CONCURSO POLICIAL RODOVIÁRIO FEDERAL - 2014

 O Concurso da Polícia Rodoviária Federal 2014 é um dos mais esperados todos os anos, por isso que quando as inscrições são abertas as pessoas já vão fazendo e garantindo, e quem já prestou esse concurso sabe como o mesmo é concorrido e normalmente são vários candidatos por vaga, então temos que prestar bastante atenção nesses detalhes. 

E as vagas do Concurso Polícia Rodoviária Federal 2014 para esse ano estão bastante interessantes e com salários mais interessantes ainda. Para esse ano somente a área administrativa que vai trazer vagas, mas normalmente essa é a área de grande interesse da maioria das pessoas que presta concurso publico.

Por isso que é importante que você garanta a sua inscrição Concurso Polícia Rodoviária Federal 2014. E as remunerações estão em torno de 2500 reais iniciais. E as vagas são tanto para pessoas com nível médio como também para pessoas com nível superior, entoa você escolhe qual a melhor para você.

O concurso da PRF 2014 também traz muitos benefícios como plano odontológico, plano de saúde, cartão de alimentação, transporte, e muito mais. Atenção especial para o TAF!!! Detalhes estão descritos no edital do Concurso Polícia Rodoviária Federal 2014 que você pode conferir neste link ( http://www.personalpaulo.blogspot.com.br/2014/06/edital-taf-concurso-prf-2014.html ).

A prova do Concurso 2014 da Polícia Rodoviária Federal será aplicada mais para o final do ano, e enquanto a prova não é aplicada é bom você ir estudando e se preparando bastante porque a prova e o TAF serão mais difíceis esse ano.

Paulo Vicente - Personal Trainer

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EDITAL TAF CONCURSO PRF - 2014

EDITAL DO TESTE DE CAPACIDADE FÍSICA DO CONCURSO DA PRF 2014.

Paulo Vicente - Personal Trainer

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ABDOMINAL REMADOR PARA CONCURSOS - DICAS

 Grandes amigos, um dos exercícios que têm presença quase que garantida nos concursos públicos é o abdominal. Neste post vou comentar sobre o abdominal remador, que está sendo frequentemente solicitado nos concursos. Gralmente o abdominal remador é solicitado sua execução por tempo, sendo 30 repetições para homens e 25 repetições para mulheres em um minuto. Mas lembrando que é importante a verificação do edital, pois podem haver solicitações diferentes de concurso para concurso. 

Quanto a execução, o concurseiro deverá se posicionar em decúbito dorsal (de barriga para cima), com braços e pernas estendidos, sendo que os braços estarão acima da cabeça. A partir desta posição eleva-se o tronco em sintonia com o recolhimento e flexão das pernas, os calcanhares serão direcionados para o quadril, e os cotovelos deverão passar a articulação dos joelhos. Não é um movimento tão fácil de se realizar em um minuto. Mas pode-se realizar uma pausa, caso ainda tenha tempo (dentro de um minuto), para voltar a executar os movimentos abdominais. 

Quanto ao treino, além de realizar o próprio abdominal como solicitado no concurso, você pode e deve também realizar exercícios complementares, utilizando recursos como caneleiras de um quilo, para fortalecimento do músculo abdominal, também abdominais que promovam elevação de pernas e quadril, pois são grupos musculares solicitados neste tipo de abdominal. Não é necessário treinar todos os dias, pois o descanso também é importante, sempre procure orientação profissional e não deixe para a última hora !!!

Ótimos treinos.

Paulo Vicente - Personal Trainer

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CURSO BIKE INDOOR EM CURITIBA

Olá amigos, programem-se para participarem do Curso de Bike Indoor, que será realizado em 09 de agosto na Academia V Sports na Av. Presidente Kennedy, 1990. Sete horas de meia de muito conhecimento, informação e troca de ideias. A Bike Indoor é uma modalidade de alto grau de retenção de alunos em academias, além de ser uma ótima forma de queimar calorias e praticar atividade física. Mas é necessário que o professor esteja qualificado para ministrar as sessões, e neste curso serão abordados temas como : Ajuste de Bike, Atitude do Professor, Montagem de Aulas, Música e Cadência, Fisiologia da Pedalada, Tipos de Aulas, Programas Utilizados nas Aulas.

As inscrições para os alunos em Curitiba serão realizadas pessoalmente na Av. Anita Garibaldi, 1025 até dia 31 de julho, ou até acabarem as vagas (25). Programem-se e não percam esta oportunidade de enriquecerem seus conhecimentos. Maiores informações no e-mail personaltrainercursos@hotmail.com . Aguardo vocês !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer

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Dor no antebraço, o que fazer se ela aparecer.

 Mais uma da série dores pelo corpo. Agora outra dorzinha que sempre incomoda quem treina mais pesado, a dor no ante-braço. A rosca direta é um dos exercícios mais tradicionais e mais utilizados para ganho de força e massa muscular principalmente no treino de bíceps, uma vez que, esse músculo se torna agonista (ou seja, é ele o agente principal na execução do movimento) nesta ação, e também é ele o responsável pela flexão de ombro e cotovelo e a rotação superior do antebraço. Este exercício pode ser feito em barra reta ou em W e possibilita o uso de diferentes cargas de acordo com o tipo físico da pessoa que está treinando. A barra reta afeta um pouco mais a articulação do cotovelo, mas atinge o bíceps em sua totalidade. No entanto, a barra W modifica a angulação articular, reduzindo minimamente a tensão do tendão, mas aumentando também a tensão e angulação do punho, e diminuindo o alcance muscular ou até mesmo focando em uma parte específica do músculo, sendo assim, as duas formas tem seus benefícios e descompensações. O recrutamento muscular excessivo e alguns erros na execução deste exercício podem implicar em diversas lesões, entre elas, a epicondilite.

Como vimos no post anterior sobre dor no cotovelo, a epicondilite é uma inflamação geralmente acompanhada com micro rupturas dos tendões inseridos nos epicôndilos (partes específicas do osso) do cotovelo, ela ocorre geralmente por esforços repetitivos e por excesso de uso articular, com sobrecarga dos tendões, que é o que ocorre, muitas vezes, na rosca direta. Causa dor local, sensibilidade, muitas vezes edema e vermelhidão. A dor da epicondilite pode irradiar para cima ou para baixo, dependendo do grau da inflamação e ela pode aparecer em movimentos da mão e do punho, como por exemplo, abrir um pote ou carregar sacolas. A dor se inicia leve, mas com a continuidade do esforço, ela vai piorando e se torna sim incapacitante.

Tratamento da epicondilite:

O tratamento é gradual, uma vez que o tendão, por ter pouca vascularização (sem aporte sanguíneo, é de difícil nutrição, o que impede os reagentes de chegarem até o local e dissiparem a inflamação, não facilitando sua rápida regeneração), traz resultados mais lentos. É imprescindível um período de repouso, com tratamento medicamentoso e fisioterapêutico, podendo até chegar à imobilização do membro ou processo cirúrgico.

Dicas para treinar e evitar a epicondilite:

Cargas: Devemos tomar muito cuidado com a carga na hora do treino. Ela deve ser aumentada lenta e gradualmente para não sobrecarregar a articulação.

Cotovelos: Eles devem se manter imóveis durante todo o exercício. Ao movimentá-los o exercício não irá trazer os efeitos desejados, pois sua ação muscular é diminuída, e ainda contribuirá para o início das micro-lesões tendinosas.

Postura: Sim, a postura também pode prevenir a epicondilite. Aliás, não adianta treinar bíceps, se os músculos estabilizadores da coluna não estão fortes o suficiente para sustentar seu corpo em exercícios mais pesados como este. A coluna deve estar ereta e é importante não compensar a força curvando-a. A postura correta vai possibilitar a melhor estabilização e manutenção do cotovelo durante o movimento, facilitando também a mecânica do exercício.

Intensidade do movimento: Também é um fator essencial, tanto para a melhor efetividade muscular do exercício quanto para prevenir possíveis lesões. Quanto mais lento for, maior o período de tempo de ativação e solicitação muscular, ou seja, resultados mais rápidos. Isso também permite a maior estabilidade do cotovelo.

fonte: http://www.treinomestre.com.br/epicondilite-na-rosca-direta-como-prevenir/

Paulo Vicente - Personal Trainer

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Dor no cotovelo ao treinar tríceps testa

 Alguns alunos me questionam sobre dores no cotovelo quando realizam o tríceps testa. Este exercício é o mais eficiente para o tríceps, porém também é o que exige maior esforço dos tendões. Quando o treino é de hipertrofia, como muita carga, o exercício pode causar lesão se não feito com aquecimento prévio.

A lesão é a conhecida epicondilite.

O que é epicondilite?

A epicondilite é uma inflamação na região do epicôndilo do cotovelo. A epicondilite mais freqüente é a epicondilite lateral porém ela também pode ocorrer na face interna do cotovelo. A epicondilite da face interna do cotovelo é conhecida como epicondilite medial do cotovelo.

A epicondilite é conhecida com outros nomes?

Sim, muitas vezes chamamos a epicondilite lateral de cotovelo de tenista (Tênis Elbow) porém ela pode ocorrer em qualquer pessoa que use muito as mãos e a musculatura do antebraço

Quais estruturas estão inflamadas na epicondilite?

Ocorre comumente uma tendinose na origem dos músculos no epicôndilo lateral do cotovelo (extensor radial curto da carpo e extensor comum dos dedos).

Quais os sintomas da epicondilite?

Dor face lateral Cotovelo

Piora da dor aos esforços

Limitação dos movimentos de preensão na mão

Dificuldade para segurar objetos.

Especificamente no cotovelo, o que mais incomoda são as regiões externas (laterais) e a região do triceps (na parte de trás do cotovelo). A região interna (medial) também pode ser fonte de sobrecarga, e nesses três locais é onde se inserem tendões que fazem movimentos do antebraço e punho.
A lesão mais frequente nesses casos são as tendinites, que podem ser agudas (e vão embora rapidamente) ou crônicas, que sempre vem e vão, e podem fazer com que um dia você tenha que parar de malhar por um bom tempo.

Os tendões do cotovelo nesta área estão grudados aos ossos do final do úmero, osso principal do braço, e são muito pequenos, e por isso frequentemente podem se inflamar. Por isso, sempre que você sentir essa dor faça o seguinte:

1. Use gelo depois dos treinos, ao redor do cotovelo, por cerca de 15 minutos. Isso alivia a dor.
2. Realize alongamentos depois dos treinos, no ombro, cotovelo e punho.
3. Use pomadas de anti-inflamatórios 2 vezes ao dia, por uma semana, para ver se a dor passa .
4. Diminua a frequencia dos exercícios que causam dor neste período.
5. Se a dor ainda persistir depois de 1 a 2 semanas, mesmo com tudo isso, procure um médico ortopedista para avaliar os tendões. Podem ser necessários exames de imagem para comprovar o estado do tendão e ver se há necessidade de serem realizados outros tratamentos.
Eventualmente, em lesões mais arrastadas, os tendões podem se romper.  

fonte: http://www.marcosbritto.com/2010/01/epicondilite.html

Paulo Vicente - Personal Trainer

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Já completou o álbum da Copa? Então prepare-se para "atualizá-lo" - 71 NOVAS FIGURINHAS !!!

Se você já completou seu álbum de figurinhas da Copa do Mundo, prepare-se para atualizá-lo. Nesta terça-feira, a dois dias do início do Mundial, a Panini anunciou o lançamento de novos cromos, substituindo jogadores ficaram de fora da lista final de convocados de cada seleção.

Na seleção brasileira, apenas uma mudança, com Robinho perdendo seu espaço no álbum para a figurinha de Jô. Outro que havia ficado de fora da primeira edição dos cromos, Diego Costa ganhou vaga nas páginas da Espanha, tirando Álvaro Negredo, preterido por Vicente Del Bosque.

As seleções com mais 'erros' no álbum, pelo novo lote de figurinhas, são a Austrália e Rússia, com cinco trocas em cada. Entre as grandes seleções, Itália e Inglaterra ganharam quatro novos cromos cada, incluindo nomes como o do experiente Antonio Cassano.

Segundo anunciou a Panini, as 71 novas figurinhas serão vendidas em um kit único, com 'valor promocional' de R$ 10,50. No verso de cada cromo, será sinalizado para o colecionador o local do álbum onde ele deverá ser colocado. O produto deve chegar às bancas a partir do dia 18 de junho.

Veja quais são as 71 novas figurinhas do álbum da Copa:

Alemanha - Benedikt Höwedes e Kevin Grosskreutz

Argélia - Rafik Halliche e Nabil Bentaleb

Argentina - Enzo Pérez

Austrália - Alex Wilkinson, James Troisi, Ryan McGowan, James Holland e Adam Taggart

Bélgica - Adnan Januzaj

Bósnia e Herzegovina - Muhamed Bešić

Brasil - Jô

Chile - Felipe Gutiérrez, Miiko Albornoz e Carlos Carmona

Colômbia - Éder Balanta, Santiago Arias, Adrián Ramos e Juan Quintero

Coreia do Sul - Yun Suk-Young

Costa do Marfim - Didier Ya Konan, Constant Djakpa, Max Gradel e Giovanni Sio

Costa Rica - Marco Ureña e Óscar Duarte

Croácia - Danijel Pranjić e Sammir

Equador - Oswaldo Minda

Espanha - Santi Cazorla, César Azpilicueta e Diego Costa

Estados Unidos - Timmy Chandler, Kyle Beckerman, Alejandro Bedoya e Chris Wondolowski

França - Antoine Griezmann, Bacary Sagna e Rio Mavuba

Grécia - Loukas Vyntra e Giannis Fetfatzidis

Honduras - Osman Chávez

Inglaterra - Chris Smalling, Adam Lallana, Luke Shaw e Ross Barkley

Irã - Steven Beitashour, Mehrdad Pooladi e Alireza Jahanbakhsh

Itália - Alberto Aquilani, Ciro Immobile, Marco Verratti e Antonio Cassano

México - Carlos Salcido, Javier Aquino e Marco Fabián

Nigéria - Kunle Odunlami, Reuben Gabriel, Peter Odemwingie e Uche Nwofor

Portugal - André Almeida e Rúben Amorim

Rússia - Andrei Eschenko, Vladimir Granat, Georgi Schennikov, Yuri Zhirkov e Oleg Shatov

Holanda - Leroy Fer e Jonathan de Guzmán

Suíça - Josip Drmić

fonte: http://esportes.br.msn.com/copa-2014/noticias/panini-atualiza-71-figurinhas-e-j%C3%B4-ganha-vaga-de-robinho-no-%C3%A1lbum-da-copa-1

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