Este é mais um exercício que busco sempre incluir
em séries de meus alunos, por se tratar de um exercício importante para o
trabalho de glúteos e posterior de coxa. A vantagem deste exercício é que se
pode aplicá-lo desde fases iniciais de treinamento, utilizando a bola suíça,
até fases de treinamento avançado, com barra livre sobre os ombros.
Durante a
execução do exercício, é fundamental para sua máxima eficiência permanecer com
o quadril sempre alinhado com a barra, principalmente na fase positiva do
movimento, ou seja, quando se empurra a barra para cima. É nesta fase que a
tendência de deslocamento posterior do quadril é maior, acarretando estresse
desnecessário à região lombar, visto que a trajetória da barra é fixa. O
esforço deve estar sempre concentrado na perna que se encontra à frente e nunca
na outra perna, posicionada atrás e no mesmo nível da perna da frente. Iniciar
descendo em um movimento único até que o joelho da perna de trás se aproxime do
chão. Quando não houver o equipamento disponível (agachamento guiado ou “Smith”), o exercício
pode ser executado com o corpo livre e com a ajuda de uma anilha ou halter, ou
ainda utilizando-se da bola suíça. Este,
talvez, seja um dos exercícios mais poderosos para desenvolver a região glútea,
se executado corretamente. Algo comum de acontecer é avançar o passo exatamente à frente do outro, ocasionando
desequilíbrio, bastando apenas conservar o espaço natural entre uma perna e
outra para corrigir esse problema.
Um exercício fundamental nas séries de
hipertrofia, mas sempre com extremo cuidado em sua execução. Sempre busque a
orientação de um professor de Educação Física.
Paulo Vicente - Personal Trainer
