O inverno se inicia hoje, e alguns cuidados para se manter ativo fisicamente não devem ser esquecidos.
No frio os músculos se
tornam menos elásticos. A incidência de lesões é maior no frio do que no calor.
Mas sempre há a
necessidade de fazer um bom aquecimento e um bom alongamento antes de iniciar
qualquer atividade física e também de fazer um bom alongamento depois.
O aquecimento e o
alongamento preparam o corpo, incluindo os músculos e as articulações, para a
atividade a ser feita, principalmente se esta atividade for intensa. Depois da
atividade, os alongamentos ajudam a relaxar a tensão sofrida pela musculatura.
Lembrando que um
músculo forte é um músculo resistente e flexível, é muito importante se
dedicar a estes exercícios, incluindo-os no seu programa. Bastam 10 minutos bem
feitos para evitar grandes problemas.
Veja abaixo alguns
benefícios destas atividades:
Aumento da mobilidade articular;
Aumento da temperatura corporal e dos
tecidos;
Aumento do fluxo sanguíneo nos músculos;
Diminuição da tensão muscular;
Reduz o risco de lesão muscular;
Interfere no desempenho da atividade a ser
feita;
Relaxa a musculatura entre outros.
Você pode começar
pelo aquecimento, depois passe para os alongamentos e para a atividade que
pretende fazer que pode ser aeróbica ou anaeróbica. Não se esqueça dos
alongamentos finais. Desta forma, você aumenta o seu rendimento e o seu corpo
agradece.
fonte: http://maisequilibrio.terra.com.br/aquecimento-e-alongamento-para-espantar-o-frio-3-1-2-478.html
Paulo Vicente - Personal Trainer
www.personalpaulo.webnode.com
