Olá amigos, muitos alunos me perguntam o
porquê de sentirem dores musculares, principalmente dois dias após os treinos.
Encontrei uma matéria sobre as dores musculares pós-treino, ou conhecida também
como “dor tardia”. Os benefícios de se praticar esportes são fatos conhecidos,
mas todos nós temos a lembrança de, pelo menos uma vez, termos sofrido dores ou
desconforto muscular que se prolongou por alguns dias após um reinício ou
mudança de treinos.
Dificuldades para iniciar a corrida,
sensação de “músculos presos”, doloridos e até aquele medo de continuar o
treino para não se machucar são situações também conhecidas e muito comuns na
vida de quem pratica esportes.
Podemos descrever dois tipos de dores
musculares freqüentes relacionadas ao exercício: a DOR AGUDA e a DOR MUSCULAR
TARDIA.
A DOR AGUDA, que ocorre durante ou
imediatamente após o exercício, reflete sinais de fadiga e representa a
conseqüência da produção de substâncias químicas decorrentes do exercício e que
são eliminadas dentro da primeira hora de repouso.
A DOR MUSCULAR TARDIA (DMT) é um
fenômeno freqüente no esporte e pode acometer qualquer músculo esquelético.
Geralmente é desencadeada após uma grande modificação do treino ou no reinício
de treinamento, após um longo período sem praticar exercícios.
Quais
são as causas da DMT?
As causas são ainda parcialmente
compreendidas e decorrem de fatores como: microlesões das fibras musculares e o
conseqüente processo inflamatório originado destas lesões. O número de fibras
musculares envolvidas dependerá da intensidade e duração do exercício
realizado.
As contrações musculares excêntricas,
presentes nos movimentos como descer escadas, corridas em descidas, trocas de
treinos, cargas mais elevadas, são aqueles mais relacionados às lesões
musculares desencadeantes da DMT. Em resumo, a série de eventos que ocasionam a
DMT segue como:
1 – Sobrecarga muscular geralmente após
exercícios excêntricos.
2 – Ruptura das unidades contráteis das
fibras musculares,
3 – Resposta inflamatória,
4 – Estimulação dos receptores de dor.
Quais
são os sintomas?
A dor e o desconforto são os sintomas
mais marcantes da DMT, se desenvolvem entre 12 e 48 horas após o exercício, com
o maior desconforto entre 24 e 72 horas, podendo persistir até sete ou dez
dias. É comum termos a sensação de inchaço, tensão muscular aumentada,
dificuldades para iniciar alguns movimentos, alongar ou realizar um treino
completo.
Como
a DMT é tratada?
A DMT é uma condição clínica que se
resolve espontaneamente com o passar dos dias, embora algumas medidas possam
ser empregadas para abreviar os sintomas:
> Não realizar exercícios intensos e
vigorosos até que a dor tenha diminuído a intensidades suportáveis.
> Aquecimento antes de realizar
exercícios.
> Manutenção de exercícios aeróbicos
leves (correr, nadar, pedalar).
> Exercícios de alongamento suave das
áreas afetadas até o ponto de desconforto.
> Massagem suave das áreas afetadas.
> Utilização de bolsas de gelo e
técnicas de fisioterapia sob prescrição.
Paulo Vicente - Personal Trainer
www.personalpaulo.webnode.com
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