físico for realizado acompanhado de um amigo, com mesmo nível de condicionamento físico, pode ser ainda melhor, uma vez que a interação social ajuda na melhora da depressão. Assim, a melhora da saúde, da aparência física e a auto-imagem positiva levam a um melhor controle sobre suas atitudes e seu corpo. Isto pode fazer com que você se sinta mais confiante e seguro em outras áreas de sua vida aumentando sua autoestima, o que faz você mais feliz.

Paulo Vicente - Personal Trainer

sábado, 18 de março de 2017

Panturrilha em pé ou sentado, qual a diferença ?

          Sempre houve a dúvida, de qual exercício proporcionava maior exigência das panturrilhas, se na posição em pé, ou sentada, ou seja, com as pernas estendidas ou flexionadas. Também, qual exercício ajuda mais um atleta de corrida. A região conhecida como panturrilha é formada por um grupo muscular chamado tríceps sural – tríceps pois têm três músculos. São eles: o gastrocnêmio (com dois ventres) e o sóleo. Nos movimentos cotidianos ou nas prática de esportes eles trabalham juntos, sendo solicitados mais ou menos conforme varia o ângulo do movimento, mas quando vamos treinar esses músculos na sala de musculação é preciso variar a posição para que sejam treinados de forma semelhante, uma vez que variando o ângulo de flexão do joelho muda a solicitação do músculo.

Panturrilha sentado ou em pé: diferenças
A diferença não está se trabalhamos em pé ou sentados, mas se estamos com os joelhos flexionados ou estendidos. Veja que no leg press estamos sentados, mas os joelhos estão estendidos.
  • Joelhos flexionados: sóleo
  • Joelhos estendidos: gastrocnêmio
                 Isso se refere ao músculo com maior ação naquela posição e acontece desta forma pois eles têm uma característica anatômica bem diferente: o sóleo é mono-articular e o gastrocnêmio é biarticular.
          Para entender o que isso significa pense no seguinte: só conseguimos movimentar os segmentos do corpo, fazendo a flexão ou extensão, porque os músculos cruzam as articulações. Eles agem como se fossem uma cordinha que “puxa” aquele segmento em determinada direção, permitindo o movimento do mesmo.
             Quando o músculo cruza apenas uma articulação ele é mono-articular, quando cruza duas articulações é biarticular. A imagem abaixo mostra a anatomia da panturrilha, e os músculos dos quais estamos falando. Observe que o gastrocnêmio cruza duas articulações, joelho e tornozelo, e o sóleo cruza apenas a articulação do tornozelo. 
             Sendo assim dependendo da posição um músculo acaba sendo mais solicitado do que o outro. Neste caso quando estamos com o joelho estendidos o gastrocnêmio trabalha mais do que o sóleo. Quando estamos com os joelhos flexionados o sóleo trabalha mais que o gastrocnêmio. Por isso a importância, na sala de musculação, de trabalhar nas duas posições para buscar a melhora na capacidade de produzir força de ambos, uma vez que no dia a dia a solicitação pode variar bastante, principalmente em função do tipo de atividades desenvolvida. Na corrida também é aconselhável trabalhar integralmente os músculos, nas duas posições.

Paulo Vicente - Personal Trainer

domingo, 12 de março de 2017

AULAS SOLIDÁRIAS JÁ TEM DATA DEFINIDA !!!

Olá pessoal, está chegando a hora de mais uma AULA SOLIDÁRIA. O dia já está definido, será em 08/04 com horários as 10:00 e as 11:00. Mas o que é a AULA SOLIDÁRIA ?? São aulas onde o principal objetivo é a arrecadação de doações, e nesta edição as doações poderão ser de praticamente "qualquer coisa" que possa ser utilizado por crianças (chocolates, roupas podendo ser usadas mas em bom estado, brinquedos podendo ser usados mas em bom estado). E tudo que for arrecadado será doado para uma Instituição Assistencial (já definida). 

Outros detalhes sobre as AULAS SOLIDÁRIAS:
- Pode participar qualquer pessoa, basta querer.
- Não precisa ser aluno da academia.
- Não paga nada.
- Pode trazer convidados.
- Caso você queira realizar a doação, mas não poderá participar da aula, não tem problema, basta entrar em contato comigo, ou deixar sua doação na recepção da academia (se não der para deixar na academia, me avisa que eu dou um jeito de pegar !!!).
- MAS NÃO SE ESQUEÇA DE DEIXAR SEU NOME E DE SEUS CONVIDADOS NA RECEPÇÃO, POIS TEMOS SOMENTE 14 VAGAS POR AULA !!!

Outros detalhes importantes: 
- As aulas serão na Academia Gava (www.gavafitness.com.br). 
- Teremos sorteios de brindes aos participantes.
- Não se esqueça da água !!!!!
- Somente marque seu nome de você realmente for participar !!!

Então meus amigos, programem-se para aulas com muita energia positiva e aguardo vocês, a bike vai pegar fogo !!! Até lá !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer

terça-feira, 7 de março de 2017

Total Bike 2017

Olá pessoal, mais uma vez apresentei o Curso Total Bike aqui em Curitiba, mesmo sem ter tido tempo para divulgação em redes sociais, concluí o curso com um bom número de inscritos. Todos eles buscando a melhor forma de ministrarem aulas de bike indoor !! Creio que o objetivo foi atingido, visto pela dedicação dos inscritos e comentários posteriores. A princípio neste ano, encerro os cursos, pois estarei trabalhando em mais 3 cursos sobre bike indoor, então para 2018 teremos grandes novidades !!! Mais uma vez o curso foi enriquecido com a parceria da MAXTITANIUM e da EAT4FIT (www.eat4fit.com.br). Você pode curtir as fotos deste curso em Total Bike 2017 !!! Abraços e ótimas pedaladas !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer

domingo, 26 de fevereiro de 2017

Exercícios e Carnaval combinam ??

 A pergunta é : Exercícios e Carnaval combinam ?? A resposta é : CLARO QUE SIM !!! Os exercícios irão promover um bom preparo para os dias de folia, fortalecer o corpo e garantir uma festa de carnaval saudável e segura. Algumas dicas porém são importantes observar.
Dicas:
  • Os exercícios devem respeitar o tempo de descanso também, não realize exercícios e vá pular carnaval, a sobrecarga pode causar estresse muscular e lesões.
  • Não misture exercícios com álcool.
  • No dia que for aproveitar o carnaval, guarde energias para isso. Deixe o treino para outro dia.
  • Quer pular todos os dias?? Considere estes dias como atividade física, e caso ainda queira realizar atividades físicas e exercícios, opte por exercícios leves como caminhada e alongamentos. Os alongamentos complementarão as atividades realizadas nos dias de festa.
  • A alimentação também é importante, além de muita água !!!

Siga estas dicas e tenha um ótimo carnaval !!! Abraços.

Paulo Vicente - Personal Trainer

Taxa para Personal Trainer - Veja os dois lados

 Taxa para Personal Trainer
PROJETO DE LEI 2885/2015 PREVÊ PUNIÇÕES PARA ACADEMIAS QUE COBRAREM TAXA DO PERSONAL DE ALUNO REGULARMENTE MATRICULADO. REPRESENTANTES SE POSICIONAM
O Personal Trainer deve ou não pagar taxa para trabalhar em academias? É sobre esse impasse que se trata o Projeto de Lei 2885/2015, debatido recentemente em audiência pública da Comissão de Trabalho, de Administração e Serviço Público da Câmara dos Deputados, em Brasília. O PL pretende assegurar o acesso, independente da cobrança de qualquer valor, de Profissionais de Educação Física a estabelecimentos de prática de exercício físico para acompanhar seus alunos, e prevê punições às academias que fizerem esse tipo de cobrança.
Agora na instância federal, o assunto já deu origem a leis e projetos de leis municipais e estaduais, tendo sido debatido recentemente em audiência pública da Comissão de Trabalho, de Administração e Serviço Público da Câmara dos Deputados, em Brasília, convocada pela deputada federal Flávia Morais.
De um lado temos os Personal Trainers contrários à cobrança por entenderem que o pagamento da mensalidade do aluno à academia é o suficiente. Do outro, os donos de academias justificando que a ausência de taxas significaria a falência econômica dos estabelecimentos. Para entender melhor o tema e ambos os posicionamentos, veja a posição do presidente da Associação Brasileira de Academias (ACAD Brasil), Gustavo Borges, e o presidente da Associação de Personal Trainers da Paraíba (AS-PPET), Cristhófenes Lucena Rolim [CREF 000198-G/PB]. Os dois profissionais estiveram presentes na Audiência Pública que debateu o tema na Câmara.
"De um lado temos os Personal Trainers contrários à cobrança por entenderem que o pagamento da mensalidade do aluno à academia é o suficiente. Do outro, os donos de academias justificando que a ausência de taxas significaria a falência econômica dos estabelecimentos "
CONTRA
GUSTAVO BORGES - PRESIDENTE DA ACAD BRASIL
Veja a posição do Presidente da ACAD
Gustavo Borges - Falo em nome da Associação Brasileira de Academias (ACAD Brasil), que é contra o PL 2885/2015. Esse posicionamento é baseado no fato de que este projeto de lei é inconstitucional e fere os princípios da livre iniciativa, da propriedade privada, das relações de consumo, e da livre concorrência. Além de poder trazer consequências desastrosas para os negócios das academias, abalando também o trabalho dos Personal Trainers e afetando o consumo por parte dos clientes das academias. O Profissional de Educação Física que trabalha como Personal Trainer é um empresário e não um empregado. Ele define quem quer atender, quanto cobrar e onde trabalhar. Quando atua em uma academia, ele está explorando comercialmente aquele espaço para auferir o seu lucro, portanto é justo que pague pelo uso e manutenção do local escolhido. O empresário personal training tem opções gratuitas, baratas e caras de locais para desenvolver o seu trabalho. Igualmente, os empresários donos das academias devem ter preservado os seus direitos de escolher com quem deseja fazer seus negócios, quem pode ou não usar as suas instalações e qual preço praticar.
Uma das consequências mais evidentes é o fato de que a relação comercial entre as academias e os Personal Trainers ficará abalada, prejudicando os Profissionais de Educação Física - muitos dos quais poderão ficar sem trabalho, os estabelecimentos e os clientes. Todos saem perdendo, uma vez que essa imposição dificulta o entendimento entre as partes. Isso pode resultar também no fechamento de academias com menor poder econômico, novamente afetando também os profissionais (que perderiam local de trabalho) e a clientela.
Sem dúvida a Audiência Pública contribuiu para o debate sobre o tema. Estiveram presentes neste dia, em Brasília, diversos representantes do setor de academias, não só os que compuseram a mesa de debates, mas muitas lideranças na plateia da audiência, entre os quais os presidentes e diretores dos sindicatos de Profissionais de Educação Física de Minas Gerais, Tocantins, Goiás, Distrito Federal e de São Paulo, além de muitos empresários à frente de academias de vários estados. Foram ouvidos os que são contra e os que são a favor do projeto de lei, em um momento democrático de debate. O setor das academias não havia sido ouvido até então e pode esclarecer todos estes pontos
A FAVOR
CRISTHOFENES LUCENA ROLIM - PRESIDENTE DA ASSOCIAÇÃO DE PERSONAL TRAINERS DA PARAÍBA
Agora a posição de Cristhofenes Lucena:
Cristhófenes Lucena Rolim - A forma que o PL foi redigido em um primeiro momento pode gerar discussões a respeito da sua constitucionalidade, pois estaria legislando sobre direito privado. Este não é o nosso foco, mas sim o direito do consumidor no qual toda uma categoria (no caso os Personal Trainers), será beneficiada indiretamente. A Paraíba sugeriu um aditivo ao PL no qual as empresas do ramo fitness e academias podem recusar a presença do Personal Trainer. Porém ao recusar um personal, recusaria a todos, o que evita a figura do personal interno, pois é notadamente sabido que aqueles funcionários que se submetem a este tipo de relação são invariavelmente explorados. Cito como exemplo uma grande academia da cidade de João Pessoa que pagava aos seus professores contratados o piso local (pouco mais de R$850,00) e cobrava uma taxa de R$600,00, ocasionando um flagrante desrespeito aos seus funcionários que praticamente pagavam do próprio bolso, em forma de taxa, os seus salários, cabendo à academia apenas uma irrisória complementação.
A nosso ver, tais cobranças são indevidas, configurando uma verdadeira dupla cobrança para que o aluno possa frequentar o espaço. Se entendermos que o Personal Trainer não faz uso dos equipamentos da academia, mas tão somente permanece à disposição do aluno contratante, não há qualquer justificativa para cobranças adicionais. A presente lei é, assim, uma iniciativa que visa beneficiar todos os consumidores que contratam serviços de academias de ginástica e trazer maior transparência às relações entre alunos, academias e professores particulares de Educação Física.
A audiência pública serviu para que fossem esclarecidos pontos do PL que ainda estavam obscuros e mostrar aos presentes a revolução que a Lei N° 13200 de 30/05/2016 (Lei da cidade de João Pessoa que aprova a isenção da taxa), vem realizando no mercado de trabalho dos Personal Trainers da cidade, pois agora as próprias academias estão empenhadas em "limpar" o mercado dos falsos profissionais: alunos, fisioterapeutas, curiosos e outros elementos que prosperavam ilegalmente na cidade. As academias passaram a ser seletivas, pois ao não poderem cobrar essa taxa, passaram a exigir dos profissionais a regularidade com o CREF e com os tributos municipais e federais. Apenas Personal Trainers formados, registrados no CREF e com seus tributos em dia, podem atuar na cidade de João Pessoa.
O que você acha ??? Deixe sua opinião.......

Paulo Vicente – Personal Trainer


quarta-feira, 15 de fevereiro de 2017

100.000 Visualizações

Olá pessoal, ontem a noite meu BLOG atingiu a marca de 100.000 visualizações. Uma marca que pretendo superar com postagens de qualidade e de interesse coletivo, sobre atividade física, educação física, qualidade de vida e esportes. Ao longo destes 6 anos de atividade da página, sempre procurei trazer as melhores e mais atuais matérias sobre estes assuntos. Se situando sempre entre os 100 BLOGs mais visitados a nível de Brasil na categoria "Saúde", segundo o TOPBLOG. Com visualizações ao redor do mundo inteiro, fiquei muito feliz com estes números. Muito obrigado a todos !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer