Exercícios auxiliam a reduzir dores musculares pós-treino, diz estudo.

Grandes amigos, vejo frequentemente alunos que faltam as sessões de treino por motivos de dores musculares após exercícios novos. Devem realizar exatamente o contrário. A execução de um treino um pouco mais leve, ou que ative outros grupos musculares podem auxiliar no combate a dor pós-treino. 

Há muito tempo se diz que a massagem é a melhor maneira de aliviar dores pós-treino. Porém, uma nova pesquisa, divulgada pelo jornal Daily Mail, sugere que fazer mais exercícios físicos pode ser mais eficaz. "É uma crença comum de que a massagem é melhor, mas não é", defendeu Lars Andersen, principal autor do novo estudo, publicado no Journal of Strength and Conditioning Research. 

Para observar a eficiência dos exercícios leves para combater as dores muscular, os pesquisadores do National Research Center for Working Environment, em Copenhague, pediu a 20 mulheres que fizessem um exercício de ombro enquanto estavam ligadas a uma máquina que oferecia resistência ao músculo entre o pescoço e o ombro. Dois dias depois elas voltaram ao consultório com dores musculares nesse ponto. Em média, as voluntárias avaliaram sua dor como estando em um nível cinco em uma escala até 10.

Em seguida, as mulheres receberam uma massagem de 10 minutos em um dos ombros e 10 minutos de exercício leve no outro ombro. Este exercício de recuperação era similar ao inicial, mas agora era apenas um elástico que oferecia a resistência. A equipe de Lars descobriu então que, em relação a um ombro que não recebeu tratamento nenhum, tanto a massagem quanto o exercício foram capazes de diminuir a dor de forma similar.

No pico do efeito do exercício de recuperação as mulheres relataram uma redução da dor para 0,8, enquanto após a massagem a dor foi para 0,7. Por isso, Lars recomenda o uso de atividade física para aliviar as dores.

Não está claro como a massagem ou exercício ajudam a aliviar a dor, mas acredita-se que ambos auxiliam na eliminação de produtos metabólicos, como o ácido lático, que estão ligados às dores musculares e aos danos aos tecidos. Portanto, vamos aos treinos !!!!

Paulo Vicente - Personal Trainer

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Dores Musculares Dois Dias Após o Treino

Olá amigos, muitos alunos me perguntam o porquê de sentirem dores musculares, principalmente dois dias após os treinos. Encontrei uma matéria sobre as dores musculares pós-treino, ou conhecida também como “dor tardia”. Os benefícios de se praticar esportes são fatos conhecidos, mas todos nós temos a lembrança de, pelo menos uma vez, termos sofrido dores ou desconforto muscular que se prolongou por alguns dias após um reinício ou mudança de treinos.

Dificuldades para iniciar a corrida, sensação de “músculos presos”, doloridos e até aquele medo de continuar o treino para não se machucar são situações também conhecidas e muito comuns na vida de quem pratica esportes. 

Podemos descrever dois tipos de dores musculares freqüentes relacionadas ao exercício: a DOR AGUDA e a DOR MUSCULAR TARDIA.

A DOR AGUDA, que ocorre durante ou imediatamente após o exercício, reflete sinais de fadiga e representa a conseqüência da produção de substâncias químicas decorrentes do exercício e que são eliminadas dentro da primeira hora de repouso.

A DOR MUSCULAR TARDIA (DMT) é um fenômeno freqüente no esporte e pode acometer qualquer músculo esquelético. Geralmente é desencadeada após uma grande modificação do treino ou no reinício de treinamento, após um longo período sem praticar exercícios.

Quais são as causas da DMT?

As causas são ainda parcialmente compreendidas e decorrem de fatores como: microlesões das fibras musculares e o conseqüente processo inflamatório originado destas lesões. O número de fibras musculares envolvidas dependerá da intensidade e duração do exercício realizado.

As contrações musculares excêntricas, presentes nos movimentos como descer escadas, corridas em descidas, trocas de treinos, cargas mais elevadas, são aqueles mais relacionados às lesões musculares desencadeantes da DMT. Em resumo, a série de eventos que ocasionam a DMT segue como:

1 – Sobrecarga muscular geralmente após exercícios excêntricos.

2 – Ruptura das unidades contráteis das fibras musculares,

3 – Resposta inflamatória,

4 – Estimulação dos receptores de dor.

Quais são os sintomas?

A dor e o desconforto são os sintomas mais marcantes da DMT, se desenvolvem entre 12 e 48 horas após o exercício, com o maior desconforto entre 24 e 72 horas, podendo persistir até sete ou dez dias. É comum termos a sensação de inchaço, tensão muscular aumentada, dificuldades para iniciar alguns movimentos, alongar ou realizar um treino completo.

Como a DMT é tratada?

A DMT é uma condição clínica que se resolve espontaneamente com o passar dos dias, embora algumas medidas possam ser empregadas para abreviar os sintomas:

> Não realizar exercícios intensos e vigorosos até que a dor tenha diminuído a intensidades suportáveis.

> Aquecimento antes de realizar exercícios.

> Manutenção de exercícios aeróbicos leves (correr, nadar, pedalar).

> Exercícios de alongamento suave das áreas afetadas até o ponto de desconforto.

> Massagem suave das áreas afetadas.

> Utilização de bolsas de gelo e técnicas de fisioterapia sob prescrição.

fonte: http://www.multiesportes.com.br/?p=514

Paulo Vicente - Personal Trainer
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