16 de outubro - DIA MUNDIAL DA COLUNA - Saiba como prevenir dores.

16 de outubro – Dia Mundial da Coluna: Saiba como prevenir e tratar as dores que já atingem mais da metade da população brasileira!

80% dos brasileiros sofrerão desse mal pelo menos uma vez na vida. O problema é uma das principais causas de afastamento do trabalho no Brasil. É a partir dos 40 anos que você começa a perceber com mais freqüência os efeitos de uma vida inteira de erros de postura, uma herança de maus hábitos na hora de usar o computador, segurar o telefone com o ombro ou até mesmo de se sentar para realizar uma tarefa ou descansar. As dores começam a ser diárias, você já não acha uma posição confortável e vira um viciado dos relaxantes musculares. É hora de procurar um médico e buscar o tratamento adequado. A dor nas costas é a segunda causa mais freqüente de visitas a consultórios médicos e de faltas no trabalho. Só perde para a enxaqueca. Oitenta por cento dos brasileiros vão se queixar de dor nas costas em algum momento da vida, de acordo com pesquisadores da Universidade de São Paulo (USP). Na maioria das vezes, para resolver o problema não é preciso tomar medidas radicais. O melhor remédio é mudar hábitos simples. É preciso fazer um trabalho em cima da postura, consertar hábitos errados, reforçar a musculatura e controlar o peso. A prática de exercícios é fundamental, para fortalecer a musculatura do tronco. Fazer caminhadas e alongar o corpo ao longo do dia são medidas simples que dão resultados rápidos quando os primeiros sintomas aparecem, se você se conscientizar que o alongamento é parte da tarefa que você precisa realizar, já terá adotado uma importante medida para prevenir a dor nas costas. Lembrando que o alongamento deve ser feito antes, durante e depois da tarefa. O sobrepeso é um fator agravante, que ajuda a piorar os sintomas e dificulta o tratamento, é como se o indivíduo estivesse carregando uma carga desnecessária, excedente que, certamente, causa complicações e pode levar a problemas crônicos como a artrose.

Conheça os inimigos da sua coluna:

• Postura inadequada durante as atividades físicas.
• Uso de calçados inapropriados, como tênis errado para o tipo da pisada.
• Sedentarismo.
• Ganho de peso
• Ergonomia inadequada, no trabalho (mesa e cadeira) e em casa (cozinha, colchão, sofá).
• Bolsas e mochilas muito pesadas.
• Colchão e travesseiro inadequados.
• Uso de notebook no colo.
• Banco de carro fundo, embreagem ou pedais muito duros.
• Movimentos repetitivos ou posturas que se mantêm por longos períodos, assim como a sobrecarga da região lombar.
 fonte: http://agitosp.wordpress.com/2012/10/16/16-de-outubro-dia-mundial-da-coluna-saiba-como-prevenir-e-tratar-as-dores/

A atividade física é recomendada, porém procure um profissional capacitado !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer
www.personalpaulo.webnode.com

Cãibra, o que pode causá-la e como previnir.

Muitas pessoas temem o aparecimento da cãibra durante a prática de exercícios físicos, mas ela não é uma conseqüência desencadeada apenas pela atividade física.
Pode aparecer também em gestantes, em dias frios quando os membros inferiores não estão aquecidos adequadamente, em pessoas com problemas vasculares, em movimentos repetitivos no trabalho e até mesmo como efeito colateral de algum remédio. A cãibra se caracteriza por espasmos intensos ou contração muscular súbita, involuntária e dolorosa de caráter transitório, definida por muitas pessoas como uma puxada no músculo seguida de uma dor muito forte.
Esta contração pode ocorrer em um determinado músculo ou grupo muscular, que se contrai vigorosamente de forma dolorosa. A dor parece ser proporcional ao número total de unidades ativas, ou seja, quanto maior for a massa muscular envolvida, maior será a dor.

O que pode causar a cãibra:

- Perda excessiva de água e sais, como sódio e potássio, através da transpiração;

- Acúmulo excessivo de ácido láctico no músculo em conseqüência de grande esforço físico;

- Deficiência de fluxo sanguíneo, geralmente nos membros inferiores, causada por resfriamento, mudança brusca de temperatura ou problemas vasculares.

Como previnir:

- Mantenha uma dieta alimentar balanceada em sais e minerais;

- Beba de 250 ml a 350 ml de água ou isotônicos durante 1 hora de exercícios, de 20 em 20 minutos, mantendo-se hidratado;

- Coma bananas e laranjas, fontes de potássio;

- Alongue bem a musculatura antes e depois de qualquer atividade física;

- Repouso e boa adaptação à mudança de temperatura também ajudam a prevenir a cãibra;

- Se a cãibra aparecer, alongue o músculo ou grupo muscular afetado massageando-o com as mãos.

Paulo Vicente - Personal Trainer

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fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/caibras-livrese-delas-3-1-2-37.html

Erros que podem comprometer seus treinos

Confira alguns erros que acontecem nas academias e podem prejudicar seu treino.

1- Não se alimentar adequadamente - Para tentar emagrecer mais rápido a pessoa deixa de obter a energia necessária para realizar o treino completo. Ela perde eficiência e, consequentemente, tem um gasto calórico menor. Além do risco de ter queda de pressão e precisar interromper o exercício. Alimentar-se corretamente é indispensável para completar a atividade, gerando a queima de calorias e perda de peso maiores.

2- Realização de exercícios extenuantes - Neste caso com a intenção de aceleração da perda de peso. No indivíduo que realiza uma atividade extenuante, a perda de peso é menor durante o período de treinamento. No entanto, quem faz exercícios com regulagem adequada consegue obter uma perda progressiva maior, pois passa a gastar calorias durante e depois do exercício. 

3 - Má postura no aparelho -  O erro deve ser atribuído ao educador físico que não percebe a falha do aluno. No exercício com mau posicionamento, além da perda de eficiência, o aluno passa a correr um risco maior de lesões graves, podendo afetar o joelho, quadril e ombro. Os erros mais comuns acontecem no exercício de agachamento, sobrecarregando a coluna ao invés do músculo (quadríceps e glúteo). Vale ressaltar que não é o peso que determina o resultado. Um peso adequado e posição correta na execução do exercício são mais satisfatórios., porém uma lesão pode afastá-lo dos treinos por longos períodos.

4 - Pouca hidratação - Não se hidratar corretamente durante o treinamento aeróbico ou anaeróbico é um erro comum. A hidratação adequada proporciona a termorregulação do organismo e colabora para o bem estar do aluno durante o exercício. A ausência de hidratação gera aumento da temperatura do corpo e, consequentemente, faz com que a atividade provoque mais sofrimento para o organismo. O melhor líquido para hidratar é a água. A média de consumo varia de acordo com a atividade, sendo ideal a ingestão de, aproximadamente, 200 ml por hora.

5 - Falta de comprometimento - A frequência alternada e, muitas vezes, falha, sem periodicidade, faz com que o resultado não seja atingido e deixe o aluno insatisfeito. Assim, ele não tem mais estímulo para frequentar a academia.

6 - Suplementos - Acreditar que o suplemento vai resolver todos os problemas. O suplemento é bom se for consumido em períodos adequados e em que se faça necessário seu uso. Não existem milagres. Somente com o comprometimento e esforço para realizar os treinamentos, o aluno alcançará seus objetivos.

7- Falta do alongamento - Há uma ausência do treinamento da flexibilidade, por meio do alongamento. Um bom treinamento acontece com bons exercícios de alongamento. Sem eles, o aluno poderá sofrer tensões musculares e, consequentemente, dores. A falta de alongamento também pode acarretar em má postura no dia a dia.

Paulo Vicente - Personal Trainer

http://www.personalpaulo.webnode.com/

fonte: http://suadieta.uol.com.br/Materias.mvc/Ver/1446