Quais os melhores exercícios para a melhor idade ?

Olá pessoal, um dos públicos mais fiéis para o atendimento personalizado é o público da terceira idade, os idosos. Eles são comprometidos, dedicados e sabem que a atividade física é um grande "remédio" para a saúde integral. Um público crescente que, para quem souber atender, pode se tornar a principal atividade de um personal trainer. Mas quais são as modalidades que mais se adequam à este público ?? 

Partindo do pressuposto que é um público altamente seletivo, ou seja, o profissional realmente deve saber o que está fazendo, pois questionamentos virão, e os resultados serão cobrados a medida que os treinos forem realizados, o primeiríssimo passo é qualificar-se no atendimento da melhor idade. 

Dois fatores que devem ser combatidos dentro do que a genética possibilita são a sarcopenia (perda de massa muscular) e a osteopenia (passo imediatamente anterior à osteoporose). Trabalhando nestes objetivos, naturalmente virão força muscular, mobilidade, melhora das funcionalidades, equilíbrio e aumento da densidade óssea. 

Dentro das modalidades indicadas nestes casos estão:

- a musculação: por se tratar de uma atividade sem impacto, com movimentos lentos, é uma ótima opção para o aumento de força, sempre respeitando as características individuais e o condicionamento de cada um.

- a caminhada: ótima opção para desenvolver resistência cardiorrespiratória, deve ser realizada a princípio com tempo e velocidade reduzidos, aumentando com a continuidade dos treinos.

- a hidroginástica: a resistência da água é uma excelente maneira de desenvolver coordenação e força,  além de respeitar as articulações.

- exercícios funcionais (entre eles o agachamento): exercícios de mobilidade e principalmente o agachamento trarão maior qualidade de vida a este público.

- o pilates: o fortalecimento da região central, dos estabilizadores da coluna, e o alongamento podem refletir positivamente no dia-a-dia dos alunos. 

Reforçando que todas as modalidades devem ser ministradas por profissionais habilitados e sempre é bom reforçar também que sempre antes de iniciar uma rotina de exercícios, um bom exame médico e uma anamnese completa devem ser realizados.

Paulo Vicente - Personal Trainer

www.personalpaulo.webnode.com

CURSO BOLA SUÍÇA EM MANAUS

Grandes amigos, tive a oportunidade de estar em Manaus neste final de semana (02/11/13) para ministrar o CURSO DE BOLA SUÍÇA, para acadêmicos de Educação Física da UFAM (Universidade Federal do Amazonas), que trabalham no PROAMDE (Programa de Atividades Motoras para Deficientes). Um exemplo de trabalho realizado por esta equipe, atendendo pessoas que precisam melhora sua qualidade de vida. Um trabalho a ser seguido por outras instituições. O curso foi excelente, uma recepção maravilhosa e hospitaleira, tanto pela equipe do PROAMDE quanto pela cidade de Manaus, que tem seus atrativos particulares, como o tacacá, que tive a felicidade de provar, muito bom, pretendo um dia provar novamente!!! 

O curso foi realizado em duas partes, pela manhã, com a teoria sobre a bola suíça e suas aplicabilidades. E a tarde com a parte prática do curso, muito empenho dos alunos acadêmicos e das professoras.

Realmente foi muito gratificante poder compartilhar um pouco de conhecimento com pessoas comprometidas com sua profissão. Confiram as fotos em:

https://www.facebook.com/personal.paulo/media_set?set=a.10202396982515467.1073741835.1520295401&type=1

Abraços e ótimos treinos a todos !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer
www.personalpaulo.webnode.com

11 de Outubro é Dia Nacional de Prevenção da Obesidade

Tornou-se oficial. Segundo consta na Lei nº 11.721, assinada em junho de 2008, pelo presidente Luiz Inácio Lula da Silva, 11 de outubro é Dia Nacional de Prevenção da Obesidade. A data havia sido criada, há dez anos, pela Federação Latino-Americana de Obesidade, porém reconhecida, em 1999, pelo Governo Federal e instituída no Brasil, na época, com o nome de Dia Nacional de Combate à Obesidade.

Combater e prevenir são ações urgentes diante de um problema que vem adquirindo proporções epidêmicas. Segundo projeção da Organização Mundial da Saúde (OMS), em 2015, cerca de 2,3 bilhões de adultos vão estar com sobrepeso e mais de 700 milhões serão obesos.

No Brasil, os números atuais mostram que a obesidade já é um problema de saúde pública. "O excesso de peso acomete 40% da população brasileira, aumentando o risco de doenças como pressão alta, diabetes, colesterol alterado entre outras", afirma o presidente da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso), Dr. Márcio Mancini, responsável pelo Departamento de Obesidade da SBEM.

A prevenção contra a obesidade passa pela conscientização da importância da atividade física e da alimentação adequada. O estilo de vida sedentário, as refeições com poucos vegetais e frutas, além do excesso de alimentos com fritura e açúcar se refletem no aumento de pessoas obesas, em todas as faixas etárias. Hoje, o índice de crianças brasileiras com sobrepeso já chega a 15%.

Obesidade

A obesidade é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal. Dentre os fatores que causam a obesidade estão os nutricionais, fisiológicos, genéticos, psiquiátricos e psicológicos, comportamentais e ambientais.

Para o diagnóstico em adultos, o parâmetro utilizado mais comumente é o do Índice de Massa Corporal(IMC). Consideram-se obesas as pessoas com IMC superior a 30. Já as que têm IMC entre 25 e 29,9 estão com sobrepeso. Então amigos, vamos malhar e cuidar da saúde !!!!
fonte: http://www.endocrino.org.br/11-de-outubro-e-dia-nacional-de-prevencao-da-obesidade-2/

Paulo Vicente - Personal Trainer
www.personalpaulo.webnode.com