Os
dias mais quentes do ano já chegaram, iniciaram-se em 21 de dezembro e vão até 20 de março de 2014, e por isso é preciso prestar mais atenção
na alimentação e na hidratação. Alguns cuidados, além de prevenir problemas
para a saúde, podem ajudá-lo a ter mais disposição no dia-a-dia.
Para
começar, antes de treinar é preciso fazer uma refeição rica em carboidratos,
principalmente complexos (frutas, arroz, pães, batata e cereais), pois são seus
nutrientes que manterão os níveis de glicose sanguíneos adequados e fornecerão
energia durante o treino para a execução do trabalho muscular. Já nos dias mais
quentes, uma boa opção são as frutas, pois possuem água, o que contribuirá para
a hidratação corporal, além do aporte glicídico para a atividade física.
Os
alimentos que devem ser evitados nos dias mais quentes. É preciso diminuir o
consumo de carboidratos simples como, por exemplo, açúcar, mel e refrigerantes.
Eles têm uma rápida absorção, que provoca hiperglicemia e consequentemente
hiperinsulinêmica de rebote, o que pode causar uma sensação de fraqueza.
Além
da alimentação, também é necessário redobrar o cuidado com a hidratação. É
importante hidratar-se antes, durante e após os treinos. O nosso organismo usa
o suor como ferramenta de dispersão do calor produzido durante a atividade física.
Por isso, a hidratação é fundamental, principalmente quando vamos malhar.
Ainda
está perdido sobre a quantidade certa de água que se deve beber? É necessário
beber de 5 a 7 ml de água por quilo de peso corpóreo quatro horas antes de
iniciar o treino. Exemplo: se você pesa 70 Kg, deverá ingerir de 350 a 500 ml
antes do treino. Já durante a malhação se deve consumir 200 ml de água a cada
20 minutos de exercício. Se o treino durar menos de uma hora, apenas água é suficiente.
A partir desse tempo é possível fazer uso de isotônicos.
Depois da malhação
também é necessário ficar atento e a indicação é de 1,5 litros de água para
cada quilo de peso perdido. Além disso, é importante investir em frutas,
verduras e legumes para auxiliar na hidratação e na reposição das vitaminas e
minerais perdidos durante o exercício físico. Nunca espere sentir sede para se
hidratar. A sede é o sinal de que o nosso organismo já está em processo de
desidratação. Por isso, o ideal é sempre ter acesso à água.
fonte: http://www.bioritmo.com.br/blog/alerta-verao-redobre-os-cuidados-com-a-alimentacao-e-hidratacao
Paulo Vicente - Personal Trainer
www.personalpaulo.webnode.com
O Sol está presente novamente em nossa cidade. Mas não se enganem,
segundo sites de previsão de tempo, já no início da semana ele vai
embora de novo. Isso significa uma coisa: resfriado ou gripe. Nosso
corpo não aguenta tanta mudança de clima em curto espaço de tempo.
Para melhorar sua imunidade estudos comprovam que atividade física
auxilia e muito !!! Portanto não deixem de frequentar seus
exercícios rotineiros na academias, e para quem ainda não se
exercita, inicie suas atividades, assim com certeza você estará
mais preparado para uma eventual gripezinha. Entretanto caso
apresente febre, ou dores no corpo, segundo médicos, o melhor
remédio é o descanso, além de muita água. 
