Olá
amigos, vamos tirar algumas dúvidas sobre um exercício que sempre utilizo com
meus alunos, o Tríceps Banco. Geralmente é um exercício que proporciona um
excelente resultado não só para tríceps, mas para ombros também. Porém deve seguir
alguns cuidados para que não haja risco de lesão.
Como
é um exercício realizado com o peso do próprio corpo, quanto maior for a
amplitude, maior o grau de dificuldade. Outro ponto que pode-se utilizar para
gerar uma certa dificuldade e aumentar o esforço é trabalhar com o apoio dos
pés.
Se
os pés ficarem apoiados no chão com os joelhos flexionados, a alavanca diminui,
gerando um exercício de esforço moderado, que pode ser realizado sem grandes
dificuldades.
Já
se os pés ficarem apoiados no chão com as pernas retas, a dificuldade aumenta
ligeiramente. Para que se possa tornar este exercício para um atleta mais
avançado, os pés podem ser apoiados em um banco, ou ainda acrescentar pesos
sobre as pernas, gerando um grande esforço muscular. Ainda existe a
possibilidade de gerar uma instabilidade no exercício, apoiando os pés sobre
uma bola suíça, trabalhando assim os estabilizadores da coluna e entrando na
categoria de exercícios funcionais.
Lembrando
que a abertura das mãos deve ser a mesma abertura do quadril, os braços não
devem ser totalmente estendidos e a pegada deve ser firme para aliviar a tensão
na articulação dos punhos.
Agora
que as dúvidas foram sanadas, ótimos treinos e sempre procure a orientação de
um Personal Trainer qualificado.
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