Sempre houve a dúvida, de qual exercício proporcionava maior
exigência das panturrilhas, se na posição em pé, ou sentada, ou
seja, com as pernas estendidas ou flexionadas. Também, qual
exercício ajuda mais um atleta de corrida. A região conhecida como
panturrilha é formada por um grupo muscular chamado tríceps sural –
tríceps pois têm três músculos. São eles: o gastrocnêmio (com
dois ventres) e o sóleo. Nos movimentos cotidianos ou nas prática
de esportes eles trabalham juntos, sendo solicitados mais ou menos
conforme varia o ângulo do movimento, mas quando vamos treinar esses
músculos na sala de musculação é preciso variar a posição para
que sejam treinados de forma semelhante, uma vez que variando o
ângulo de flexão do joelho muda a solicitação do músculo.
Panturrilha sentado ou em pé: diferenças
A diferença não está se trabalhamos em pé ou sentados, mas se
estamos com os joelhos flexionados ou estendidos. Veja que no leg
press estamos sentados, mas os joelhos estão estendidos.
- Joelhos flexionados: sóleo
- Joelhos estendidos: gastrocnêmio
Isso se refere ao músculo com maior ação naquela posição e
acontece desta forma pois eles têm uma característica anatômica
bem diferente: o sóleo é mono-articular e o gastrocnêmio é
biarticular.
Para entender o que isso significa pense no seguinte: só
conseguimos movimentar os segmentos do corpo, fazendo a flexão ou
extensão, porque os músculos cruzam as articulações. Eles agem
como se fossem uma cordinha que “puxa” aquele segmento em
determinada direção, permitindo o movimento do mesmo.
Quando o músculo cruza apenas uma articulação ele é
mono-articular, quando cruza duas articulações é biarticular. A
imagem abaixo mostra a anatomia da panturrilha, e os músculos dos
quais estamos falando. Observe que o gastrocnêmio cruza duas
articulações, joelho e tornozelo, e o sóleo cruza apenas a
articulação do tornozelo.
Sendo assim dependendo da posição um músculo acaba sendo mais
solicitado do que o outro. Neste caso quando estamos com o joelho
estendidos o gastrocnêmio trabalha mais do que o sóleo. Quando
estamos com os joelhos flexionados o sóleo trabalha mais que o
gastrocnêmio. Por isso a importância, na sala de musculação, de trabalhar nas
duas posições para buscar a melhora na capacidade de produzir força
de ambos, uma vez que no dia a dia a solicitação pode variar
bastante, principalmente em função do tipo de atividades
desenvolvida. Na corrida também é aconselhável trabalhar
integralmente os músculos, nas duas posições.
Paulo Vicente - Personal Trainer
