FORÇA NA TERCEIRA IDADE

Força e resistência na terceira idade

Prática permite aos idosos continuarem praticando atividades cotidianas com facilidade.        

Atividades que estimulem a associação da força com outras capacidades físicas, entre elas agilidade, mobilidade, estabilidade e resistência, são ideais para a terceira idade. Uma das modalidades de exercícios que envolvem tudo isso é o chamado treinamento funcional. Esse tipo de treino reduz o risco de lesões e habilita o idoso a continuar executando com facilidade suas atividades rotineiras, como subir e descer escadas, carregar objetos pesados ou brincar com crianças.

Segundo estudos, um dos principais benefícios do treinamento funcional nesta faixa etária é a funcionalidade dos movimentos e a forma como o praticante consegue atingir alto rendimento sem correr o risco de lesões ou mesmo se submeter a dores. Isso porque o foco do treino é a repetição sistemática de movimentos úteis, para ganho de força física, em conjunto com o fortalecimento integrado dos músculos que estabilizam o tronco e o quadril - região chamada de "CORE"-, gerando uma base de equilíbrio ao movimento do corpo.

Isso possibilita ao praticante da atividade física um aprimoramento das ações motoras, viabilizando um menor desgaste e menos chances de fadiga, dor, lesão músculo e articular e, consequentemente, que ele abandone a atividade física. O funcional trabalha com metodologia em cima das capacidades biomotoras, desenvolvendo um treino dentro do objetivo pessoal.

Paulo Vicente - Personal Trainer

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Treinando Tríceps - Tríceps Banco

Olá amigos, vamos tirar algumas dúvidas sobre um exercício que sempre utilizo com meus alunos, o Tríceps Banco. Geralmente é um exercício que proporciona um excelente resultado não só para tríceps, mas para ombros também. Porém deve seguir alguns cuidados para que não haja risco de lesão.

Como é um exercício realizado com o peso do próprio corpo, quanto maior for a amplitude, maior o grau de dificuldade. Outro ponto que pode-se utilizar para gerar uma certa dificuldade e aumentar o esforço é trabalhar com o apoio dos pés. 

Se os pés ficarem apoiados no chão com os joelhos flexionados, a alavanca diminui, gerando um exercício de esforço moderado, que pode ser realizado sem grandes dificuldades.

Já se os pés ficarem apoiados no chão com as pernas retas, a dificuldade aumenta ligeiramente. Para que se possa tornar este exercício para um atleta mais avançado, os pés podem ser apoiados em um banco, ou ainda acrescentar pesos sobre as pernas, gerando um grande esforço muscular. Ainda existe a possibilidade de gerar uma instabilidade no exercício, apoiando os pés sobre uma bola suíça, trabalhando assim os estabilizadores da coluna e entrando na categoria de exercícios funcionais.

Lembrando que a abertura das mãos deve ser a mesma abertura do quadril, os braços não devem ser totalmente estendidos e a pegada deve ser firme para aliviar a tensão na articulação dos punhos.

Agora que as dúvidas foram sanadas, ótimos treinos e sempre procure a orientação de um Personal Trainer qualificado.

Paulo Vicente – Personal Trainer
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Desenvolva força e qualidade de vida com aulas de Bola Suíça

Olá amigos !!! Quem acha que aulas com Bola Suíça se restringe apenas a aulas de Pilates com bola, alongamento e sessões de fisioterapia, se engana. A Bola Suíça é um excelente recurso para quem busca força muscular, força estabilizadora, trabalho funcional, todos unidos a uma aula desafiadora e divertida. Tente ficar de joelhos em cima de uma bola de 65 cm, realizar abdominais sobre a bola, realizar uma flexão de braço apoiado em uma bola, ou ainda, com muito treino, ficar em pé sobre a bola !!!  As técnicas aplicadas aos exercícios com a bola reduz em praticamente zero o risco de lesão, devido ao amortecimento que ela proporciona e a superfície de contato que a bola promove ao corpo do aluno, respeitando suas curvaturas naturais. 

A Bola Suíça pode ser um ótimo aliado para quem busca uma qualidade de vida saudável com exercícios físicos, indicada para quaisquer níveis de condicionamento físico, pois proporciona formas de exercícios que exigem, além de esforço físico, muita concentração, respiração correta e autocontrole.

Estou ministrando aulas de Local Ball na Academia Gava as segundas, quartas e sextas, antes das aulas de Bike Indoor. Entre em contato com a academia e informe-se sobre aula experimental. Aguardo vocês para uma aula diferente, divertida e segura. 

Paulo Vicente - Personal Trainer

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