Grandes amigos, o
inverno acabou e as atenções se voltam para a estação mais quente do ano, o
verão. Com a chegada do fim do ano, os treinos se intensificam, e falando de
treino feminino, alguns grupos musculares ganham uma atenção extra: glúteos,
pernas e abdômen.
Vou postar algumas
dicas voltadas para estes grupos musculares em especial, com dicas de
exercícios e a foram correta de executá-los.
Começamos por glúteos,
este grupo requer alguns detalhes com relação a exercícios. Os treinos de
glúteos nas academias, geralmente são realizados com caneleiras, o famoso “4
apoios”, ou variações deste mesmo exercício. Mas o que tem que se prestar
atenção que os principais exercícios para glúteos são o agachamento e o avanço.
Isso mesmo, o agachamento e suas variáveis (livre, guiado ou frontal) e o
avanço, de preferência com barra livre. Não concordo 100% com alguns
treinadores que excluem os treinos com caneleiras, pois estes exercícios são
complementares aos exercícios principais. O abdutor inclinado também é
importante neste trabalho, ativando o glúteo médio, importantíssimo para a
estabilidade do quadril.
Sugiro montar o treino
com um exercício principal, ou agachamento, ou avanço ou mesmo o leg press 45
graus com amplitude mais de 90 graus. Porém para se realizar este exercício
nesta amplitude deve-se ter um preparo muscular e articular pois se trata de um
exercício avançado. Estes exercícios
devem conter pelo menos quatro séries. Em seguida execute um exercício
complementar como glúteo cruzado com caneleiras ou abdutor inclinado ou ainda o
stiff que trabalha posterior de coxa, mas também estimula o trabalho de
glúteos. Mas preste atenção para a
amplitude, que também deve ser grande, com uma carga considerável. Realize pelo
menos duas vezes na semana e peça orientação ao seu personal para a combinação
dos exercícios. No próximo post conversaremos sobre coxas.
Abraços e ótimos
treinos,
www.personalpaulo.webnode.com
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