PARABÉNS A TODOS MEUS ALUNOS E AMIGOS !!!

Gente !!!!!! Não está fácil !!! Para nós que estamos em Curitiba, uma cidade considerada a capital mais fria do país (nos dois sentidos !!!), suportar 34° na moleira não é nada fácil. Sabemos que em outros locais do Brasil está mais calor, mas o clima de costume aqui é "parcialmente nublado à nublado, com máximas que variam entre 18 e 25 graus !!! Só para se ter ideia, o local mais agradável do Paraná inteiro, ontem, foi o litoral com "seus míseros" 27° !!!

Por isso gostaria de parabenizar meus alunos, clientes e amigos, que mesmo nesta fornalha foram para a academia, fizeram musculação, aulas de bike, correram na esteira e realizaram treinos comigo !!! Parabéns a todos pois sei que não foi fácil, mas o suor (que não foi pouco) foi compensador ao final dos treinos !!! Ontem para realizar as 3 aulas de bike, tive que fazer uma preparação mental antes, pois só de ligar o som já estava suando !!! Mas correu tudo bem e as aulas estavam ótimas. Dava para perceber que o desgaste estava maior, mas aquela vontade de se superar foi mais forte. Roupas leves, muuuuuita água e treinos em horários mais amenos são as principais dicas !!! Falo isso para quem esteve treinando de segunda-feira até hoje, quatro dias de calor intenso, mas a previsão é que o clima será amenizado nos próximos dias, assim esperamos, abraços a todos e parabéns pelos treinos !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer
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Previsão de mais uma semana de tempo seco - Cuidados para a prática de exercícios

Grandes amigos, consultando a previsão do tempo para a próxima semana, verifiquei que a probabilidade de chuva está entre 0% e 5%. Portanto mais uma semana de tempo seco, tudo bem que a previsão não é 100% confiável, mas a chance de acertarem é grande !!! Para isso temos que ter alguns cuidados com relação à prática de exercícios físicos. Qualidade do ar ruim, garganta seca, irritação nos olhos são alguns dos problemas enfrentados por quem prática exercícios em clima seco.

A hidratação é o fator mais importante, água antes, durante e depois dos exercícios é de extrema importância. As roupas também influenciam, e devem ser leves, de preferência de cores claras, e se possível utilize óculos para proteger os olhos do ar seco e dos raios solares. Falando em Sol, não esqueça o protetor solar, pois apesar de ainda estarmos no inverno, o clima é de verão com temperaturas altas para esta época do ano. O horário é outro fator importante, evite treinar nos horários mais quentes do dia, entre as 10:00 e as 16:00, pois é entre estes horários que o ar fica pior, principalmente se a atividade física for ao ar livre. Uma ótima opção para quem só tem estes horários são as atividades aquáticas, como natação e hidroginástica, ou em locais bem arborizados.

Cuidados simples que devem ser tomados para uma prática esportiva segura. Portanto não desanime, o verão de verdade está próximo e a hora é agora, comece hoje se possível e qualquer dúvida estou a disposição. Abraços e bons treinos.

A propósito, o link da previsão do tempo está aí http://www.cptec.inpe.br/cidades/tempo/227

Paulo Vicente - Personal Trainer
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Cuidados na prática de exercícios no calor

A prática de exercícios em dias com temperatura elevada é visto sempre como um grande desafio. Os pesos parecem estar mais pesados, o tempo na esteira parece custar mais a passar e o ar que inspiramos é sempre quente e insuficiente. Como se não bastasse a ardência nos olhos quando o suor entra em contato com o globo ocular, acabam tornando um feliz dia de treinamento com os amigos na academia uma verdadeira maratona. O nosso organismo possui uma série de mecanismos fisiológicos que visam mantê-lo em condições ideais para seu perfeito funcionamento. Por exemplo, quando começamos a correr a freqüência cardíaca e respiratória são aumentadas a fim de suprir a necessidade de oxigênio para os tecidos, e manter com isso um equilíbrio dinâmico do metabolismo. Deste modo, os dias quentes impõem ações de mecanismos fisiológicos no intuito de manter nosso corpo com uma temperatura adequada, já que pequenas mudanças neste aspecto podem ser muito nocivas ao organismo. A pratica de exercícios acelera o metabolismo aumentando com isso a temperatura corporal. Ocorre que em dias quentes esta resposta do organismo aos exercícios torna-se mais difícil.  Algumas medidas devem ser tomadas para evitar os efeitos desagradáveis do calor.
A principal medida está relacionada à hidratação. Como vimos a água é a principal moeda de troca para manter o equilíbrio térmico do organismo, precisamos eliminar calor com a evaporação do suor e com isso perdemos muito líquido promovendo graus de desidratação que podem ser prejudiciais. Logo a reposição de água deve ser intensificada. Alguns autores recomendam a ingestão de 400 a 600 ml de água gelada 20 minutos antes de exercitar-se, além de ingestões durante o exercício.
Cabe ressaltar que a sensação de sede nem sempre esta associada à desidratação, portanto a ingestão de água deva ocorrer independente da sede. A orientação de um nutricionista sobre a ingestão de água, minerais e outros nutrientes que impeçam a desidratação pode ser determinante para um bom desempenho nos exercícios. Outro cuidado que deve ser tomado é com a vestimenta. As roupas para treinar em dias quentes devem ser curtas e folgadas, permitindo a circulação livre do ar próximo da pele e deste modo facilitando a evaporação mais rapidamente. A cor também é importante, pois roupas escuras absorvem mais os raios luminosos e o seu calor radiante, ao ponto que roupas claras refletem estes raios de calor.

É importante colocar que por um lado o estresse térmico repetido, ou seja, a prática de exercícios em dias quentes, promovem ajustes termorreguladores que resultam em maior capacidade de resistir ao calor, fazendo com que deste modo os indivíduos treinados no calor resistam mais facilmente às temperaturas altas que indivíduos sedentários. Logo, dias quentes não devem ser um empecilho para prática de exercícios, basta tomar os cuidados necessários como vimos para continuarmos o programa de treinamento usufruindo assim de todos benefícios que o exercício proporciona.

Paulo Vicente - Personal Trainer

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fonte: http://www.cdof.com.br/fisio11.htm