MUSCULAÇÃO FEMININA

BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO PARA MULHERES
Quando praticada de forma correta e com a orientação adequada, a musculação feminina pode trazer muitos benefícios. Ela ajuda a emagrecer e queimar as gordurinhas, um treino leve de musculação é possível eliminar cerca de 300 calorias, podendo ser mais a medida que o treino fica mais intenso.

A prática dos exercícios ainda tonifica a musculatura, combate a flacidez, ajuda o corpo a ganhar formas mais definidas e melhora a postura. Com a prática da musculação, ocorre o aumento da massa magra e o aumento da capacidade do corpo de queimar a gordura corporal. A musculação também ajuda a diminuir o colesterol e a melhorar o fluxo sanguíneo e é uma grande aliada no combate à osteoporose. A prática dos exercícios faz com que os ossos absorvam melhor o cálcio e se tornem mais resistentes.

Um dos receios das mulheres em aderir à da musculação é acabar aumentando de peso, ou engordando. Músculo e gordura são tecidos diferentes. O músculo é mais denso e firme, já a gordura é um tecido mole e sem forma. Adquirir músculos deixa as formas bem definidas e modifica o corpo, mas não significa ganhar peso. E não se desespere, a musculação para mulheres não vai transformá-la em uma montanha de músculos. As mulheres em geral não produzem uma quantidade significativa do hormônio testosterona, o que impede o alto grau de desenvolvimento de músculos.

Alongar-se antes e depois também é importante, além disso tente combinar uma outra atividade aeróbica. Procure um profissional qualificado para se orientar e comece seu treino hoje mesmo.

fonte: http://www.equilibriototal.com.br/musculacao-feminina.html

Paulo Vicente - Personal Trainer

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Tempo X Alimentação

Alimentar-se bem na correria do dia a dia tornou se uma tarefa bastante difícil e os resultados desta falta de tempo  estão visíveis no aumento da obesidade, doenças cardiovasculares, gastrite, depressão, etc.

Nosso organismo necessita de um fracionamento diário de refeições (5 a 6  vezes por dia) para que funcione bem, e estas refeições devem  conter todos os grupos de alimentos para que forneça os nutrientes necessários. Deixar a alimentação em segundo plano torna se  uma prática muito perigosa a saúde. Então como melhorar a alimentação e torná-la um hábito saudável e prazeroso mesmo na rotina agitada? Faça um bom café da manhã, este é um passo muito importante, afinal, você está em um processo de jejum que precisa ser quebrado, é o momento de “abastecer” o corpo para que ele possa funcionar bem o resto do dia. Reserve alguns minutos  para fazer um desjejum completo e equilibrado. Quando isso não for possível, pare em uma padaria, mas cuidado, escolha um alimento de cada grupo alimentar, por exemplo, pão ou outro cereal, leite ou derivados e uma fruta ou suco de frutas, evite os salgados fritos, refrigerantes, doces e biscoitos recheados. Nos pequenos lanches: opções interessantes são as barras de cereais (dê preferência às de baixo valor calórico e alto teor de fibras), iogurtes, frutas “in natura” e desidratadas, biscoitos integrais, suco de frutas, salada de frutas com granola,etc. E uma dica importantíssima:  beber muita água durante todo o dia . O ideal é sempre carregar uma garrafa com você, pois normalmente esquecemos de tomar água  e quando sentimos sede, já é um sinal que nosso corpo está precisando de água há mais tempo. E você.. já parou em algum momento do dia para refletir sobre como está sua alimentação? Se a resposta for não, está na hora de mudar seus conceitos, afinal aquela frase ” Você é o que você come”  se encaixa perfeitamente nos nossos dias atuais. Portanto, embora a correria do cotidiano dificulte a manutenção de uma alimentação saudável, é importante arrumarmos um tempinho para cuidar dela, e se ainda houver dúvidas, mantenha uma atividade física regular orientada e consulte uma nutricionista, ela  ajudará na organização do seu tempo.

fonte: http://www.anutricionista.com/falta-de-tempo-sinonimo-de-ma-alimentacao.html

Paulo Vicente - Personal Trainer

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As festas terminaram !!! Três dicas para iniciar os treinos.

As festas de final de ano acabaram. Muitos estão de férias, seja do trabalho ou dos estudos. As horas do dia passam e o calor dentro de casa aliado à sensação de quilos a mais engordados com os exageros na alimentação e nas bebidas fazem com que finalmente a pessoa queira colocar em prática aquela velha promessa: começar a fazer atividade física.

                      

Para que isso não seja, mais uma vez, deixado de lado, siga três dicas que irão fazer a diferença: estar em boa companhia, encontrar um local perto de casa ou trabalho, e sempre priorizar a saúde e o bem estar, e não a estética.

Uma das mais importantes, é procurar fazer a prática esportiva em um ambiente saudável. O convívio social e a possibilidade de fazer novas amizades é um grande atrativo para a prática esportiva.

Outra dica importante é procurar um local (parque, academia ou clube) próximo de casa para que não se tenha a desculpa de que o local é "fora de mão". Outra situação é conseguir um local próximo ao trabalho, fazendo assim uma conexão: trabalho - treino - casa.

Opte sempre por uma atividade que lhe proporcione maior prazer, e saiba que a prática esportiva consciente e responsável, sempre com uma boa orientação, só trará benefícios. A estética é pura consequência de um treino e uma alimentação saudáveis.

Abraços.

Paulo Vicente - Personal Trainer

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Cientistas descobrem os benefícios do hormônio do exercício

Cientistas de dois centros de pesquisa importantes dos Estados Unidos descobriram o motivo exato de os exercícios físicos fazerem bem à saúde. E, pelo menos em tese, essa descoberta pode ajudar até quem é impossibilitado de se exercitar. Músculos fortes, coração saudável. Que a prática regular de exercícios faz bem para o corpo, ninguém duvida. Esta semana, cientistas da universidade de Harvard e do Instituto Dana-Farber encontraram mais um bom motivo para abandonar a preguiça. Os pesquisadores descobriram um novo hormônio que é liberado no nosso organismo quando fazemos atividades físicas. Batizado pelos cientistas de irisina, ele acelera a queima de calorias e atua no nosso corpo mesmo depois que o exercício foi concluído. Os testes feitos com ratos em laboratórios mostraram que quando o músculo é exercitado uma proteína é liberada e partida em vários pedaços. Um deles é a irisina. Através da corrente sanguínea, esse hormônio chega à gordura comum, também chamada de gordura branca, que armazena calorias. A irisina transforma a gordura branca em marrom, onde a queima de calorias é muito mais rápida.

Segundo o doutor Christhopher Buetttner, professor da escola de medicina do hospital Mount Sinai, a descoberta deste novo hormônio é importante e um medicamento feito à base dele poderia ajudar pessoas com obesidade mórbida e as que correm risco elevado de desenvolver diabetes. Mas é preciso entender ainda como isso vai funcionar em seres humanos. Esse hormônio pode ajudar as pessoas a queimarem mais energia, mas quando isso acontece as pessoas tendem a comer mais também, você fica com mais fome. É preciso fazer mais testes, alerta o médico.

fonte: http://g1.globo.com/jornal-nacional/noticia/2012/01/cientistas-descobrem-os-beneficios-do-hormonio-do-exercicio.html

Paulo Vicente - Personal Trainer

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Ganho de massa muscular após os 40 anos

Grandes amigos, amanhã entro em um caminho sem volta, o caminho dos "enta". Nada para se desesperar, pelo contrário, existem aliados para que este caminho seja repleto de saúde e de boas surpresas !!!

Ainda que sem interesse em competições, suando para afastar os rótulos de senhores ou senhoras, não basta um calendário de exercícios bem feito. Tudo deve ser combinado com orientação nutricional. Um alerta para quem vive uma rotina agitada é ter cuidado com o tempo, ou melhor dizendo, a falta dele. O conhecido stress induz o corpo a produzir adrenalina, demandando maior energia em seu funcionamento, provocando fadiga , cansaço e indisposição. O processo desacelera os resultados do indivíduo que almeja o ganho dessa massa. Nesse sentido, vale também cultivar o hábito de dormir entre sete e oito horas por dia, para ficar mais descansado. Segundo estudos, o ganho de massa muscular após os 30 ou 40 anos fica muito difícil, porém não é impossível !!! Confira alguns aliados:

Ômega 3: a substância presente na gordura do peixe é anti-inflamatória e ajuda na fabricação de hormônios como o testosterona, que auxiliam no ganho de massa muscular.

Carnes: prefira as de corte mais magro, ou ainda carne branca, ou aves sem pele. 

Fibras: retardam a absorção de glicose, o que é bom. Com isso, a liberação da energia é feita de maneira prolongada, dispondo-se do recurso por mais tempo. Encontrada em alimentos como batata doce, pão integral e arroz integral.

Qualidade de Vida: Mantenha hábitos saudáveis, exercícios físicos com orientação, não fume, e mantenha sempre o bom humor.

Paulo Vicente - Personal Trainer

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fonte adaptado: http://portal.vidadeatleta.com/index.php?area=noticia&id=40

Festas de Final de Ano: Algumas Dicas

Dicas para não engordar nas festas de final de ano.

Os praticantes de atividades físicas normalmente chegam ao melhor do desempenho no final do ano e não querem perder o trabalho conquistado, mas precisam descansar o corpo, preparar e reunir energia para mais uma temporada que se iniciará em breve. As festas de final de ano representam uma ameaça para a queda de rendimento. Nessa época não tem como evitar os excessos. É preciso ter equilíbrio entre participar das festas e controlar o consumo de calorias, tenha em mente sempre o fator compensação, se exagerar em um dia, controle-se no outro.

O que fazer nos meses de janeiro e fevereiro.

Tente manter uma atividade física, porém sem o compromisso de horário. Para quem já é praticante é mais fácil, pois o corpo pede que se realize alguma atividade física (corrida, caminhada, alongamento, etc...). Nunca se esquecendo da hidratação, pois estaremos na época mais quente do ano.

Aproveite as festas sem comprometer os resultados.

Não se prive de momentos de relaxamento com a família, acordar um pouquinho mais tarde, tomar uma cervejinha, ou um sorvetinho. Dá para fazer tudo isso sem perder tanto o condicionamento físico adquirido ao longo da temporada. Quando começar novamente os treinos, em 2012, terá que se privar de muita coisa por causa dos objetivos para mais um ano de treino e muito suor. Pense nisso.

Um Ótimo Ano Novo, com muita saúde, paz e felicidade !!! É o que deseja de coração seu amigo

Paulo Vicente - Personal Trainer

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Governo finaliza plano para prevenção e redução de obesidade.

O governo colocará em prática um plano de metas para conter a obesidade no País, considerada uma epidemia pelo Ministério da Saúde. Com lançamento previsto para janeiro, o projeto tem como objetivo principal reverter a curva de crescimento da doença, reduzindo drasticamente os índices entre as crianças de 5 a 9 anos e estacionando a evolução do problema entre adultos. Quase metade dos brasileiros com mais de 20 anos está acima do peso. Na cidade de São Paulo, os números são ainda mais altos.

O Plano Intersetorial de Prevenção e Controle da Obesidade é uma iniciativa dos ministérios da Saúde e do Desenvolvimento Social, em parceria com outros 17 ministérios. A ideia é estabelecer ações que ajudem a reduzir o excesso de peso no País nos próximos dez anos. “Mudar hábito alimentar não é uma coisa que se muda de uma hora para outra. Nossa proposta é lançar o plano já com ações operacionais no início de 2012”, diz Maya Takagi, secretária nacional de segurança alimentar e nutricional do Ministério de Desenvolvimento Social.

É a situação das crianças que mais preocupa o governo. “Se mantivermos essa tendência de crescimento da obesidade entre as crianças, em 13 anos chegaremos a um nível inaceitável. Deter o avanço dessa epidemia é uma questão de saúde pública”, diz o secretário de Vigilância em Saúde do Ministério da Saúde, Jarbas Barbosa. Pesquisa divulgada neste ano pela pasta indica que o porcentual de meninos de 5 a 9 anos com obesidade cresceu mais que cinco vezes entre1975 e 2009, passando de 2,9% para 16,6%. A meta, no plano para os próximos dez anos, é chegar ao patamar de 1998, de 8%. Mas, se a tendência atual for mantida, a taxa deve atingir 46,5% em 2022.

Para as meninas, a meta também é chegar ao índice de 1998, quando 5% das garotas de 5 a 9 anos estavam obesas. Entre elas, esse porcentual passou de 1,8% para 11,%8 de 1975 para 2009. Os números relativos à população adulta impressionam também. Em 1975, 18,5% dos homens adultos estavam com excesso de peso – em 2010, esse índice saltou para 50,1% no País e chegou a 51,1% na capital paulista. Entre as mulheres adultas, o índice de excesso de peso passou de 28,7% para 48% entre 1979 e 2010.

Para tentar reverter a situação, o governo estabeleceu três focos de ação, sendo o principal o aumento na oferta de alimentos saudáveis (frutas, hortaliças, grãos e peixes). A ideia é melhorar o programa de alimentação escolar, oferecer cardápios saudáveis em restaurantes populares e ampliar a comercialização das frutas e hortaliças mais consumidas no País. Outra vertente do plano é o investimento em educação alimentar, detalhando como a alimentação saudável deve ser trabalhada nas escolas.

O terceiro eixo é a promoção da prática de exercícios físicos, com incentivos para a construção de ciclovias e academias populares – um projeto lançado neste ano. São academias ao ar livre e com equipamentos públicos, em que um profissional orienta a população sobre as práticas. O objetivo é inaugurar 4 mil unidades em quatro anos. “Ter uma academia pública perto de casa aumenta em quatro vezes a prática de exercícios físicos”, garante Barbosa.

Paulo Vicente - Personal Trainer
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fonte: http://blogs.estadao.com.br/jt-cidades/pais-tera-plano-de-combate-a-obesidade/