Alongamento e Aquecimento no Inverno

O inverno se inicia hoje, e alguns cuidados para se manter ativo fisicamente não devem ser esquecidos.

No frio os músculos se tornam menos elásticos. A incidência de lesões é maior no frio do que no calor.

Mas sempre há a necessidade de fazer um bom aquecimento e um bom alongamento antes de iniciar qualquer atividade física e também de fazer um bom alongamento depois.

O aquecimento e o alongamento preparam o corpo, incluindo os músculos e as articulações, para a atividade a ser feita, principalmente se esta atividade for intensa. Depois da atividade, os alongamentos ajudam a relaxar a tensão sofrida pela musculatura.

Lembrando que um músculo forte é um músculo resistente e flexível, é muito importante se dedicar a estes exercícios, incluindo-os no seu programa. Bastam 10 minutos bem feitos para evitar grandes problemas. 

Veja abaixo alguns benefícios destas atividades:

  Aumento da mobilidade articular;

  Aumento da temperatura corporal e dos tecidos;

  Aumento do fluxo sanguíneo nos músculos;

  Diminuição da tensão muscular;

  Reduz o risco de lesão muscular;

  Interfere no desempenho da atividade a ser feita;

  Relaxa a musculatura entre outros.

Você pode começar pelo aquecimento, depois passe para os alongamentos e para a atividade que pretende fazer que pode ser aeróbica ou anaeróbica. Não se esqueça dos alongamentos finais. Desta forma, você aumenta o seu rendimento e o seu corpo agradece.

fonte: http://maisequilibrio.terra.com.br/aquecimento-e-alongamento-para-espantar-o-frio-3-1-2-478.html

Paulo Vicente - Personal Trainer
www.personalpaulo.webnode.com 

EXERCÍCIOS E FRIO - UMA ÓTIMA COMBINAÇÃO

Soa estranho, mas praticar exercício físico em épocas de frio pode ser mais saudável e apresentar menos riscos do que enfrentar as altas temperaturas de nosso clima tropical.  Seguindo algumas orientações, será possível continuar realizando seu treinamento físico de forma saudável e equilibrada e, principalmente, respeitando as características de seu organismo e do meio ambiente de treinamento. Os riscos mais comuns de quem se exercita em temperatura baixa são: infecções das vias aéreas superiores como gripes, resfriados, pneumonias, otites, amidalites. Essas complicações podem, muitas vezes, ser evitadas através de uma alimentação balanceada, “rica” em vitaminas e minerais (frutas, verduras e leguminosas), que ajudam na defesa do sistema imunológico.

Aquecimento
O aquecimento é de extrema importância. Se feito de maneira inadequada, pode ocasionar lesões no sistema esquelético. Durante o aquecimento o organismo sofre transformações no funcionamento para adaptar os órgãos a essa mudança. Coração, pulmões, músculos, articulações e circulação passam por modificações que, dependendo dos antecedentes e hábitos, resultarão em maior ou menor eficácia na produção de energia. Essa fase inicial é de fundamental importância para qualquer tipo de atividade física. Para que haja essa perfeita adaptação ao exercício, é recomendável que o início da atividade seja lento e suave. Movimentos bruscos e rápidos são contra-indicados nessa fase de ajustes. O aquecimento prepara fisiológica e até psicologicamente para um evento e pode reduzir as chances de lesão articular e muscular. O processo de aquecimento alonga os músculos e, portanto, permite alcançar um maior comprimento quando uma força é aplicada. Fazem parte desse aquecimento: exercícios de alongamento, trotes leves e suaves e exercícios articulares de amplitude. Nesse aquecimento, os músculos específicos devem ser utilizados de forma a simular e produzir toda a amplitude dos movimentos articulares.
Não tenha pressa. Tenha em mente que o aquecimento deve ser gradual e suficiente para aumentar a temperatura muscular e central, sem causar fadiga nem reduzir as reservas de energia. É claro que isso varia de pessoa para pessoa. Um bom aquecimento para um atleta olímpico pode levar à exaustão uma pessoa que se exercita por recreação.

Roupas e hidratação
É bastante prudente que se proteja o corpo com roupas especiais para o inverno. O uso de moletons e calças é bem-vindo. A região de seu corpo que merece maior atenção é seu peito, por reunir vários órgãos vitais. Mesmo no inverno, é necessária a ingestão de água antes, durante e após os exercícios. Durante todo o dia procure ingerir cerca de 3 litros de água, pois esse líquido desempenha um papel importantíssimo em nosso organismo.
As baixas temperaturas favorecem a perda de calor corporal e o vento pode exacerbar essa perda. Contudo, a produção de calor corporal durante um exercício físico de moderado a extenuante é suficientemente alta para prevenir a baixa de temperatura corporal (hipotermia).
E as distensões e contraturas musculares podem ser minimizadas com aquecimento adequado.
As extremidades, como mãos e pés, também merecem atenção. Proteja-as com luvas e meias adequadas.

fonte: Metabolismo

Paulo Vicente - Personal Trainer

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