Os
dias mais quentes do ano já chegaram, iniciaram-se em 21 de dezembro e vão até 20 de março de 2014, e por isso é preciso prestar mais atenção
na alimentação e na hidratação. Alguns cuidados, além de prevenir problemas
para a saúde, podem ajudá-lo a ter mais disposição no dia-a-dia.
Para
começar, antes de treinar é preciso fazer uma refeição rica em carboidratos,
principalmente complexos (frutas, arroz, pães, batata e cereais), pois são seus
nutrientes que manterão os níveis de glicose sanguíneos adequados e fornecerão
energia durante o treino para a execução do trabalho muscular. Já nos dias mais
quentes, uma boa opção são as frutas, pois possuem água, o que contribuirá para
a hidratação corporal, além do aporte glicídico para a atividade física.
Os
alimentos que devem ser evitados nos dias mais quentes. É preciso diminuir o
consumo de carboidratos simples como, por exemplo, açúcar, mel e refrigerantes.
Eles têm uma rápida absorção, que provoca hiperglicemia e consequentemente
hiperinsulinêmica de rebote, o que pode causar uma sensação de fraqueza.
Além
da alimentação, também é necessário redobrar o cuidado com a hidratação. É
importante hidratar-se antes, durante e após os treinos. O nosso organismo usa
o suor como ferramenta de dispersão do calor produzido durante a atividade física.
Por isso, a hidratação é fundamental, principalmente quando vamos malhar.
Ainda
está perdido sobre a quantidade certa de água que se deve beber? É necessário
beber de 5 a 7 ml de água por quilo de peso corpóreo quatro horas antes de
iniciar o treino. Exemplo: se você pesa 70 Kg, deverá ingerir de 350 a 500 ml
antes do treino. Já durante a malhação se deve consumir 200 ml de água a cada
20 minutos de exercício. Se o treino durar menos de uma hora, apenas água é suficiente.
A partir desse tempo é possível fazer uso de isotônicos.
fonte: http://www.bioritmo.com.br/blog/alerta-verao-redobre-os-cuidados-com-a-alimentacao-e-hidratacao
Paulo Vicente - Personal Trainer
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