Olá amigos, já há algum tempo venho incluindo em treinos com meus alunos, principalmente nos treinos aeróbicos femininos, movimentos de lutas e artes marciais, com excelentes resultados. Fiz uma postagem sobre o assunto em 1 de dezembro com o título "Lute para Queimar Calorias" (
http://www.personalpaulo.blogspot.com.br/2012/12/lute-para-queimar-calorias.html ). No dia 12 de dezembro a Globo apresentou uma matéria sobre o mesmo assunto. Um ótimo indicativo que estamos no caminho mais do que certo !!! Abaixo vou incluir a matéria que apareceu na Globo, e em outros sites também !!!
Lutas e artes marciais
são uma opção de exercício intensa e divertida
Conheça os benefícios
de modalidades como boxe, muay thai e jiu-jitsu.
Médico do esporte e lutadores destacam os benefícios dessas atividades.
Poucas atividades
físicas são tão completas quanto as lutas. Além de melhorar o condicionamento
físico, a flexibilidade, a respiração, a postura e a coordenação motora, esses
exercícios relaxam, aumentam os reflexos e ainda são capazes de transmitir aos
praticantes conceitos de hierarquia, concentração e disciplina.
Uma hora de muay thai,
jiu-jitsu e MMA (Mixed Martial Arts, em inglês) pode queimar até 700 kcal. Mas
é preciso tomar alguns cuidados antes de começar: faça uma avaliação física e
cardiovascular, aprenda as técnicas corretas e proteja com luvas as
articulações dos seus punhos. Se for muito iniciante, use vaselina para
escorregar mais o soco e não sofrer tanto impacto.
Segundo o médico do
esporte Gustavo Magliocca e os lutadores Demian Maia e Daniel Sarafian, as
artes marciais podem ajudar a emagrecer e ganhar massa muscular - além de
diversão e qualidade de vida.
O muay thai, que surgiu
na Tailândia, por exemplo, envolve saltos, chutes, socos e mudanças de direção.
Já o jiu-jitsu e o judô trabalham mais a força, o contato com o solo, com o
adversário, e ensinam a erguer o outro, levantá-lo e arremessá-lo contra o
chão.
Para quem não é
sedentário, mas tem braços fracos, o boxe é a melhor alternativa. A modalidade
não só ajuda a melhorar a musculatura dos membros superiores, mas também
fortalece o tronco.
O kung-fu, por sua vez,
aprimora os reflexos: exige ataques, esquivas e defesas, e trabalha o tempo de
reação desde o começo.
A prática de lutas
libera dois neurotransmissores diferentes no cérebro: a endorfina e a
serotonina, que promovem uma sensação de prazer e bem-estar.
E a preparação para uma
luta é tão importante quanto o "combate" ou contato físico em si.
Pular corda, fazer flexões, abdominais, circuitos com obstáculos, alongamento,
corrida e treinos de reflexo e flexibilidade acabam sendo, na prática, muito mais
valiosos para o praticante do que a parte que envolve interação com o outro.
Contra-indicações
Não devem praticar
lutas:
- Pessoas com problemas nas articulações
- Quem não pode fazer atividade física intensa
O que comer
Antes da luta: de uma a duas horas antes, faça uma refeição rica em
carboidratos para dar energia.
Durante a luta:
principalmente para treinos de pelo menos 1 hora, tome um isotônico ou suco de
frutas no intervalo.
Depois da luta: consuma
alimentos ricos em carboidratos e proteínas, como um sanduíche de peito de
peru, queijo branco, pão de forma e requeijão light.
Manutenção de equipamentos
Uma boa dica é ter talco sempre à mão. Ele ajuda a manter as luvas, os
protetores de rosto e outros equipamentos de luta sempre secos e higienizados.
O talco deve ser
passado depois de o suor secar naturalmente nos equipamentos. Ele suga a água
restante dos tecidos e deixa os aparelhos mais secos e com um cheiro agradável.
Não use o talco quando o equipamento ainda estiver molhado.
Outra atitude
importante é fazer com que os aparelhos sequem no lugar certo. Tudo o que leva
couro, por exemplo, não deve ser exposto ao sol. É importante deixar o
equipamento em um ambiente arejado, mas que não seja úmido.
Dicas de higiene
Antes de usar luvas coletivas (como as de academia), certifique-se de estar com
as unhas bem cortadas - para evitar a entrada de micro-organismos.
Depois disso, lave bem
as mãos com água e sabão e, se possível, passe álcool em gel.
Fonte: http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/11/lutas-e-artes-marciais-sao-uma-opcao-de-exercicio-intensa-e-divertida.html
Abraços e ótimos treinos
Paulo Vicente - Personal Trainer
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