Participação no Programa Papo de Comadre

Olá pessoal, dia 22 de julho tive a oportunidade de estar no Programa Papo de Comadre, com a professora Daniele Passos. O conversa foi sobre atividade física, exercícios e opções de saúde para os tempos de pandemia e isolamento. Também tive a oportunidade de relembrar uma das histórias marcantes da minha carreira como Personal Trainer, a Condução da Tocha Olímpica em Curitiba, que ocorreu dia 14 de julho de 2016. Além disso o Projeto Revezamento da Tocha nas escolas, um projeto que desenvolvi após o revezamento, como forma de contra-partida social. O vídeo completo encontra-se em meu perfil oficial do Facebook, dá uma passadinha lá e confere. Abraço.

Paulo Vicente - Personal Trainer

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Dicas de treino para o TAF: Cuidado com os extremos

Olá pessoal, todos sabemos que os treinos para a realização do TAF (teste de aptidão física) devem ser realizados com antecedência. Nosso corpo precisa de tempo para as adaptações necessárias como aumento de força, velocidade e resistência. Porém é importantíssimo que tenhamos cuidado com os extremos, ou seja, o excesso de treino e a baixa frequência de treino.

Quando treinamos em excesso, não há o devido descanso e recuperação muscular, também conhecido por anabolismo. Além disso, o excesso de treino pode causar uma síndrome conhecida por "overtraining", onde nosso corpo tem um desgaste (catabolismo), maior que a recuperação (anabolismo). As consequência podem ser desastrosas, como irritabilidade, baixa imunidade, perda de rendimento e lesões. Lembrando que os melhores "remédios" para lesões são o descanso e repouso, algo que não podemos ter em tempos de treino para o TAF, pois todo tempo perdido poderá fazer falta no final.

Já o outro lado, ou seja, a falta de treino, também é prejudicial para quem está se preparando para o concurso. A falta de estímulo muscular não promove as adaptações musculares necessárias para o desenvolvimento de força. Outro ponto importante é o desenvolvimento da técnica, e essa técnica é fundamental em modalidades como a corrida, a natação e os saltos.

O equilíbrio entre Descanso, Alimentação e Treino é o ponto chave para o sucesso e alcance dos objetivos. Para a obtenção deste equilíbrio é fundamental um planejamento, de médio a longo prazo, para que seja possível os avanços necessários aos índices dos editais, e para que o corpo não tenha um desgaste maior que uma recuperação. Planejamento focado na antecipação dos treinos e na administração do tempo disponível são fundamentais.

Paulo Vicente - Personal Trainer

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PROTOCOLO COVID-19 ACADEMIAS CURITIBA

Prefeitura Municipal de Curitiba Secretaria Municipal da Saúde

PROTOCOLO DE CURITIBA CONTRA O CORONAVÍRUS (COVID-19)

PARA ACADEMIAS E CONGÊNERES

PRINCIPAIS MEDIDAS PREVENTIVAS PARA ACADEMIAS E CONGÊNERES

✓ O número de clientes dentro do estabelecimento deve obedecer ao artigo 3º da Resolução Municipal 01/20, observando a capacidade máxima de 1 (uma) pessoa a cada 9 (nove) m2 (metros quadrados) considerando a área total disponível para a circulação e o número de funcionários e clientes presentes no local; 

✓ Na entrada do estabelecimento, deve ser disponibilizado dispensador com álcool 70% ou preparações antissépticas para higienização das mãos bem como em outros pontos estratégicos do estabelecimento; 

✓ Devem ser desativados no estabelecimento todos os equipamentos de registro com digital como catraca de entrada e saída e equipamentos.

✓ O controle de acesso deve ser mantido sem o uso de digitais. Para que se possa ter o número exato de pessoas no estabelecimento, disponibilizar um colaborador na recepção, o qual deve anotar o horário de entrada e saída de cada cliente;

✓ É obrigatório o uso de máscaras faciais por todos os funcionários e alunos durante a permanência no estabelecimento;

✓ Todas as pessoas devem manter os cabelos presos durante a permanência no local;

✓ Os bebedouros devem estar fechados, sendo de responsabilidade de cada praticante levar seu recipiente com água, que não deve ser compartilhado;

✓ Todos os ambientes devem permanecer limpos e com o máximo de ventilação natural possível. Para aqueles estabelecimentos que possuam exclusivamente ar condicionado, os mesmos devem manter a manutenção e limpeza dos filtros;

✓ Guarda volumes para bolsas e mochilas deverão ser higienizados após cada troca de usuário;

✓ Devem ser disponibilizados através de cartazes e/ou avisos sonoros as regras de funcionamento autorizadas, as restrições sanitárias adotadas e as formas de prevenção do Coronavírus;

✓ Fica proibida a utilização de celulares durante a prática de atividade física;

✓ Para as atividades físico desportivas que usualmente tem contato físico como as lutas e danças, orienta-se que o treinamento, neste momento de pandemia, seja pautado em técnicas de movimento e condicionamento físico em geral, ficando proibido o treinamento coletivo com a realização de contato físico;

✓ Durante as atividades, professores/instrutores devem manter distanciamento dos alunos, evitando qualquer tipo de contato físico;

✓ Os clientes do grupo de risco não podem frequentar as atividades durante o período da pandemia;

✓ Qualquer pessoa com sintoma de gripe e resfriado não deve circular nas dependências do estabelecimento;

✓ Cada usuário deve realizar suas atividades de forma individualizada;

✓ Alunos e funcionários devem realizar a higienização de mãos com álcool 70% gel na entrada e na saída do estabelecimento, sempre que utilizar os equipamentos e durante a realização das atividades;

✓ Os equipamentos devem, após cada uso, ser higienizados com álcool 70% líquido ou outro produto de limpeza devidamente regularizado; Após inserir a informação sobre o status de limpeza do equipamento (ex: “ equipamento higienizado”)

✓ Todo os equipamentos utilizados para a realização das atividades físicas devem atender o distanciamento de pelo menos 1,5 metros de distância entre eles;

✓ Equipamentos e aparelhos de uso comum que não sejam possíveis de serem higienizados estão proibidos, neste momento;

✓ É permitida a utilização de plástico filme nos aparelhos ou equipamentos que disponham de comandos eletro/eletrônicos, em conformidade com a compatibilidade dos materiais (informado pelos fabricantes do aparelho ou do equipamento). Caso seja utilizado plástico filme nestes aparelhos ou equipamentos, o mesmo deve ser substituído no mínimo uma vez ao dia e higienizado com álcool 70% a cada uso;

✓ Caso sejam utilizadas barras, halteres, bancos, colchonetes ou outros acessórios, os mesmos devem ser individualizados e higienizados antes e/ou depois do uso (a sistemática deverá ser definida pelo estabelecimento), com álcool 70%, ou outro produto de limpeza devidamente regularizado;

✓ É responsabilidade do estabelecimento fornecer álcool 70% ou outro produto de limpeza devidamente regularizado, toalhas descartáveis para limpeza, bem como orientar os usuários quanto à sua utilização;

✓ O estabelecimento deve manter equipe de limpeza em quantidade suficiente para higienização durante todo o período de funcionamento do estabelecimento;

✓ O estabelecimento deve recomendar aos usuários que evitem utilizar qualquer tipo de luvas (treino ou descartável);

✓ Caso existam cantinas, lanchonetes ou venda de suprimentos nesses locais, estes devem seguir o Protocolo de Curitiba Contra o Coronavírus para Serviços de Alimentação;

✓ Não é permitido o uso de vestiários coletivos para banhos e troca de roupas no local;

✓ Os banheiros devem estar providos de sabonete líquido, toalha de papel e álcool 70% e manter as demarcações no piso com distanciamento de 1,5 metro entre as pessoas;

✓ Os trabalhadores devem usar máscaras enquanto permanecerem nos ambientes de uso coletivo;

✓ Os locais para refeição destinado aos trabalhadores, quando presentes, devem ser utilizados com apenas 1/3 (um terço) da sua capacidade (por vez). Devem organizar cronograma para sua utilização de forma a evitar aglomerações e cruzamento entre os trabalhadores (fluxos interno e de entradas e saídas), além de garantir a manutenção da distância mínima de 1,5 metros (um metro e cinquenta centímetros);

✓ Funcionários com sintomas de gripe ou resfriado (Febre, tosse e/ou sintomas respiratórios) devem ser afastados de suas atividades;

Fica sob responsabilidade do representante legal, bem como do responsável técnico do estabelecimento o cumprimento dos itens relacionados neste protocolo, bem como de outras legislações aplicáveis ao funcionamento do estabelecimento.

Conforme a dinâmica epidemiológica da doença, novas estratégias serão estudadas e implementadas ao longo do curso da epidemia.

Prevalecem vigentes todas as recomendações e medidas sanitárias para a prevenção da transmissão do Novo Coronavírus dispostos na página da Secretaria Municipal de Saúde. 

Vigilância Curitiba

Paulo Vicente - Personal Trainer
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CERTIFICAÇÃO INTERNACIONAL WTTC - WORLD TOP TRAINER CERTIFICATION

Mais um passo dado no âmbito profissional, neste caso refiro-me a uma Certificação Internacional em Personal Trainer. A World Top Trainer Certification - WTTC.

Porque?

Por que o atendimento personalizado vai muito além de exercícios físicos. Quando o profissional passa a atender seu cliente, é importante que ele conheça e identifique outras informações, como perfil comportamental, hábitos alimentares, rotina profissional, entre outros pontos. Todas estas informações irão influenciar diretamente o aproveitamento do treino, e consequentemente o resultados dos exercícios.

Para que?

Quando você opta por uma profissão, é de suma importância que você não se acomode com um nivelamento médio, aquele nível do "tá bom assim". Sempre busque seu diferencial, sempre busque conhecimento, sempre busque atualizações, sempre busque atender ao mercado de forma qualificada, direcionando-se sempre à excelência.

O que é a WTTC?

A maior certificação internacional em Personal Training, que está mudando o cenário mundial da atividade física, presente em 3 continentes, 17 países e com mais de 15 mil Personal Trainers. Um selo de qualidade internacional para a sua profissão.

Conteúdos Inovadores

O que há de mais moderno no mercado e na ciência mundial para ter o melhor serviço do mercado. Notícias publicadas em nossa página e artigos entregues na sua área exclusiva com acesso também por aplicativo.

Selo WTTC

Selo de qualidade em personal training reconhecido internacionalmente, que qualifica você à elite dos melhores personal trainers do mundo.

Conteúdos da Certificação WTTC

- Técnicas Modernas de Treinamento

- Marketing, Gestão e Carreira do Personal Trainer

- Nutrição, Suplementação Esportiva e Mudanças de Hábitos Alimentares

- Coaching e Psicologia Aplicados ao Personal Trainer

Entre outros assuntos que sempre deverão e farão parte do atendimento profissional de um Personal Trainer, como: 

✔ Biomecânica individualizada: análise personalizada, seleção e construção de técnicas de movimento corretas, interessantes, seguras e eficientes

✔ Periodização de treinamento para a saúde; estratégias de organização e utilização da periodização como ferramenta de venda e retenção de clientes

✔ Psicologia associada à fisiologia, e a interferência na capacidade de força, e possíveis resultados

✔ Princípios modernos de treinamento e o planejamento de programas com alta efetividade e aderência

O Personal Trainer se transforma sempre que entende que haverá algo a se aprender. - Paulo Vicente - Top Trainer Brazil.

Paulo Vicente - Personal Trainer

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Entrevista para a Rádio Paraná Educativa

Olá pessoal, dia 28 de abril tive a grata satisfação de conceder uma entrevista para o Programa Justiça para Todos, da Rádio Paraná Educativa 630 AM, uma rádio da Associação dos Magistrados do Paraná (AMAPAR). O tema principal foi a importância da atividade física em tempo de pandemia. 

Sabemos que a atividade física, quando bem orientada, é fundamental na promoção e manutenção da saúde, além de aumentar significadamente a imunidade. E este foi outro ponto destacado na entrevista, ou seja, a orientação. Sempre que buscarem alguma informação a respeito de exercícios físicos, como fazê-los e para que servem, sempre procurem um profissional capacitado. 

Confira a entrevista completa no site Entrevista - Rádio Paraná Educativa . 

Paulo Vicente - Personal Trainer

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Habilidades Motoras Rudimentares na Infância

O conhecimento sobre o desenvolvimento motor torna-se fundamental para os profissionais de Educação Física, sobretudo, para àqueles que atuam dentro do ambiente escolar. De acordo com GALLAHUE & OZMUN (2001), é o conhecimento das experiências motoras precoces da primeira infância que torna possível uma melhor compreensão do desenvolvimento que ocorre antes das crianças entrarem na escola. Estes autores ainda reforçam que o estudo do desenvolvimento motor também permite uma maior compreensão sobre o conceito desenvolvimentista de como os humanos aprendem a mover-se. 

    HAYWOOD & GETCHELL (2004) afirmam que os indivíduos, após o nascimento, devem aprender a refinar os seus movimentos por meio de experiências e mudanças em parâmetros físicos. GALLAHUE & OZMUN (2001) concordam com a afirmação realizada por HAYWOOD & GETCHELL (2004) e ainda complementam explicando que, ao nascer, o bebê é submetido a importantes tarefas desenvolvimentistas como: a obtenção do controle sobre a musculatura, o aprendizado de como lidar com a força da gravidade e o ato de movimentar-se de maneira controlada. Estes fatores correspondem às habilidades motoras rudimentares que surgem na primeira infância.

    Para GALLAHUE & OZMUN (2001) a seqüência de aquisição de habilidades motoras é constante na primeira infância e na infância, mas o ritmo de aquisição é diferenciado de uma criança para outra. Dessa forma, o início do desenvolvimento motor não se deve apenas à maturação neurológica, mas também a um sistema auto-organizado que envolve a tarefa, o ambiente e o indivíduo. Estes autores também afirmam que as habilidades motoras rudimentares do bebê são componentes indispensáveis para o desenvolvimento mais extenso das habilidades motoras fundamentais no início da infância e também, das habilidades motoras especializadas da infância posterior e além desta.

    Após o nascimento, o bebê passa a interagir com o meio ambiente lutando contra certas leis da física que restringem seus movimentos. Esta luta é necessária para este bebê possa viver neste meio e interagir de forma mais efetiva e eficiente com o mundo (GALLAHUE & OZMUN, 2001; HAYWOOD & GETCHELL, 2004). Para que esta interação ocorra de forma otimizada é necessário que o bebê domine três categorias básicas de movimento: (1) estabilidade, (2) locomoção e (3) manipulação.

    Para GALLAHUE & OZMUN (2001), a estabilidade é a primeira categoria básica que deve ser dominada pelo bebê para a sua sobrevivência. Esta consiste de uma constante luta do bebê contra a força da gravidade com o intuito de atingir e manter a postura ereta. Estes autores ainda reforçam que estabelecer controle sobre a musculatura em oposição à gravidade é um processo que obedece a uma seqüência previsível em todos os bebês. Esta seqüência inicia com a obtenção de controle sobre a cabeça e o pescoço e continuam para baixo em direção ao tronco e às pernas.

    GALLAHUE & OZMUN (2001) classificam a estabilidade como a mais básica das três categorias de movimento e justificam esta classificação em função de que todo movimento envolve um elemento de estabilidade. Estes autores também apresentam uma seqüência desenvolvimentista e a idade aproximada do aparecimento das habilidades rudimentares de estabilidade. O controle da cabeça e do pescoço é atingido pelo bebê, aproximadamente, no quinto mês sendo o mesmo, capaz de erguer a cabeça acima do colchão do berço, quando estiver deitado em posição de supinação. O controle do tronco é percebido no bebê, aproximadamente, no oitavo mês, pois este apresenta a capacidade de rolar de bruço para a posição de barriga para cima. O controle da habilidade de sentar sozinho torna-se aparente no bebê por volta do oitavo mês e o controle da tarefa de ficar de pé sozinho (sem apoio) é percebida, aproximadamente, no décimo segundo mês.

    PAYNE & ISAACS (1999) apresentam um posicionamento semelhante ao de GALLAHUE & OZMUN (2001) com relação ao controle da cabeça e do tronco. Já, HAYWOOD & GETCHELL (2004) afirmam que a estabilidade de um indivíduo está relacionada com a capacidade de resistir ao movimento ou à perturbação. Esta afirmação corrobora com a opinião de GALLAHUE & OZMUN (2001) de que existe uma constante luta do bebê contra a força da gravidade para atingir a postura ereta. No entanto, HAYWOOD & GETCHELL (2004), apresentam um posicionamento diferenciado com relação ao desenvolvimento do controle da musculatura para alcançar a estabilidade. HAYWOOD & GETCHELL (2004), utilizam, apenas, os princípios do movimento e seus conceitos de estabilidade para detectar e corrigir erros na técnica de determinada pessoa.

    Com relação à locomoção, GALLAHUE & OZMUN (2001), explicam que o movimento do bebê no espaço depende do surgimento das habilidades básicas para combater a força da gravidade, pois a locomoção não se desenvolve independente da estabilidade e sim com base nela. PAYNE & ISAACS (1999) corroboram com a explicação de GALLAHUE & OZMUN (2001) e afirmam que, na medida em que o bebê adquire o controle sobre o corpo, torna-se mais fácil o desenvolvimento de movimentos de locomoção. PAYNE & ISAACS (1999), ainda reforçam que o desenvolvimento da locomoção está diretamente relacionado com a habilidade do bebê em posicionar-se de forma equilibrada no espaço.

    HAYWOOD & GETCHELL (2004), definem locomoção como o ato ou a capacidade de mover-se de um lugar para outro. Embora esta definição seja de certa forma, simplista, as autoras deixam claro que se locomover de um lugar para outro é uma atividade extremamente complexa que envolve muitos sistemas e restrições que interagem entre si.

    HAYWOOD & GETCHELL (2004), também colocam que, normalmente, quando alguém pensa em locomoção, automaticamente, tem o pensamento remetido à forma humana de locomover-se, ou seja, sobre dois apoios. Entretanto, existem outras formas de locomoção que antecedem a forma bípede de deslocamento humano. A primeira delas citadas por HAYWOOD & GETCHELL (2004) é o ato de rastejar que significa mover-se com o apoio das mãos tocando o peito e o abdome no solo (rastejo de combate). A segunda é o ato de engatinhar que significa mover-se apenas com as mãos, joelhos e pés apoiados no solo. A etapa seguinte da locomoção humana na visão destas autoras é o ato de caminhar. Para este movimento é sugerido como uma fase de 50% entre uma perna e outra na fase adulta, mas apresenta-se bem diferente nos primeiros passos da criança. Os primeiros passos da criança são independentes, ou seja, sem uma seqüência ou sincronia com pequenas amplitudes de movimento na extensão da perna e quadril. Os pés são posicionados de forma afastada para favorecer o equilíbrio lateral e não são percebidas rotações do tronco. As autoras consideram que, o desenvolvimento do equilíbrio bem como da força nos músculos do tronco e nos músculos extensores do quadril e joelho, possibilitam a manutenção da postura ereta e permitem um maior controle na transferência de peso durante a caminhada.

    GALLAHUE & OZMUN (2001), assim como para as tarefas de estabilidade, apresentam uma seqüência desenvolvimentista para a tarefa de locomoção. Esta seqüência se assemelha em parte com as formas de locomoção apresentadas por HAYWOOD & GETCHELL (2004) e PAYNE & ISAACS (1999). Para GALLAHUE & OZMUN (2001), as tarefas locomotoras são as de arrastar, engatinhar e andar na postura ereta. O movimento de arrastar do bebê é a primeira tentativa de locomoção objetiva. Este surge por volta do sexto mês (podendo também aparecer no quarto mês) e evolui à medida que o bebê ganha controle nos músculos da cabeça, pescoço e tronco. Já o movimento de engatinhar é considerado como uma evolução do movimento de arrastar e freqüentemente desenvolve-se como uma forma altamente eficiente de locomoção do bebê. Esta habilidade surge entre o nono e décimo primeiro mês. O movimento de engatinhar difere do movimento de arrastar, pois o engatinhar ocorre a alternância ou oposição de braços e pernas entre si. A locomoção ereta depende da estabilidade do bebê, pois este deve ser primeiro capaz de controlar o corpo em pé, antes de dominar as mudanças posturais dinâmicas necessárias para esta locomoção. As primeiras tentativas de locomoção na postura ereta ocorrem entre o 10º e 15º mês e são caracterizadas por larga base de apoio. Os primeiros movimentos de caminhada são irregulares e hesitantes, ou seja, não são sincronizados e fluidos e sem o acompanhamento dos braços.

    GALLAHUE & OZMUN (2001) explicam que o ato de caminhar é influenciado por fatores ambientais e que uma criança não consegue movimentar-se no espaço sem que esteja prontamente desenvolvida. Dessa forma, torna-se difícil acelerar o processo de aprendizado da criança a não ser que, a musculatura e o sistema nervoso desta estejam em estágios avançados de desenvolvimento, possibilitando uma leve aceleração no processo de locomoção ereta mediante estímulos ambientais adicionais.

    As habilidades rudimentares de manipulação são abordadas de forma diferenciada por HAYWOOD & GETCHELL (2004) e GALLAHUE & OZMUN (2001). HAYWOOD & GETCHELL (2004) consideram como habilidades rudimentares de manipulação os atos de pegar e alcançar. O ato de pegar é apresentado de forma seqüencial relacionando os tipos de pegadas e a idade em semanas. Entre os tipos de pegada estão: (1) sem contato, que ocorre por volta da 16ª semana; (2) somente contato, que ocorre por volta da 20ª semana; (3) apertar primitivo, que ocorre por volta da 20ª semana; (4) pegada de pressão, que ocorre por volta da 24ª semana; (5) pegada da mão, que ocorre por volta da 28ª semana; (6) pegada palmar, que ocorre por volta da 28ª semana; (7) pegada palmar superior, que ocorre por volta da 32ª semana; (8) pegada inferior – dedo indicador, que ocorre por volta da 36ª semana; (9) pegada de indicador, que ocorre por volta da 52ª semana; (10) pegada superior – dedo indicador, que ocorre por volta da 52ª semana. O ato de alcançar, segundo estas mesmas autoras, é desenvolvido no primeiro ano de vida e é caracterizado por três fases: (1) pré-alcançar, (2) alcançar visualmente orientado e (3) alcançar visualmente evocado. A fase de pré-alcançar transcorre do nascimento até os quatro meses e consiste de movimentos de extensão disparados por um objeto, mas tipicamente não apurado o suficiente para contatá-lo. Já, a fase de alcançar visualmente orientado transcorre dos quatro aos oito meses e consiste de movimentos de braço em direção a um objeto no campo visual em que o indivíduo ajusta a mão, enxergando não apenas o objeto, como também, a própria mão. A fase de alcançar visualmente evocado inicia a partir dos nove meses e consiste de movimentos de braço em direção ao objeto estimulado por sua visão, sem exigi-la, contudo, na conclusão do movimento.

    GALLAHUE & OZMUN (2001) consideram como aspectos básicos da manipulação os movimentos de (1) alcançar, (2) segurar e (3) soltar. O movimento de alcançar é subdividido em três etapas distintas: (1) alcance globular ineficaz, ocorre do 1º ao 3º mês sendo que o bebê não produz movimentos direcionados para alcançar objetos, embora possa observá-los atentamente e realizar movimentos de envolvimento globular na direção do objeto; (2) alcance de procura definido, ocorre por volta do quarto mês sendo que o bebê começa a realizar os ajustes manuais e visuais refinados necessários para o contato com o objeto; (3) alcance controlado, ocorre a partir do 6º mês sendo que, nesta etapa, o bebê já é capaz de alcançar e fazer contato tátil com objetos do ambiente.

    O ato de pegar á abordado por GALLAHUE & OZMUN (2001) na forma de classificação, assim como a abordagem de HAYWOOD & GETCHELL (2004), relacionando os tipos de pegadas com a idade aproximada em meses. Entretanto, a classificação apresentada por GALLAHUE & OZMUN (2001) diverge com relação aos tipos de pegadas e idades aproximadas propostas por HAYWOOD & GETCHELL (2004). Entre os tipos de pegadas propostos por GALLAHUE & OZMUN (2001) estão: (1) pegadura reflexiva, que ocorre ao nascimento; (2) pegadura voluntária, que ocorre por volta do 3º mês; (3) pegadura palmar com duas mãos, ocorre por volta do 3º mês; (4) pegadura palmar com uma mão, ocorre por volta do 5º mês (5) pegadura de pinça, que ocorre por volta do 9º mês; (6) pegadura controlada, ocorre por volta do 14º mês e (7) ato de comer sem ajuda, que ocorre por volta do 18º mês.

    Com relação ao ato de soltar, GALLAHUE & OZMUN (2001), consideram dois movimentos básicos: (1) soltura básica e (2) soltura controlada. Os movimentos de soltura básica surgem entre o 12º e 14º mês sendo que, nesta etapa, a criança já domina os elementos rudimentares de soltar objetos da mão. Já, os movimentos de soltura controlada surgem por volta do 18º mês sendo que, nesta etapa, a criança já possui controle bem coordenado de todos os aspectos de soltar.

Fonte: https://www.efdeportes.com/efd173/habilidades-motoras-rudimentares-na-infancia.htm

Paulo Vicente - Personal Trainer

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Referências:

• GALLAHUE, D. L. & OZMUN, J. C. Compreendendo o desenvolvimento motor: bebês, crianças, adolescentes e adultos. São Paulo: Phorte editora, 2001, 641p.
• HAYWOOD, K. M. & GETCHELL, N. Desenvolvimento motor ao longo da vida. Porto Alegre: Artmed Editora, 3ª ed. 2004, 344, p. 11.
• PAYNE, V. G. & ISAACS, L. D. Human motor development: A lifespan approach. Mountain View, CA: Mayfield, 4º ed., 1999.

Atitudes preventivas na prática de exercícios físicos

Será que a atividade física ao ar livre é perigoso para a população? A pergunta ainda não foi respondida sob um consenso. Ao mesmo tempo que se prega a máxima atenção ao isolamento social, também se fala muito em benefícios sobre atividade física, incluindo atividades como a corrida e a caminhada.

Bom, vamos aos fatos. O isolamento é fundamental e isso ninguém questiona, para a redução do contagio do Coronavírus. Mas o contágio como é feito? Segundo especialistas infectologistas, o contágio se dá por algumas “portas de entrada”, como olhos, boca, nariz, lembrando que o vírus fica na superfície de materiais por horas ou dias, dependendo do material. Se assim for, o contágio basicamente se dá por contato da mão com um objeto contaminado e essa mesma mão colocada na boca, nariz, ou olhos. Ou ainda pela proximidade com pessoas contagiadas, assim o ar expelido pelo contaminado pode ser inspirado pelo próxima pessoa contagiada. Por isso a máxima atenção em algumas recomendações para evitar o contágio, entre elas lavar as mãos com frequência, trocar as roupas quando chegar em casa, evitar ao máximo aglomerações; e esse é o principal problema, ou seja, se todo mundo pensar assim, as aglomerações serão inevitáveis.

Então chegamos a algumas conclusões. Para quem quiser dar uma corridinha na rua, fique atento as recomendações, ou seja, vá sozinho, não toque em nada nem para alongar, não coloque a mão no olho, ou na boca, ou no nariz, antes de lava-las, e a melhor de todas, se tiver condições, corra em casa. Lembre-se que você pode, mesmo fazendo estas medidas preventivas, se contaminar e não ter sintomas, mas contaminar pessoas que estão próximas de você.

Isto não é um incentivo para saírem correndo, apenas alertar que a melhor prevenção ainda é o isolamento social. Outras atividades realizadas em casa podem ter os mesmos resultados da corrida, entre eles bike ergométrica, pular corda, exercícios combinados, entre outros. E sempre ouçam a ciência.

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