O Ano começa agora !! Será ?!?!

No Brasil, existe uma frase que diz que tudo só começa a funcionar depois do Carnaval. O pior é que muita gente pensa assim. 

Se você acha que realmente é dessa forma que as coisas funcionam, então você já perdeu um mês e meio, porque a concorrência já saiu na frente. Este ano eu fiquei impressionado como muita gente saiu a todo vapor logo no começo do ano. E hoje, com certeza, eles já estão bem adiantados nas metas que traçaram.

Não perca mais tempo, trace objetivos, metas, busque recursos para seus projetos, ligue para alguém, escreva, pense e, principalmente, cuide da saúde !!!

Sem saúde nada disso será possível, e aí vai mais uma dica importante: malhe !!! Mas malhe com consciência, com objetivos traçados, com informação, com alimentação adequada e com uma boa orientação!! Desenvolva prazer em atividade física através de seus resultados, mas para que seus resultados sejam aparentes, o treino deve ser adequado !!

Neste ano que já se iniciou, estaremos juntos para que seus objetivos sejam alcançados da melhor forma possível, com saúde, segurança e muita satisfação. Entre em contato.

Paulo Vicente – Personal Trainer

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Cãibra, o que pode causá-la e como previnir.

Muitas pessoas temem o aparecimento da cãibra durante a prática de exercícios físicos, mas ela não é uma conseqüência desencadeada apenas pela atividade física.
Pode aparecer também em gestantes, em dias frios quando os membros inferiores não estão aquecidos adequadamente, em pessoas com problemas vasculares, em movimentos repetitivos no trabalho e até mesmo como efeito colateral de algum remédio. A cãibra se caracteriza por espasmos intensos ou contração muscular súbita, involuntária e dolorosa de caráter transitório, definida por muitas pessoas como uma puxada no músculo seguida de uma dor muito forte.
Esta contração pode ocorrer em um determinado músculo ou grupo muscular, que se contrai vigorosamente de forma dolorosa. A dor parece ser proporcional ao número total de unidades ativas, ou seja, quanto maior for a massa muscular envolvida, maior será a dor.

O que pode causar a cãibra:

- Perda excessiva de água e sais, como sódio e potássio, através da transpiração;

- Acúmulo excessivo de ácido láctico no músculo em conseqüência de grande esforço físico;

- Deficiência de fluxo sanguíneo, geralmente nos membros inferiores, causada por resfriamento, mudança brusca de temperatura ou problemas vasculares.

Como previnir:

- Mantenha uma dieta alimentar balanceada em sais e minerais;

- Beba de 250 ml a 350 ml de água ou isotônicos durante 1 hora de exercícios, de 20 em 20 minutos, mantendo-se hidratado;

- Coma bananas e laranjas, fontes de potássio;

- Alongue bem a musculatura antes e depois de qualquer atividade física;

- Repouso e boa adaptação à mudança de temperatura também ajudam a prevenir a cãibra;

- Se a cãibra aparecer, alongue o músculo ou grupo muscular afetado massageando-o com as mãos.

Paulo Vicente - Personal Trainer

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fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/caibras-livrese-delas-3-1-2-37.html

Dicas para caminhada leve, Programa Atitude Nissei RIC TV, com participação de Paulo Vicente

Olá meus amigos, estou postando um vídeo sobre dicas de caminhada leve na areia. Uma participação minha no Programa Atitude Nissei, que foi transmitido no dia 13/11, pela RIC TV - Record.

Abraços e bons treinos !!!!

Paulo Vicente - Personal Trainer

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O diferencial "Personal Trainer", por que contratar.

Algumas razões que fazem com que se contratem um Personal Trainer:  Com o Personal Trainer você terá um treino único e individualizado, prescrito de acordo com seus objetivos e necessidades, respeitando seus limites. Aquele treino “receita de bolo” que vemos aos montes nas academias, não funciona, pois cada um é cada um e por isso o treino deve ser planejado e personalizado, buscando o objetivo do cliente.
O bom Personal Trainer não permitirá que você execute exercícios de forma errada, o que irá evitar possíveis lesões. Não basta realizar exercícios eficientes para a musculatura, sem se preocupar também com todas as estruturas envolvidas no movimento: articulação, tendões, ligamentos e cápsula articular. Deve ser feito um planejamento, respeitando a aptidão física do aluno e seguindo um processo pedagógico progressivo. Isso garantirá o sucesso do treinamento, preservando a saúde e a integridade física do aluno.
Além disso, com o Personal Trainer a disciplina, a motivação e o compromisso do aluno aumentam substancialmente. O que por sua vez garante que o aluno alcance os resultados desejados com maior rapidez e consistência, eficiência e segurança.

Paulo Vicente - Personal Trainer

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