Atividade Física em Clima Seco

Grande parte do país experimentou entre os meses de julho de agosto de 2013, os mais baixos índices de umidade relativa do ar, que é a relação entre a quantidade de água existente no ar (umidade absoluta), com a quantidade máxima que poderia haver numa mesma temperatura (ponto de saturação). Tal medida cria um índice que pode significar estado de emergência.

Os níveis mais baixos registrados nos últimos tempos, chegaram a refletir condições semelhantes ao clima dos desertos, o que significa dobrar os cuidados com a saúde, principalmente pessoas que praticam atividades físicas ao ar livre, caso dos corredores, interferindo na escolha de horários e diretamente no reforço da hidratação. A alimentação também é outro fator relevante nessas condições, vigiada para auxiliar na prevenção de possíveis complicações de desidratação e problemas respiratórios.

O clima seco pode prejudicar o quadro respiratório dos indivíduos, principalmente dos praticantes de atividade física que costumam se exercitar ao ar livre, portanto devemos tomar alguns cuidados nessa época do ano para não ter.

Para minimizar surpresas desagradáveis, causadas justamente pelo desconforto respiratório e pela desidratação, diretamente ligados ao clima, observamos quatro dicas importantes para reduzir esses sintomas de desconforto e irritação.

1)Consumir bastante líquidos - Quando sentimos a boca seca, já é um sinal que o corpo está em processo de desidratação, portanto estando quente ou frio úmido ou seco, não espere para ingerir líquidos. Os mais recomendados além da água são: Sucos de frutas que contenham muita água, como melancia, melão, abacaxi além da água de coco que é um excelente hidratante natural!

2)Uso de Umidificadores – São excelentes para aumentar a umidade do ar devido a liberação de gotículas de água que são lançadas ao ar, mas temos que tomar cuidado, pois o uso prolongado pode umidificar de mais locais com tapetes, carpetes e almofadas causando a proliferação de fungos, portanto devemos deixá-los ligados por 2 horas antes de dormir e desligá-los posteriormente.

3)Alimentação leve – Evitar o consumo excessivo de condimentos, sal, molhos gordurosos, pois são alimentos causadores de desidratação. Portanto opte por uma conduta alimentar mais saudável, utilizando mais frutas, alimentos que exijam preparações mais simples como assadas e grelhadas.

4)Atividade Física – Procure fazer exercícios em horários em que a umidade seja mais elevada, entre 06:00 e 09:00 horas da manhã e após as 18:00 horas da tarde. Muito importante fazer uma boa hidratação 30 minutos antes de começar a atividade física, durante e depois. Opte por água e bebidas esportivas dependendo da duração da atividade.

Cuidados a Serem Tomados

Entre 20 e 30% - Estado de Atenção
Evitar exercícios físicos ao ar livre entre 11 e 15 horas.
Umidificar o ambiente através de vaporizadores, toalhas molhadas, recipientes com água,
Sempre que possível permanecer em locais protegidos do sol, em áreas vegetadas etc.
Consumir água à vontade.

Entre 12 e 20% - Estado de Alerta
Observar as recomendações do estado de atenção.
Suprimir exercícios físicos e trabalhos ao ar livre entre 10 e 16 horas.
Evitar aglomerações em ambientes fechados.
Usar soro fisiológico para olhos e narinas.

Abaixo de 12% - Estado de emergência
Observar as recomendações para os estados de atenção e de alerta.
Determinar a interrupção de qualquer atividade ao ar livre entre 10 e 16 horas como aulas de Educação Física.
Determinar a suspensão de atividades que exijam aglomerações de pessoas em recintos fechados.
Durante as tardes, manter com umidade os ambientes internos, principalmente quartos.
fonte: http://www.ativo.com/Canais/Pages/corridanoarseco.aspx

Paulo Vicente - Personal Trainer
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PRÉ-INDICAÇÃO AO PRÊMIO EXCELÊNCIA E QUALIDADE 2013

Vejam que bacana que recebi:

ASSOCIAÇÃO BRASILEIRA DE LIDERANÇA

´´Incentivando os que se Destacam Perante a Sociedade´´

PRÊMIO EXCELÊNCIA E  QUALIDADE BRASIL 2013

São Paulo, 02 de agosto 2013.

Vossa Senhoria 

Prof. Paulo Vicente

MELHORES DO ANO – Categoria – “Personal Trainer Paraná ´´

Foi indicado a receber  a  Comenda :

- PRÊMIO EXCELÊNCIA E QUALIDADE BRASIL 2013 Troféu Design exclusivo e Personalizado;

- MEDALHA Honra ao Mérito que é uma condecoração luxuosa entregue ao Presidente ou Diretor ou como a empresa solicitar;

- CERTIFICADO Placa inoxidável aveludada contendo o logotipo da empresa e  personalizada;    

Tal honraria  que será concedida às pessoas que se destacarem em suas respectivas áreas de atuação  e destina-se a homenagear  Personalidades, Organizações e Empresários e Autoridades Civis e Militares de grande relevância para o Estado de São Paulo e o Brasil ,  a ser condecorado e homenageado na solenidade de honraria a ser realizado no Hall Monumental da Assembleia   Legislativa de SP, Palácio Nove de Julho. 

O PRÊMIO EXCELÊNCIA E QUALIDADE BRASIL 2013  trata-se do maior evento previsto este ano por sua amplitude de honrarias serão entregues (3) distintas em 50 Categorias no Hall Monumental da Assembléia Legislativa de SP, Palácio Nove de Julho  que vão desde Personalidades Políticas, Culturais e Artísticas, Entidades públicas e privadas, Empresas e Profissionais.

A Braslider foi criada para homenagear quem mais se destaca ao longo do ano visando reconhecer com este importante galardão o trabalho das empresas e empresários que mais se destacaram em sua categoria e garantindo assim um melhor posicionamento a aquelas empresas participantes nos mercados em que atuam.  Nossos principais objetivos estão concentrados no incentivo a qualidade, em todos os seus aspectos, promovendo o reconhecimento e estímulo para que toda empresa continue praticando a qualidade e intensificando sua busca ou manutenção de qualificação total, é sem dúvida um conjunto de ações empreendedoras que contribuem de forma positiva propiciando a cada um dos participantes o fomento a qualidade de seus produtos e serviços.

A indicação  deu-se em virtude de sua competência, honestidade e transparência junto à sociedade, exemplo digno de ser seguido por todas as pessoas de boa fé, honestos e de caráter, voltados em prol de uma sociedade mais igualitária, justa e perfeita.

Paulo Vicente - Personal Trainer
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8 de Agosto: Dia Nacional de Combate ao Colesterol

No Dia Nacional de Combate ao Colesterol, nada é mais apropriado do que lembrar a gravidade do problema: segundo uma pesquisa internacional divulgada em outubro do ano passado, dois terços da população de dez países da América Latina, Europa e Ásia não sabem que as doenças cardiovasculares são as que mais matam no mundo.Esse mesmo estudo, feito pelo instituto Adelphi International Research junto a 1.547 pacientes e 700 médicos, apontou que, no Brasil, 80% das pessoas não sabem que o colesterol alto pode causar ataques cardíacos. O Ministério da Saúde estima que as doenças cardiovasculares causam em média 800 mil mortes por ano no Brasil. Além de proteger o coração, enrijecer os músculos e aumentar o condicionamento físico, os exercícios também colaboram para o controle do colesterol. E as boas notícias não param por aí: enquanto diminuem os níveis de LDL - o colesterol ruim - os exercícios ajudam a elevar o HDL, o colesterol bom.

Essa alteração nos índices de colesterol, provocada pela atividade física, ocorre porque, durante o exercício, a circulação sanguínea é aumentada, ativando o fluxo de sangue nas veias e artérias. Isso evita que as gorduras – os triglicérides e o LDL – se instalem e se acumulem nas paredes das artérias.

Ao evitar o acúmulo de gordura, o coração fica protegido de um dos fatores de risco mais perigosos para doenças cardiovasculares: a aterosclerose.

Os exercícios também alteram a produção de enzimas que controlam os níveis de colesterol no sangue, segundo o Projeto Anti-Sedentarismo do Einstein. Então, para quem quer deixar o sedentarismo de vez, aí está mais um bom motivo.

Qual o melhor exercício?

Desde a década de 1970, pesquisadores da Universidade de Stanford estudam a relação entre a atividade física e a redução do colesterol. E comprovaram que os níveis de colesterol dos praticantes de corrida eram melhores, se comparados aos dos sedentários. Isso porque a corrida é um exercício aeróbio, benéfico para sistema cardiorespiratório.

Não há um exercício melhor que o outro, tudo depende de quem vai praticar. A melhor escolha é sempre por uma atividade física que proporcione prazer. Muitas vezes optar por exercícios da moda ou que pareçam mais eficazes pode não ter o mesmo efeito do que uma simples caminhada, desde que a pessoa sinta-se bem durante a prática.

Começar pela caminhada é uma boa pedida para quem é sedentário. Essa atividade não requer grande nível de condicionamento físico, tampouco equipamentos ou acessórios sofisticados. Outra vantagem é que da caminhada é possível evoluir para esportes que exijam mais preparo, como a corrida.

Paulo Vicente – Personal Trainer

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CAFÉ DA MANHÃ - A PRINCIPAL REFEIÇÃO

A alimentação adequada é resultado do que é ingerido durante todo o dia. Assim, a soma dos alimentos que compõem as refeições irá fornecer - ou não - nutrientes na quantidade recomendada para que o organismo funcione adequadamente. 

Os alimentos devem ser distribuídos em, pelo menos, cinco refeições por dia para que possa haver variedade alimentar e, com isso, maior quantidade de nutrientes, além de evitar a concentração de substâncias em poucas refeições o que prejudicaria a absorção das mesmas.

Entre essas refeições que compõem a alimentação, qual é o papel e importância do café da manhã?

Entre a última refeição do dia e a primeira (desjejum), há um longo período de jejum. Isso significa que o organismo, depois de esgotada a principal fonte de energia, a glicose, passa a utilizar o glicogênio estocado, principalmente, no fígado. Durante o sono, o organismo continua trabalhando, em um ritmo menor, mas ele mantém as funções básicas como respirar, o funcionamento cardíaco, circulação, entre outros. Todas essas funções precisam de energia para serem realizadas.

Pela manhã, ao acordar, é necessário fornecer energia para que sejam realizadas as tarefas do dia. Isso significa, que o café da manhã fornecerá, entre outros nutrientes, carboidratos para que possam ser realizados os trabalhos do dia a dia, influindo no rendimento diário.

Para quem deseja emagrecer, é bom ficar atento! Realizar o café da manhã está associado à diminuição da fome nas refeições seguintes o que reduz o risco de comer excessivamente no meio do dia. Além disso, pessoas que costumam fazer o desjejum logo que acordam têm mais chances de manter ou controlar o peso.

Os carboidratos não são os únicos nutrientes fornecidos, principalmente, pelos alimentos que compõem o café da manhã. Veja na tabela abaixo mais motivos para torná-lo uma das principais, senão a principal, refeições do dia.

A combinação desses alimentos fornecem uma refeição importante para iniciar o dia. Não se deve pular nenhuma refeição, principalmente o café da manhã que deve ser feito logo após acordar.
fonte: http://maisequilibrio.terra.com.br/cafe-da-manha-a-principal-refeicao-do-dia-2-1-1-327.html

Paulo Vicente – Personal Trainer

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MATÉRIA ATIVIDADES AERÓBICAS - REVISTA PARANÁ CLÍNICAS

Grandes amigos, postando uma matéria que fui colaborador sobre atividades aeróbicas. Esta é a REVISTA PARANÁ CLÍNICAS em seu mais recente número (135), a matéria a qual participei está na página 6. Abaixo o link da revista na íntegra. Abraços e ótimos treinos.

http://www.paranaclinicas.com.br/Revista/Revista-072013/

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Conselho proíbe médicos do país de aplicar terapia antienvelhecimento

Tratamento com hormônios, vitaminas e antioxidantes não teria resultado.

CFM permite uso de substâncias em caso de deficiência diagnosticada.

 Resolução do Conselho Federal de Medicina (CFM) publicada nesta sexta-feira (19) no Diário Oficial da União proíbe aos médicos do país a indicação e a aplicação dos chamados tratamentos antienvelhecimento, que usam hormônios, antioxidantes ou vitaminas, sob risco de cassação da licença do profissional.

O uso dessas substâncias permanece permitido no tratamento de problemas de saúde em que a aplicação delas tenha eficácia comprovada pela ciência. Não é o caso dos métodos de rejuvenescimento agora proibidos, que foram, inclusive, relacionados com casos de câncer e alterações hormonais graves, segundo informa Elisa Franco de Assis Costa, membro da Câmara Técnica de Geriatria do CFM. 

A partir da publicação, profissionais ficam impedidos de oferecer tratamentos antienvelhecimento com a substância EDTA (etilenodiaminatetraacetico), classificada como "quelante", que promete quebrar o efeito de minerais como ferro, cálcio e alumínio que se acumulam no organismo, ou com o DHEA (dehidroepiandrosterona), um propulsor hormonal que reduziria marcas da idade.

Também fica vedada a aplicação do hormônio do crescimento e a indicação de ingestão de antioxidantes como gincobiloba, vitaminas C e E, para tratamentos rejuvenescedores.

“Há alguns anos esses tratamentos vêm se proliferando pelo Brasil. Isso explora a ilusão humana. Depois de analisarmos vários estudos relacionados ao tratamento antienvelhecimento, o conselho viu que não há comprovação de resultados positivos do uso de hormônios, antioxidantes, vitaminas, além da trocaína (um anestésico aplicado na veia para rejuvenescimento)”, explica a profissional.

Segundo o conselho, a nova regra reforça limitação imposta pelo Código de Ética Médica, em vigor desde 2010, que também desautoriza o emprego de técnicas sem comprovação cientifica.

A resolução atual também dialoga com os conteúdos das resoluções 1938/2010, que alerta para a ineficácia das práticas ortomoleculares com o intuito de combater processos como o antienvelhecimento, e a 1974/2011, que trata de publicidade médica. A norma do ano passado proíbe médicos de anunciarem e prometerem resultados aos pacientes divulgarem o uso de métodos sem comprovação cientifica.

Segundo o conselho, uma das preocupações recentes que levaram à publicação da norma foi o surgimento de cursos de extensão, de educação continuada e pós-graduação em medicina antienvelhecimento.

De acordo com o Diário Oficial, há preocupação com o “treinamento de profissionais para a prescrição de hormônios e outros tratamentos ainda sem comprovação científica, com o suposto objetivo de prevenir, retardar, modular ou reverter o processo de envelhecimento”.

Segundo a médica do CFM, um dos motivos de acelerar a publicação da normativa foi a chegada de uma solicitação ao conselho para avaliar a criação de um curso de modulação hormonal, que ainda não existia no Brasil e para a qual não há comprovação científica de eficácia.

“Por enquanto não há ainda uma solução [para retardar a velhice]”, disse. Segundo Elisa, alguns tratamentos, como a ingestão de vitamina E, já são relacionados com casos de câncer de próstata em homens. Ela afirma também que o tratamento com o hormônio DHEA pode provocar distúrbios, como aumento das taxas de hormônios masculinos em mulheres.

Pacientes podem denunciar profissionais que ainda utilizarem os métodos ou divulgarem benefícios sobre eles para o CFM, que repassará informações aos Conselhos Regionais de Medicina (CRM). Caso haja a constatação da ilegalidade, um processo de investigação deverá ser aberto e o profissional pode perder a licença médica de forma definitiva como punição.

Hábitos de vida retardam envelhecimento

Segundo doutora Elisa, para ter um envelhecimento saudável é preciso ter melhores hábitos de vida e atividades mentais, além de controlar fatores de riscos para doenças e tratar problemas de saúde crônicos.

“Até a cidade em que vivemos influencia o envelhecimento saudável. Cabe ao profissional médico buscar e recomendar aquilo que funcione para o paciente e que vai lhe trazer benefícios”, conclui.

fonte: http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/10/conselho-proibe-medicos-do-pais-de-aplicar-tratamento-antienvelhecimento.html

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Sente Dores no Joelho, pode ser Condromalácia.

Você sente dores nos joelhos, como agulhadas e pressões, quando vai correr? Cuidado! Isso pode ser sinal da temida condromalácia patelar – também conhecida como joelho de corredor. O problema é chatinho, mas, com tratamento adequado, pode passar – e você volta aos treinos rapidamente.

Caracterizado inicialmente pela perda de líquido da patela, a condromalácia danifica a cartilagem da região, causando fissuras. Se não tratada, a cartilagem pode ficar inteiramente desgastada, causando fortes dores.

Esse distúrbio é classificado em diferentes níveis: inicial, moderado ou avançado. A patela é um osso que fica ‘flutuante’ na articulação. Com a contração muscular, entra em contato com o fêmur. Assim, quem tem a perda desse líquido acaba tendo um choque ósseo.

Para passar longe do problema, é preciso ficar atento para o fortalecimento adequado dos joelhos, usar um tênis com bom amortecimento e não esquecer de sempre alongar as pernas . Além disso, a condromalácia pode ser causada depois de luxações e deslocamentos de patela. Caso você já tenha desenvolvido o problema, não fique preocupado. Só é preciso tratar. Se o nível de desgaste não for avançado, não é necessário abandonar as pistas. Um treinamento na musculação também será de grande valia. Exercícios de estabilização também promoverão um suporte extra para a articulação.

Durante o tratamento, outros esportes podem ser praticados, como a natação e a bike. Se você realmente não conseguir ficar longe da corrida, o recomendado é treinar numa intensidade leve na esteira e depois ir para a pista – deixe para pensar no asfalto só quando o seu joelho estiver sem o problema.

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