Grandes amigos, um dos exercícios que têm presença quase que
garantida nos concursos públicos é o abdominal. Neste post vou
comentar sobre o abdominal remador, que está sendo frequentemente
solicitado nos concursos. Gralmente o abdominal remador é solicitado
sua execução por tempo, sendo 30 repetições para homens e 25
repetições para mulheres em um minuto. Mas lembrando que é
importante a verificação do edital, pois podem haver solicitações
diferentes de concurso para concurso.
Quanto a execução, o concurseiro deverá se posicionar em decúbito
dorsal (de barriga para cima), com braços e pernas estendidos, sendo
que os braços estarão acima da cabeça. A partir desta posição
eleva-se o tronco em sintonia com o recolhimento e flexão das
pernas, os calcanhares serão direcionados para o quadril, e os
cotovelos deverão passar a articulação dos joelhos. Não é um
movimento tão fácil de se realizar em um minuto. Mas pode-se
realizar uma pausa, caso ainda tenha tempo (dentro de um minuto),
para voltar a executar os movimentos abdominais.
Quanto ao treino, além de realizar o próprio abdominal como
solicitado no concurso, você pode e deve também realizar exercícios
complementares, utilizando recursos como caneleiras de um quilo, para
fortalecimento do músculo abdominal, também abdominais que promovam
elevação de pernas e quadril, pois são grupos musculares
solicitados neste tipo de abdominal. Não é necessário treinar
todos os dias, pois o descanso também é importante, sempre procure
orientação profissional e não deixe para a última hora !!!
Ótimos treinos.
Paulo Vicente - Personal Trainer
