Quando
se inicia um programa de treinamento em academia de musculação,
grande parte das pessoas acredita que quanto mais exercícios melhor, que se com
alguns exercícios será bom, com o dobro ou o triplo os resultados também possam
ser multiplicados. Mais na verdade o nosso organismo precisa de certo tempo para
recuperar-se, e é no descanso que acontece o processo de hipertrofia.
Durante
o treinamento o objetivo é causar micro lesões nos músculos de forma que o
corpo os repare e reconstrua, sendo os novos tecidos mais fortes e preparados
para os próximos treinos. Precisamos entender esse processo de super
compensação, que durante os dias de descanso, com uma alimentação adequada
o organismo irá recuperar os danos causados pelo treinamento e construir
músculos mais fortes. E é assim que acontece, ou deve acontecer todos os dias.
O
intervalo pode variar dependendo do objetivo e da intensidade do treino, que
geralmente está entre 48 e 72 horas mais podendo chegar até uma semana
dependendo do grupo muscular. E aí pode estar à dificuldade de aumentar a massa
muscular, quando treinamos o mesmo grupo muscular sem que ele esteja totalmente
recuperado geramos um grande estresse, favorecendo ao catabolismo ao invés do
desejado anabolismo. Com isto em vez do músculo crescer, ele definha, podendo
gerar lesões que acarretarão em suspensão temporária dos treinos.
Se
você quer resultados, acredite, existem três fatores essenciais: treino,
alimentação e descanso. Se qualquer um destes não estiver sendo seguido de
forma adequada, provavelmente os resultados não serão satisfatórios ou
potencializados. Procure sempre orientações de um professor de Educação Física
qualificado.
