10 de março - Dia Nacional de Combate ao Sedentarismo - Já malhou hoje ?

Dia 10 de Março é o Dia Nacional de Combate ao Sedentarismo – uma data escolhida pela

Organização Mundial da Saúde para alertar a população sobre as doenças e conseqüências causadas

pela falta de exercícios físicos. Apesar dos dados serem alarmantes – 70% das pessoas do mundo são

sedentárias e estão sujeitas a desenvolver doenças cardíacas e obesidade, já existe um aumento da

preocupação por parte das pessoas em iniciar uma atividade física, ainda que seja na Terceira Idade.

Prova disso é que a Fit4 – Reebok Fitness no Brasil, rede de lojas de equipamentos e acessórios para

Fitness das marcas Reebok e Cybex, registrou um aumento de 70% nas vendas de equipamentos

para exercícios cardiovasculares, como esteiras, bicicletas, elípticos e outros.

Ainda segundo a OMS, a falta de atividade física é responsável por 54% do risco de mortes por enfarte, 50% por derrame cerebral e 37% por câncer. Caminhar, pedalar e praticar outras formas de exercícios aeróbicos estimulam o bem-estar físico e mental, diminuindo em até 50% o risco de doenças, até idosos ou obesos que nunca praticaram exercícios físicos e estão começando do zero. A procura por pessoas que não tinham o hábito de fazer exercícios e até por quem começou a sentir alguns sintomas causados pelo sedentarismo tem aumentado consideravelmente nos últimos anos.

fonte: http://www.diaadiasaude.com.br/noticias/124-dia-nacional-do-combate-ao-sedentarismo.html

Paulo Vicente - Personal Trainer

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Aula Solidária - 23 de março - Páscoa - NÃO PERCAM !!!

Grandes amigos, estamos próximos de mais uma data importante. Não pelo apelo comercial que sempre acompanha datas importantes, mas pelo significado que ela possui, principalmente para as crianças. A Páscoa está chegando e para algumas crianças, esta data passa em branco. Com o intuito de mudar este cenário estou promovendo mais um dia de aulas Solidárias. Será no dia 23 de março, com horários as 10:00 e as 11:00 da manhã, na Academia Gava www.gavafitness.com.br . Nos mesmos moldes das outras que realizei em 2012, ou seja, não precisa pagar nada, não precisa ser aluno, apenas contribuir com doações de chocolates ou brinquedos, que serão doados ao Lar Escola para crianças carentes. Garanta sua vaga pois são apenas 20. Ligue  o quanto antes para 33543424 e reserve sua bike !!! Veja as fotos das outras edições no link http://www.facebook.com/media/set/?set=a.4653605227697.2181288.1520295401&type=3 e também http://www.facebook.com/media/set/?set=a.4383934166089.2174035.1520295401&type=3 

Grandes amigos, caso não possa participar das aulas, mas mesmo assim quiser doar e contribuir, pode levar a doação na recepção da academia, ou ainda me avisar que darei um jeito de buscá-la. Aguardo vocês para podermos pedalar em prol de uma Páscoa mais solidária, abraços a todos !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer

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No Dia da Mulher, saiba os benefícios da atividade física para a saúde feminina

A prática regular de atividade física sempre esteve ligada à imagem de pessoas com o corpo em forma. Mas, hoje, já se sabe que outros benefícios do fitness se manifestam em todos os aspectos do organismo, desde a parte psicológica até o fortalecimento dos ossos e das articulações, especialmente para a mulher.

Quando uma pessoa inclui em sua rotina um programa de exercícios físicos bem planejados e estruturados, ela observa perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom"). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas. Na vida da mulher moderna esta prática é essencial, uma vez que a demanda da vida diária torna imperativo que se alcance e se mantenha um nível satisfatório de potência aeróbica, força e flexibilidade.

Uma boa caminhada, por exemplo, pode oferecer efeitos significativos na saúde feminina, pois se trata de um exercício físico extremamente importante para a melhora de diversos aspectos no corpo da mulher, quando praticado pelo menos três vezes por semana e por mais de 30 minutos contínuos. 

Os benefícios envolvem a melhora cardiovascular, não só por aprimorar o condicionamento físico, mas também por manter um bom controle da glicemia (açúcar no sangue) e diminuir o colesterol ruim. Há melhora da massa óssea, com contribuições para a prevenção da osteoporose, mais facilidade para emagrecer e diminuição nas chances de ocorrência de pressão alta.

Além isso, a produção de endorfinas, que advém do exercício aeróbico, proporciona sensação de bem estar, além de regularizar o ciclo hormonal na mulher. Com isso, as mulheres tendem a ter ciclos menstruais mais regulares, menos cólicas menstruais, menos efeitos relacionados à TPM, como dores nas mamas antes da menstruação e alterações de humor, e maior facilidade de engravidar, além do aumento da libido.  

Exercício contra endometriose

Sabemos que mulheres submetidas a níveis elevados de estresse, especialmente as milhares que estão inseridas no mercado de trabalho e precisam cuidar da família, têm mais chance de ter endometriose, porque o estresse leva a uma diminuição da imunidade do organismo. Dessa forma, a atividade física pode contribuir até para a prevenção da endometriose, pois ajuda a controlar o estresse e o risco de desenvolvimento dessa doença. Além disso, a endorfina produzida atua diretamente no ovário diminuindo a produção do estrógeno que alimenta a endometriose. Por isso, a regularidade na prática dos exercícios aumenta a longevidade, melhora o nível de energia, a disposição e a saúde de um modo geral, além de afetar de maneira positiva o desempenho intelectual, o raciocínio, a velocidade de reação, o convívio social. Traduzindo: há uma melhora significativa da qualidade de vida!  

fonte: http://www.minhavida.com.br/saude/materias/11847-beneficios-da-atividade-fisica-na-saude-feminina

Parabéns a todas as mulheres, é o que deseja seu amigo,

Paulo Vicente - Personal Trainer

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ROYAL CARIBBEAN - CRUZEIRO ROYAL LIFE - Eu fui !!!

Grandes amigos, tive o imenso prazer de ter participado da equipe Royal Life, que esteve presente no Cruzeiro Temático de Qualidade de Vida da Royal Caribbean. Uma grande satisfação ter recebido o convite para integrar a equipe, e principalmente dividir o pedal da Schwinn Cycling com uma excelente professora, profissional e parceira de São Paulo, Professora Josi Alexandra, também integrante do Time Nacional Schwinn Cycling, assim como eu. Indescritível a sensação e oportunidade de ministrar aulas de Bike Indoor Schwinn Cycling para passageiros de várias partes do mundo, aulas ao ar livre, à luz de um luar fantástico, com DJ ao vivo, e outras sensações que somente quem estava presente pôde vivenciar. Agradecimentos especiais a Andréa Vidal, gestora da Fitnessmais www.fitnessmais.com.br. Trago aos amigos, uma amostra dos momentos em que estive a bordo, podendo realizar uma das coisas que mais gosto de fazer: "Dar aulas de Bike Indoor". As fotos estão disponíveis em http://www.facebook.com/media/set/?set=a.10200726801761992.1073741825.1520295401&type=1 .

Abraços a todos e ótimos treinos !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer
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19/02/13 - DIA DO ESPORTISTA - PARABÉNS A TODOS !!!

Grandes amigos, muitos não sabem, mas hoje é Dia do Esportista (19/02). Hábitos saudáveis compreendem uma atividade física regular associada a uma boa alimentação. Pode-se agregar a estes fatores um comprometimento com sua saúde, sua auto-estima e sua qualidade de vida. Neste dia desejo a todos meus alunos, meus clientes, a todos àqueles que de uma forma ou outra praticam regularmente uma atividade física. Fico muito feliz em promover a melhora da saúde através da atividade física orientada. 

Parabéns grandes esportistas, continuem sempre com foco e determinação. Os resultados são conseqüência de sua persistência e dedicação.

Abraços,

Paulo Vicente – Personal Trainer
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Treino Funcional para MMA

Grandes amigos, estou atualmente treinando um atleta de MMA (Mixed Martial Arts). Desenvolvi dois treinos de fortalecimento alternando cargas moderadas e pesadas e um treino funcional. Destaque para o treino funcional onde desenvolvi alguns exercícios com bola suíça, anilhas, isometria e bases instáveis. Antes de realizar a montagem dos treinos, pesquisei via internet e presencialmente treinos funcionais para MMA, sendo que não encontrei nenhuma, ou quase nada de relevância  na internet. Somente trabalhos limitados que não atendem necessidades específicas e individuais dos atletas de MMA. Então não me sobrou muitas alternativas a não ser desenvolver exercícios para agregar desenvolvimento muscular, de propriocepção e agilidade para este meu aluno. Sem querer ser o dono da verdade, e sem criticar o que já está estabelecido como exercício, mas não se encontra muita coisa para este objetivo de treino. 

Não pensem que os treinos que desenvolvi são de técnicas de luta. Apesar de ter praticado seis anos de jiu jitsu e dois anos de luta olímpica, o Princípio de Especificidade é realizado na própria aula de MMA que ele realiza. As técnicas que estou utilizando com ele representam ferramentas que possibilitam o desenvolvimento um pouco mais além daqueles que apenas treinam as técnicas de luta no tatame. Além disso, procurei exaustivamente exercícios parecidos com os que utilizo e desenvolvi nas séries  de meu aluno, mas não encontrei. Apenas o tradicional e limitado treino de sempre.

Caso queiram conhecer o treino que estou realizando, entrem em contato, será um prazer apresentar os exercícios que atualmente aplico com meu aluno. Os treinos estão sendo realizados na Academia Movimentos pela manhã, abraços.

Paulo Vicente - Personal Trainer

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O Ano começa agora !! Será ?!?!

No Brasil, existe uma frase que diz que tudo só começa a funcionar depois do Carnaval. O pior é que muita gente pensa assim. 

Se você acha que realmente é dessa forma que as coisas funcionam, então você já perdeu um mês e meio, porque a concorrência já saiu na frente. Este ano eu fiquei impressionado como muita gente saiu a todo vapor logo no começo do ano. E hoje, com certeza, eles já estão bem adiantados nas metas que traçaram.

Não perca mais tempo, trace objetivos, metas, busque recursos para seus projetos, ligue para alguém, escreva, pense e, principalmente, cuide da saúde !!!

Sem saúde nada disso será possível, e aí vai mais uma dica importante: malhe !!! Mas malhe com consciência, com objetivos traçados, com informação, com alimentação adequada e com uma boa orientação!! Desenvolva prazer em atividade física através de seus resultados, mas para que seus resultados sejam aparentes, o treino deve ser adequado !!

Neste ano que já se iniciou, estaremos juntos para que seus objetivos sejam alcançados da melhor forma possível, com saúde, segurança e muita satisfação. Entre em contato.

Paulo Vicente – Personal Trainer

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