Curiosidade: Os Ancestrais das Máquinas de Musculação

MAQUINAS DO SÉCULO XIX.

Vejam que curioso algumas fotos dos ancestrais dos aparelhos de musculação que conhecemos. Os aparelhos desenhados com um sistema complexo de polias e contrapesos foi criado pelo médico sueco Gustav Zander, conhecido por inventar métodos terapêuticos de exercícios. Gustav teria criado mais 70 exercícios baseados em suas máquinas, desde que iniciou seus trabalhos em 1860. Estas fotos são de um catálogo de 1906.

fonte: http://www.musculacaototal.com.br/as-maquinas-do-seculo-xix/

Meus trabalhos seriam sensivelmente prejudicados, abraços !!!!

Paulo Vicente - Personal Trainer
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Os Perigos do Uso de Anabolizantes

Acabo de acompanhar a reportagem do Fantástico sobre o cantor Netinho, que encontra-se internado na UTI em estado grave. Provável causa: Uso de anabolizantes!

Vivemos em uma sociedade onde o culto ao corpo é um aspecto bastante reforçado pela grande mídia, fazendo com que muitas pessoas se sintam descontentes com sua imagem, podendo até mesmo chegar a extremos em busca do que, em sua concepção, seria um “corpo perfeito”. No caso de adolescentes, esse pode ser um problema sério, ao considerarmos que estão em fase de mudanças corporais e que determinadas atitudes e escolhas podem influenciar negativamente este processo. 

Um destes caminhos é o uso de anabolizantes, guiados pela ideia de ter um corpo musculoso. Tais substâncias são produtos sintéticos semelhantes à testosterona, que provocam o ganho muscular. 

Estes produtos são recomendados para aqueles que apresentam um quadro de deficiência deste hormônio, reposição muscular após rompimento de tendões, dentre outros casos sob aval médico. Entretanto, seu uso tem sido feito sem prescrição e de forma contínua. Assim, podem provocar nestes indivíduos uma gama de complicações, como problemas renais e hepáticos, rigidez muscular (que pode aumentar fraturas espontâneas), hipertrofia cardíaca, aumento da pressão arterial e maiores riscos de sofrer infarto do miocárdio e de cânceres. Além disso, o usuário está sujeito a sofrer de atrofia testicular, esterilidade e impotência, pela diminuição dos hormônios que estimulam a produção de testosterona.

Considerando a gravidade do uso destes produtos - inclusive com grande incidência de jovens recorrendo àqueles direcionados a grandes animais, como bovinos e equinos; é importante que se aborte esta idéia, e em contrapartida se estimule a atividade física orientada e uma alimentação equilibrada  e compatível com os níveis de treinos realizados. Sempre busque orientação de um Educador Físico e um Nutricionista. Seu corpo agradece !!!

fonte adaptada: http://educador.brasilescola.com/estrategias-ensino/o-perigo-dos-anabolizantes.htm

Abraços e ótimos treinos !!!

Paulo Vicente – Personal Trainer
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MÃE ATLETA, MÃE DE ATLETA, OU SIMPLESMENTE MÃE.

PARABÉNS A TODAS AS MÃES !!!

À todas as mães, sejam elas Atletas, mães de atletas, ou simplesmente mãe, como se fosse simples assim, ser mãe! 

Atrás de cada atleta, seja Olímpico ou um atleta de final de semana, existe uma mãe. E apesar da trajetória desses atletas estar bem documentada, as vezes apenas dentro de sua própria casa, a perspectiva da mãe sobre esta história é pouco conhecida.

Também, lógico, existem as mães atletas, que são mulheres que dia a dia, além de receberem suas medalhas em competições recebem suas medalhas de reconhecimento por seus filhos e filhas por todo o seu amor que é incondicionalmente demonstrado e aplicado.

Cada história mostra a dedicação que este trabalho requer, assim como o apoio incondicional, esperança e amor, que independem da vitória.

O mais importante de tudo é que, ser mãe já é uma maratona sem linha de chegada, pois a eternidade é seu caminho, onde viver seu tempo correndo para vencer ou simplesmente acolher seu filho ou filha em toda a trajetória, nas vitórias, derrotas e depois de cumprir seu objetivo em vida, ser lembrada por toda a eternidade!

fonte: http://amigosdoesportesbc.blogspot.com.br/2012/05/mae-atleta-e-mae-de-atleta-parabens_13.html

Paulo Vicente - Personal Trainer

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Atividade Física na Vida Adulta = Qualidade de Vida na Terceira Idade (estudo)

Os benefícios da atividade física se acumulam ao longo da vida, de acordo com novo estudo publicado no American Journal of Preventive Medicine. Os pesquisadores - da MRC Unit for Lifelong Health, em Londres, Reino Unido, e da School of Population Health, University of Queensland, Austrália -, associaram atividades físicas voltadas ao lazer durante toda a idade adulta com a força e o desempenho físico depois da meia idade. O estudo acompanhou, por meio de dados, mais de 2400 homens e mulheres, desde março de 1946, ano em que nasceram. Os dados vieram do UK Medical Research Council National Survey of Health and Development. Foram analisados relatos dos próprios pacientes em relação aos níveis de atividade física de lazer enquanto tinham 36, 43 e 53 anos de idade. Quando os voluntários chegaram aos 53 anos, os estudiosos passaram a investigar também força de preensão, equilíbrio em pé e tempo que demoravam em levantar de uma cadeira. 

Esses fatores servem como indicadores de força e desempenho físico. A força de preensão é uma medida da condição muscular da parte superior do corpo. O tempo levado para levantar de uma cadeira está associado à força muscular dos membros inferiores, assim como a condição cardiorrespiratória. Já o equilíbrio em pé requer concentração mental e controle motor, além de medir uma série de sistemas neurofisiológicos e sensoriais. 

Ao final da análise, descobriu-se que os participantes que eram mais ativos nas três idades analisadas mostraram melhor desempenho no teste de levantamento da cadeira. Pessoas mais ativas nos 43 e 53 anos também foram melhores no teste de equilíbrio em pé. No entanto, os níveis de atividade física e força de preensão não foram associados em mulheres e, entre os homens, a associação só aconteceu entre aqueles com 53 anos.

Para os pesquisadores, as descobertas sugerem que a promoção das atividades físicas por lazer durante a idade adulta teria efeitos benéficos na saúde das pessoas, quando mais velhas. Isso seria responsável pela melhoria da qualidade de vida da população.
fonte: http://www.minhavida.com.br/saude/materias/13772-atividade-fisica-na-idade-adulta-melhora-a-vida-no-envelhecimento#.UYbpTrU4u8A

Paulo Vicente - Personal Trainer
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Série "As Perguntas que mais se fazem aos Personais".

Grandes amigos, depois de anos de trabalho como Personal Trainer, estou respondendo algumas perguntas que são campeãs em freqüência nas academias. Na sequência selecionarei mais perguntas, abraços.

Série "As Perguntas que mais se fazem aos Personais".

1-) Quantas abdominais tenho que fazer para perder barriga?

            Veja bem, o exercício abdominal é um excelente exercício, porém não é o mais indicado para reduzir medidas no abdômen. Para se perder medidas no abdômen o ideal é conciliar trabalho aeróbico com uma dieta de baixa caloria. Assim consegue-se reduzir o percentual de gordura na região abdominal. O exercício abdominal fortalece o músculo abdominal, mas não queima a gordura localizada.

2-) Então posso reduzir medidas no abdômen e manter coxas e glúteos?

            A gordura é um tecido morto, não vascularizado, portanto não conseguimos segmentar a queima de gordura em determinadas partes do corpo e outras não. A gordura localizada e excedente será utilizada como fonte de energia através de um treino adequado e dieta,  esteja ela onde estiver.

3-) Gostaria de fazer musculação, mas não queria ficar musculosa, é possível?

            Não só é possível como extremamente provável que você não fique musculosa. Para que a mulher desenvolva um trabalho de hipertrofia aparente não é de uma hora para outra. Após anos de treino pesado, periodizado com o apoio de suplementos específicos e muita, mas muita dedicação é possível realizar um trabalho de hipertrofia aparente feminino. Não é característica feminina o grande desenvolvimento muscular.

4-) Mas posso ter uma definição muscular boa, com abdômen tanquinho?

            Claro que sim, a definição muscular está mais ligada à dieta alimentar do que trabalho de hipertrofia. A mulher pode desenvolver força e um trabalho de aumento de massa muscular natural. A partir daí é só reduzir o percentual de gordura. A definição será aparente , assim como o abdômen tanquinho, pois não haverá gordura entre a pele e o músculo.

5-) Tenho problema no joelho, posso realizar leg press, pois não posso ter impacto?

            Primeiro: Leg press não tem impacto !!! Melhor dizendo, a musculação não tem impacto, impacto é o momento em que você realiza o movimento dos pés contra o chão como uma corrida ou jump, ou as mãos contra um colchonete ou saco de boxe, como os socos das artes marciais. Segundo: você deve verificar qual é o problema que você tem no joelho, qual a orientação médica, de preferência dada por um médico esportista, ou especialista em joelhos. Dentro do diagnóstico, a musculação poderá até ser indicada para o fortalecimento muscular e articular local. 

Paulo Vicente - Personal Trainer
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Correr no Calor Emagrece Mais ?

Todo individuo quando corre e quando caminha queima calorias e conseqüentemente, caso esteja com porcentual alto com relação ao tecido adiposo, acaba por diminuí-lo.

A queima de gorduras através da atividade física deve ser feita de maneira natural sem o uso de agasalhos, roupas de nylon, forçando mecanicamente a sudorese. A perda de peso com a eliminação hídrica forçada é contra producente e pode abalar a saúde do atleta e de qualquer pessoa. 

Sem dúvida correr em clima quente no calor, debaixo do Sol acaba por promover uma eliminação pela sudorese e conseqüente enfraquecimento da pessoa, pois logo após os exercícios, a sede os leva a ingestão de muito liquido. A pessoa que força a sudorese sem dúvida acaba por diminuir seu peso mas é uma forma negativa. 

O Sol, o calor ajudam na diminuição do peso pela desidratação que acontece pela sudorese, mas não é a forma adequada para se perder peso. A maneira adequada é uma atividade física disciplinada, a alimentação devidamente orientada por um especialista.

Correr no calor não é melhor para emagrecer, melhor para emagrecer é a atividade mesmo no clima frio de forma diária, como caminhadas, trotes, corridas lentas e uma alimentação rica em minerais.

fonte: http://www.copacabanarunners.net/perg1304.html

Paulo Vicente - Personal Trainer

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O que é CORE, como treinar

A importância das atividades funcionais no desenvolvimento muscular é de suma importância. Alguns grupos musculares, mais profundos, próximos da coluna lombar e torácica devem ser estimulados constantemente para a manutenção das funcionalidades diárias do individuo. Porém estes grupos musculares, conhecidos por estabilizadores da coluna, ou comumente falado e citado por CORE, termo em inglês que significa núcleo, centro.

 Utilizado também em nomenclatura de informática, este nosso núcleo, ou centro é estimulado com exercícios que promovam uma instabilidade, ou com isometria. Vamos lá, a instabilidade é promovida com equipamentos como a bola suíça ou o jump, ou simplesmente exercícios que promovam saltos e exijam um equilíbrio extra do indivíduo. Já a isometria é proposta com exercícios que estabilizem, ou mantenham contraído o abdômen, ou outro grupo muscular, por determinado espaço de tempo. A musculação tradicional é muito importante para uma promoção de força, agilidade e massa muscular, mas não consegue estimular o CORE. A união dos dois tipos de treinamento se torna um treinamento completo para a qualidade de vida, podendo ser aplicado desde atletas de rendimento até populações segmentadas como terceira idade e pessoas que se encontram sedentárias. A promoção da qualidade de vida e o trabalho preventivo das atividades funcionais são as principais qualidades adquiridas pelo praticante. Sempre busque uma orientação profissional qualificada de um professor de educação física, e não estranhe se ele pedir para você se equilibrar em uma bola suíça.

 

Paulo Vicente - Personal Trainer

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