Para
melhorar a performance nas provas e treinamentos de corrida, existem
4 exercícios que são fundamentais para atingir melhores resultados e prevenir
qualquer tipo de lesão por esforços durante a prática de corrida.
Para
compor uma série de treinamento de membros inferiores de caráter de melhora de
rendimento na corrida, a base de exercícios contendo apenas 4 grupos musculares:
Quadríceps (Coxa), Isquiotibiais (Posterior de Coxa), Panturrilhas e Tibial
Anterior (Parte da frente da perna abaixo do joelho – ‘Canela’):
Agachamento
no Smith
Este
é o principal exercício para os membros inferiores. Muitas pessoas com
problemas de lombar e menisco (coluna e joelhos) temem este exercício, mas
poucos sabem que a partir dele o fortalecimento da coluna e joelhos é mais
eficaz. No início colocamos pouca carga, se necessário, iniciar os movimentos
com agachamento livre para vivenciar o exercício, para depois executá-los no
Smith.
O
agachamento no smith acionará em um único exercício: Quadríceps (Coxa),
Isquiotibiais (Posterior de Coxa), Glúteos (músculo estabilizador de marcha),
Lombar e Abdômen.
Stiff
Exercício
responsável por otimizar os músculos Isquiotibiais (Posterior de Coxa), Glúteos
e Lombar. Exercitar os posteriores de coxa ajudará nas corridas com ladeiras.
Gastrocnêmio
(Panturrilhas)
Exercitar
panturrilhas em qualquer aparelho, ou simplesmente livre. Pode-se utilizar o
leg press, caneleiras ou no Smith.
Tibial
Anteior
É
um músculo localizado na ‘canela’ da perna. Só quem corre sabe da importância
do condicionamento deste músculo, afinal, quando realizado séries longas de
corrida, o músculo muitas vezes é o fator decisivo para o abandono no meio da
sessão de treinamento por falta de fortalecimento.
Observações
finais
A partir destes 4
exercícios básico poderemos complementar o programa de treinamento de membros
inferiores com demais exercícios.fonte: http://prorunning.com.br/?p=875
Paulo Vicente - Personal Trainer
www.personalpaulo.webnode.com
