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sexta-feira, 22 de novembro de 2013

MULHERES E A CORRIDA

É cada vez mais visível o aumento do número de mulheres correndo pelas ruas, parques e praças, participando de provas de corrida pelo Brasil e pelo mundo. Maioria nos EUA desde 2005, em 2012 somaram 56% do total de concluintes em corridas de rua e mais de 60% nas meias maratonas. Em São Paulo, um dos poucos lugares no país onde a estatística é oficial, somaram 32,6% do total de concluintes em 2012 e cresceram 23% em relação a 2011, contra 12% do crescimento no público masculino.
Foram entrevistadas via internet 122 mulheres corredoras de diversos estados do país, a maioria que treina ou já havia treinado em alguma equipe de corrida, e embora o formato da pesquisa não possa considerá-la científica, chegamos a algumas conclusões interessantes.
Observa-se que apenas 6,6% das corredoras entrevistas tem idade abaixo de 24 anos, ao passo que nos EUA nesta faixa etária somam 11%. Isto significa que no Brasil é necessário realizar um trabalho de incentivo a prática da corrida entre as jovens.
As mulheres da faixa etária entre 30 e 35 anos são maioria no país, totalizando 24,5%. Nos EUA este número é 31%. 

Observa-se uma crescente a cada cinco anos, porém com um ápice entre 2006 e 2010, somando 36,7%. Na pesquisa, 62% das entrevistadas começaram a correr na década de 2000, demonstrando ser o ‘boom’ da corrida feminina no país!
De 2011 para 2013 o crescimento foi menor, mas ainda assim 14,3% é um percentual bem significativo.
Na pesquisa, 36% das entrevistas afirmaram preferir a distância de meia maratona, seguida por maratona com 24% e a prova de dez quilômetros em terceiro lugar com 22%. Complementando a corrida, 83% das mulheres praticam também musculação e 53% outras modalidades, além da Ginástica e do Pilates, atividade relativamente recente, mas que já apresenta procura significativa.
Quando perguntado se preferiam correr sozinhas ou em grupo, 54% das mulheres disseram preferir correr sozinhas e 46% em grupo. Correr sozinha não significa correr sem a orientação de um treinador, mas realizar a corrida de forma individual, sem ter alguém ao lado.
Provas em asfalto continuam sendo o tipo de evento preferido, porém muitas já citaram as corridas de montanha, que também é uma atividade recente e em ascensão em nosso país. O resultado mostra que 60% consideram o local do evento o item mais importante para decisão da participação, enquanto 16,67% acham que o valor da inscrição é um fator decisivo. Cerca de 12,50% se preocupam com a quantidade de inscritos, 6,72% consideram o kit da prova a prioridade e apenas 4% a medalha.
Finalizando, pedimos às entrevistadas que respondessem qual a principal motivação que tinham para correr. Por que praticam corrida?
Concluiu-se que 53,7% das entrevistadas correm com o objetivo principal de ter uma saúde melhor, seguidas por as que correm por terapia e em terceiro lugar, as que correm visando performance. Surpreendentemente, o fator estética só foi considerado o motivo principal da corrida de 5% das entrevistadas.
Cada vez mais vítimas do grande stress do dia-a-dia, as mulheres querem saúde e sabiamente tem buscado a corrida como um importante aliado na busca por ela!
fonte: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/esportes/canais-esportes/outras-modalidades/26539-por-que-as-mulheres-correm

Paulo Vicente - Personal Trainer
www.personalpaulo.webnode.com

sábado, 16 de novembro de 2013

EXERCÍCIOS DE NOITE NÃO IMPEDE O SONO

Muitas pessoas não arriscam praticar atividade física pouco antes do horário de dormir por receio de ficarem aceleradas, e assim, ter o sono prejudicado.
Mas, e quando a única horinha que restou vaga no dia foi justamente aquela bem pertinho de ir para a cama? Segundo uma pesquisa norte-americana, realizada pela National Sleep Foundation, para alguns ocorre justamente ao contrário. A partir de questionários, a instituição verificou que grande parte afirma que dorme melhor quando pratica exercícios, e isso independentemente da hora do dia em que a atividade foi feita.

A pesquisa consultou cerca de mil pessoas, e mais da metade delas, contou que dorme melhor nos dias em que pratica exercícios, mesmo que seja perto da hora de dormir. Somente 3% dos entrevistados disseram que dormem pior se fazem atividade física próximo ao horário do sono.

Outra pesquisa, desta vez da Universidade da Califórnia, observou homens saudáveis que fizeram exercícios na bicicleta estacionária durante três horas, terminando apenas meia hora antes de irem dormir. Nenhum deles teve problemas com o sono. Por isso, se você só tem tempo para a prática de atividade física à noite, tente fazer seus exercícios nesse período. A chance de você dormir bem é grande e, de quebra, vai ter uma vida mais saudável.

fonte: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/fitness/canais-fitness/academias/26312-atividade-fisica-durante-a-noite-nao-impede-o-sono

Paulo Vicente - Personal Trainer
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terça-feira, 12 de novembro de 2013

MUSCULAÇÃO E CORRIDA NO MESMO DIA, PODE?

Programe sessões de fortalecimento para membros inferiores antes de corridas leves e de curta duração. E faça musculação para a parte do tronco junto a corridas mais intensas.

Você pode sim planejar a musculação para os mesmos dias da corrida desde que dose bem a intensidade e o tipo dos exercícios. Não há problema em correr e, em seguida, trabalhar membros superiores, abdômen e lombar. Ou então treinar membros inferiores na musculação e partir para a corrida depois, desde que ela não seja intensa nem muito longa, ressaltando que é necessário ficar atento à alimentação e suplementos, para repor a energia de acordo com o tempo de duração das atividades.

Reserve um tempo para a musculação e nunca programe o fortalecimento de pernas junto a sessões mais fortes de corrida, pois isso poderá acarretar um desgaste excessivo. Uma periodização é o ideal para cada caso, pois para periodizar temos que levar em conta vários fatores, como condicionamento atual do atleta, dias da semana treinados, alimentação, objetivos, etc...

Sempre busque orientação de um profissional qualificado e registrado, abraços.

Paulo Vicente - Personal Trainer
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sábado, 9 de novembro de 2013

Aula Bike Indoor - Academia M Sports

Mais uma aula de bike indoor para surpreender a turma. Muita energia neste sábado pela manhã. E o mais importante, mais uma aula com uma arrecadação de doações. Quem participou doou para o Pequeno Cotolengo uma lata de leite em pó. Outros alunos já tinham levado sua doação na sexta. Desde 1965, o Pequeno Cotolengo Paranaense desenvolve suas atividades na linha da promoção humana, acolhendo pessoas de zero a 60 anos com deficiências múltiplas, abandonadas por suas famílias, ou vindas de famílias em situação de risco. 

Proporciona aos seus 230 assistidos programas de alfabetização na Escola de Educação Especial (desenvolvimento pedagógico, estimulação visual e sensorial, aulas de artesanato, etc.), atendimento de fisioterapia, hidroterapia e equoterapia (com cavalos), terapia ocupacional, fonoaudiologia e odontologia, alimentação controlada por nutricionistas, atendentes e auxiliares de enfermagem, entre outros.
Nos últimos anos, foram realizados investimentos com prioridade no atendimento especializado aos moradores. Entretanto, manter cada um tem um custo alto, e para conservar os programas e toda a estrutura, o Pequeno Cotolengo depende basicamente de doações vindas da comunidade e de empresas. Realiza o Tradicional Churrasco mensal e outros eventos periódicos com o apoio de voluntários, além de convênios e parcerias firmados com órgãos públicos, universidades, empresas e com a comunidade.
Muito obrigado pela participação de todos. Confiram as fotos em https://www.facebook.com/personal.paulo/media_set?set=a.10202463685863009.1073741837.1520295401&type=1

Abraços, 
Paulo Vicente - Personal Trainer

segunda-feira, 4 de novembro de 2013

CURSO BOLA SUÍÇA EM MANAUS

Grandes amigos, tive a oportunidade de estar em Manaus neste final de semana (02/11/13) para ministrar o CURSO DE BOLA SUÍÇA, para acadêmicos de Educação Física da UFAM (Universidade Federal do Amazonas), que trabalham no PROAMDE (Programa de Atividades Motoras para Deficientes). Um exemplo de trabalho realizado por esta equipe, atendendo pessoas que precisam melhora sua qualidade de vida. Um trabalho a ser seguido por outras instituições. O curso foi excelente, uma recepção maravilhosa e hospitaleira, tanto pela equipe do PROAMDE quanto pela cidade de Manaus, que tem seus atrativos particulares, como o tacacá, que tive a felicidade de provar, muito bom, pretendo um dia provar novamente!!! 
O curso foi realizado em duas partes, pela manhã, com a teoria sobre a bola suíça e suas aplicabilidades. E a tarde com a parte prática do curso, muito empenho dos alunos acadêmicos e das professoras.
Realmente foi muito gratificante poder compartilhar um pouco de conhecimento com pessoas comprometidas com sua profissão. Confiram as fotos em:

https://www.facebook.com/personal.paulo/media_set?set=a.10202396982515467.1073741835.1520295401&type=1

Abraços e ótimos treinos a todos !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer
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PROAMDE - Programa de Atividades Motoras para Deficientes - Conheça um pouco mais.

Grandes amigos, este post tem como objetivo apresentar o trabalho do PROAMDE, e de sua equipe altamente qualificada. Um trabalho muito digno que deve seguido exemplo.

O Programa de Atividades Motoras para Deficientes – PROAMDE é um programa extensão institucionalizado da Faculdade de Educação Física da Universidade Federal do Amazonas, que visa oportunizar o desenvolvimento das potencialidades remanescentes de pessoas com deficiência através de atividades de Educação Física e Esportes gratuitos.

Além disso, o programa possibilita uma ótima oportunidade para os acadêmicos do Ensino Superior, incentivando a pesquisa e a investigação, capacitando-os para melhor trabalhar com essa clientela e favorecendo a prática dos conhecimentos teóricos adquiridos durante o curso.

O PROAMDE desenvolve suas atividades em dois pólos:
1) Hospital Universitário Getúlio Vargas (HUGV) atendendo pessoas com lesão medular;
2) Faculdade de Educação Física da Universidade Fereral do Amazonas (FEF-UFAM) realizando atividades de Educação Física e esportivas para crianças, adolescentes e adultos com deficiência.

Conheça mais um pouco visitando o site oficial :
http://www.proamde.ufam.edu.br/

Paulo Vicente - Personal Trainer
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segunda-feira, 28 de outubro de 2013

STRESS E EXERCÍCIOS FÍSICOS

Amigos, para os estressados, leiam o artigo, abraços. Praticamente todos os dias ouvimos falar de Stress e dos seus efeitos negativos na nossa saúde e bem estar. Todos os anos, os médicos prescrevem milhões de antidepressivos, tranquilizantes e hipnóticos que resolvem apenas parte do problema.
Mas ao contrário do que se pensa, o stress não merece uma visão tão negativa, já que sem ele, provavelmente nem nos conseguiríamos levantar ou realizar as tarefas do nosso dia-a-dia. Todo o bom desportista sabe que na realidade o stress até pode constituir uma fonte de prazer.
O efeito real e imediato daquilo a que chamamos stress é a ativação de todos os recursos disponíveis, o que se revela indispensável em toda uma variedade de circunstâncias desde situações de emergência, de avaliação ou competição. O aumento da ansiedade melhora o desempenho, mas apenas até certo ponto a partir da qual a relação inicialmente positiva passa a negativa, decrescendo o desempenho à medida que a ansiedade aumenta.
Assim, é perfeitamente normal (e até importante) algum nível de ansiedade durante as provas desportivas, a fim de maximizar o desempenho. O problema surge quando o nível de ansiedade se revela excessivo, prejudicando os resultados.
Quase todos os acontecimentos são passíveis de provocar stress. Alguns são perfeitamente óbvios – como o desemprego, divórcio, doenças graves... – outros, nem por isso – atividades difíceis de conciliar, imprevistos, frustrações, etc.
Todos sabemos que o exercício físico melhora a saúde: As estimativas indicam que a boa forma física reduz o risco de morte em 40%. O Exercício físico proporciona sensações de prazer, autocontrole e, quando praticado regularmente pode mesmo ajudar a controlar as dependências. Desta forma praticando exercício físico estamos a apostar na nossa saúde e a contribuir para a prevenção e redução dos níveis do stress.
A tensão muscular é um dos sintomas mais frequentes do stress. As posturas incorretas e o estilo de vida geralmente adaptado no dia-a-dia – em que geralmente a única parte do corpo que exercitamos são os dedos, para escrever ao computador – em nada colaboram para melhorar esta situação.
Contrariamente ao que a maioria das pessoas considera, a relaxação é muito mais do que estar deitado num bom sofá a ouvir música clássica, já que o conceito de relaxamento envolve o afrouxamento da regulação do sistema nervoso. 

Devido à íntima relação entre o corpo e a mente, tensão mental implica tensão muscular e vice-versa, pelo que a relaxação se revela particularmente importante no combate ao stress.
Infelizmente, e apesar destas inúmeras vantagens a prática de exercício físico continua a apresentar uma taxa relativamente baixa na nossa sociedade. Entre as razões para este fato, vamos encontrar a alegada falta de tempo e a falta de motivação.
Tente encontrar uma atividade desportiva que se revele particularmente atraente para si – o local de prática e o apoio dos instrutores revela-se aqui especialmente importante. Se encontrar um local aprazível e puder contar com a companhia de um amigo vai certamente descobrir algum tempo que na realidade ainda lhe restava para a prática de desporto e, é sempre bom lembrar, tempo é dinheiro, mas com a aplicação do seu tempo no desporto está a fazer um investimento altamente rentável na sua saúde.
Procure a velha máxima da mente sã em corpo são – mens sana in corpore sano – e verá como conseguirá ter uma vida muito mais saudável e harmoniosa.
fonte: http://www.psicologia.pt/artigos/ver_artigo.php?codigo=A0163

Paulo Vicente - Personal Trainer
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