Grande
parte do país experimentou entre os meses de julho de agosto de 2013, os mais
baixos índices de umidade relativa do ar, que é a relação entre a quantidade de
água existente no ar (umidade absoluta), com a quantidade máxima que poderia
haver numa mesma temperatura (ponto de saturação). Tal medida cria um índice
que pode significar estado de emergência.
Os
níveis mais baixos registrados nos últimos tempos, chegaram a refletir
condições semelhantes ao clima dos desertos, o que significa dobrar os cuidados
com a saúde, principalmente pessoas que praticam atividades físicas ao ar
livre, caso dos corredores, interferindo na escolha de horários e diretamente
no reforço da hidratação. A alimentação também é outro fator relevante nessas
condições, vigiada para auxiliar na prevenção de possíveis complicações de
desidratação e problemas respiratórios.
O
clima seco pode prejudicar o quadro respiratório dos indivíduos, principalmente
dos praticantes de atividade física que costumam se exercitar ao ar livre,
portanto devemos tomar alguns cuidados nessa época do ano para não ter.
Para
minimizar surpresas desagradáveis, causadas justamente pelo desconforto
respiratório e pela desidratação, diretamente ligados ao clima, observamos
quatro dicas importantes para reduzir esses sintomas de desconforto e
irritação.
1)Consumir
bastante líquidos - Quando sentimos a boca seca, já é um sinal que o corpo
está em processo de desidratação, portanto estando quente ou frio úmido ou
seco, não espere para ingerir líquidos. Os mais recomendados além da água são:
Sucos de frutas que contenham muita água, como melancia, melão, abacaxi além da
água de coco que é um excelente hidratante natural!
2)Uso
de Umidificadores – São excelentes para aumentar a umidade do ar devido a
liberação de gotículas de água que são lançadas ao ar, mas temos que tomar
cuidado, pois o uso prolongado pode umidificar de mais locais com tapetes,
carpetes e almofadas causando a proliferação de fungos, portanto devemos
deixá-los ligados por 2 horas antes de dormir e desligá-los posteriormente.
3)Alimentação
leve – Evitar o consumo excessivo de condimentos, sal, molhos gordurosos,
pois são alimentos causadores de desidratação. Portanto opte por uma conduta
alimentar mais saudável, utilizando mais frutas, alimentos que exijam
preparações mais simples como assadas e grelhadas.
4)Atividade
Física – Procure fazer exercícios em horários em que a umidade seja mais
elevada, entre 06:00 e 09:00 horas da manhã e após as 18:00 horas da tarde.
Muito importante fazer uma boa hidratação 30 minutos antes de começar a
atividade física, durante e depois. Opte por água e bebidas esportivas
dependendo da duração da atividade.
Cuidados a Serem
Tomados
Entre 20 e 30% - Estado de Atenção
Evitar exercícios físicos ao ar livre entre 11 e 15 horas.
Umidificar o ambiente através de vaporizadores, toalhas molhadas, recipientes com água,
Sempre que possível permanecer em locais protegidos do sol, em áreas vegetadas etc.
Consumir água à vontade.
Entre
12 e 20% - Estado de Alerta
Observar as recomendações do estado de atenção.
Suprimir exercícios físicos e trabalhos ao ar livre entre 10 e 16 horas.
Evitar aglomerações em ambientes fechados.
Usar soro fisiológico para olhos e narinas.
Observar as recomendações do estado de atenção.
Suprimir exercícios físicos e trabalhos ao ar livre entre 10 e 16 horas.
Evitar aglomerações em ambientes fechados.
Usar soro fisiológico para olhos e narinas.
Observar as recomendações para os estados de atenção e de alerta.
Determinar a interrupção de qualquer atividade ao ar livre entre 10 e 16 horas como aulas de Educação Física.
Determinar a suspensão de atividades que exijam aglomerações de pessoas em recintos fechados.
Durante as tardes, manter com umidade os ambientes internos, principalmente quartos.
fonte: http://www.ativo.com/Canais/Pages/corridanoarseco.aspx
Paulo Vicente - Personal Trainer
www.personalpaulo.webnode.com
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