Ola pessoal, uma matéria bem bacana sobre as adaptações que ocorrem em nosso corpo quando começamos a correr. Uma adaptação básica que ocorre em nosso corpo, induzida pelo
treinamento, é o aumento da resistência nas fibras dos músculos. O
aumento significativo ocorre na capacidade para a produção de
energia aeróbia e, consequentemente, os carboidratos e gorduras são
mais facilmente metabolizados. O exercício aumenta a oxigenação
das fibras musculares, portanto, quando estas estão em atividade, o
fluxo sanguíneo aumenta.
O músculo, quando adaptado ao treinamento aeróbio, utiliza melhor a
reserva energética. Um aumento na captação de oxigênio do sangue
e alterações no metabolismo energético contribuem para a melhora
do desempenho nos treinamentos. As adaptações musculares são
induzidas especificamente nos grupos musculares exercitados e são
mantidas quando a atividade é contínua. Porém, quando tal fato não
ocorre, ela é desativada. Tanto a intensidade, como a duração, são
fatores determinantes nas adaptações musculares.
Por outro lado, a adaptação do músculo ao exercício é um fator
importante na melhoria do desempenho em esportes competitivos. Essas
adaptações são salutares também para grupos populacionais que
fazem atividade física sem o intuito de competir.
Pessoas treinadas X não treinadas
- De fato, quando comparamos com indivíduos não treinados, os
sinais das fibras musculares treinadas que podem acelerar o
metabolismo durante o exercício estão atenuados, portanto,
reduzindo a utilização de carboidratos e provavelmente contribuindo
para uma economia de glicogênio muscular que é observado em pessoas
treinadas. Essas adaptações metabólicas do músculo favorecem o
desempenho de indivíduos treinados para provas de resistência.
Sabe-se que os músculos são estimulados a se adaptarem ao programa
de treinamento, enquanto os não requisitados não se adaptam. Além
disso, para um determinado programa, o treinamento deve ser executado
por um tempo suficiente, que pode ser de dias ou mesmo semanas, até
que as adaptações bioquímicas musculares ocorram.
Nem toda a melhoria que ocorre no desempenho devido ao treinamento,
deve ser atribuída às adaptações bioquímicas em longo prazo. Por
exemplo, mesmo alguns dias após o início do programa de
treinamento, pode-se evidenciar uma melhoria no desempenho muscular e
no metabolismo. Isso pode ocorrer talvez devido ao fato deste tipo de
treinamento causar, inicialmente, uma modificação no controle
neuromuscular e/ou cardiovascular, que melhora a utilização das
fibras musculares, metabolismo e distribuição do fluxo sanguíneo.
Este é um dos exemplos da complexidade das mudanças e da variedade
na duração do treinamento que é necessário para que uma
determinada adaptação possa ocorrer na fase de transição de uma
condição de relativa inatividade, a um estágio de condicionamento
físico ótimo.
Enquanto as adaptações para o treinamento de resistência são
complexas e multifacetadas, as modificações que ocorrem nos
músculos ativados são fundamentais e provavelmente garantem as
alterações metabólicas e funcionais que dão o suporte para
aumentar o desempenho em resistência observado após o treinamento.
Torna-se de fundamental importância sempre procurar um especialista
na área antes de iniciar os treinamentos.
Paulo Vicente - Personal Trainer
