A musculação pode levar a um ganho de peso, mas em massa magra. Combinada a uma atividade aeróbica, os resultados são excelentes! Chama-se de musculação o tipo de atividade física em que se utilizam pesos livres ou aparelhos para trabalhar determinados grupamentos musculares com sobrecarga. Normalmente predomina o trabalho anaeróbico. Pode ser mais aeróbica, quando se prolonga a duração dos exercícios e se utilizam pesos mais leves. É um equívoco achar que a musculação engorda. Ela pode levar a um ganho de peso em massa magra, que, no transcorrer de um tratamento para emagrecer, poderia produzir a falsa impressão de que este tipo de exercício pudesse estar retardando os resultados do tratamento. Na verdade, o ganho de peso em massa muscular vai ser altamente favorável à manutenção do peso ideal, já que aumentará o gasto energético basal do organismo. O gasto calórico médio obtido através da atividade de musculação é em média de 400 Kcal por hora, para uma pessoa de 70 Kg. Na grande maioria das vezes, o objetivo principal de um programa de treinamento é de perder a massa de gordura e aumentar a massa magra do corpo. Esse é o objetivo mais saudável para o organismo e que pode ser alcançado através de atividades aeróbicas (longa duração e baixa intensidade) para diminuição da gordura corporal e atividades com sobrecarga muscular (repetições articulares com esforço muscular) para aumentar a massa magra do corpo. Adquirindo esse equilíbrio, a manutenção do peso corporal e de suas medidas fica facilitada, além da melhoria na qualidade de vida, uma vez que o sistema cardiovascular estará em dia e com bom funcionamento, aumentando a imunidade. A informação real do percentual de gordura pode ser observada através de uma avaliação física e do cálculo do Índice de Massa Corporal (IMC), o IMC é uma medida do grau de obesidade de uma pessoa. Através do cálculo de IMC é possível saber se alguém está acima ou abaixo dos parâmetros ideais de peso para sua estatura. O IMC para adultos é calculado com a fórmula:
IMC = peso / (altura)2. Abaixo a tabela que define se a pessoa está acima ou abaixo do peso ideal:
IMC = peso / (altura)2. Abaixo a tabela que define se a pessoa está acima ou abaixo do peso ideal:
Abaixo de 17 | Muito abaixo do peso |
| Entre 17 e 18,49 | Abaixo do peso |
| Entre 18,5 e 24,99 | Peso normal |
| Entre 25 e 29,99 | Acima do peso |
| Entre 30 e 34,99 | Obesidade I |
| Entre 35 e 39,99 | Obesidade II (severa) |
| Acima de 40 | Obesidade III (mórbida) |
Paulo Vicente - Personal Trainer
Nenhum comentário:
Postar um comentário