Erros que podem comprometer seus treinos

Confira alguns erros que acontecem nas academias e podem prejudicar seu treino.

1- Não se alimentar adequadamente - Para tentar emagrecer mais rápido a pessoa deixa de obter a energia necessária para realizar o treino completo. Ela perde eficiência e, consequentemente, tem um gasto calórico menor. Além do risco de ter queda de pressão e precisar interromper o exercício. Alimentar-se corretamente é indispensável para completar a atividade, gerando a queima de calorias e perda de peso maiores.

2- Realização de exercícios extenuantes - Neste caso com a intenção de aceleração da perda de peso. No indivíduo que realiza uma atividade extenuante, a perda de peso é menor durante o período de treinamento. No entanto, quem faz exercícios com regulagem adequada consegue obter uma perda progressiva maior, pois passa a gastar calorias durante e depois do exercício. 

3 - Má postura no aparelho -  O erro deve ser atribuído ao educador físico que não percebe a falha do aluno. No exercício com mau posicionamento, além da perda de eficiência, o aluno passa a correr um risco maior de lesões graves, podendo afetar o joelho, quadril e ombro. Os erros mais comuns acontecem no exercício de agachamento, sobrecarregando a coluna ao invés do músculo (quadríceps e glúteo). Vale ressaltar que não é o peso que determina o resultado. Um peso adequado e posição correta na execução do exercício são mais satisfatórios., porém uma lesão pode afastá-lo dos treinos por longos períodos.

4 - Pouca hidratação - Não se hidratar corretamente durante o treinamento aeróbico ou anaeróbico é um erro comum. A hidratação adequada proporciona a termorregulação do organismo e colabora para o bem estar do aluno durante o exercício. A ausência de hidratação gera aumento da temperatura do corpo e, consequentemente, faz com que a atividade provoque mais sofrimento para o organismo. O melhor líquido para hidratar é a água. A média de consumo varia de acordo com a atividade, sendo ideal a ingestão de, aproximadamente, 200 ml por hora.

5 - Falta de comprometimento - A frequência alternada e, muitas vezes, falha, sem periodicidade, faz com que o resultado não seja atingido e deixe o aluno insatisfeito. Assim, ele não tem mais estímulo para frequentar a academia.

6 - Suplementos - Acreditar que o suplemento vai resolver todos os problemas. O suplemento é bom se for consumido em períodos adequados e em que se faça necessário seu uso. Não existem milagres. Somente com o comprometimento e esforço para realizar os treinamentos, o aluno alcançará seus objetivos.

7- Falta do alongamento - Há uma ausência do treinamento da flexibilidade, por meio do alongamento. Um bom treinamento acontece com bons exercícios de alongamento. Sem eles, o aluno poderá sofrer tensões musculares e, consequentemente, dores. A falta de alongamento também pode acarretar em má postura no dia a dia.

Paulo Vicente - Personal Trainer

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fonte: http://suadieta.uol.com.br/Materias.mvc/Ver/1446

Matéria da coluna "De Bem com a Vida" da Bandnews FM - Horário de Verão e atividade física

O horário de verão começa dia 16/10 e será um dos mais longos, terminando em 19/02/12, os relógios devem ser adiantados em uma hora. Ouça algumas dicas a respeito de atividade física neste período de adaptação do corpo em matéria da Bandnews FM com participação do Personal Trainer Paulo Vicente.

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Leia mais: http://personalpaulo.webnode.com/news/participa%c3%a7%c3%a3o%20em%20materia%20da%20bandnews%20fm/

Paulo Vicente - Personal Trainer

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Overtraining

O overtraining pode ser definido como sendo a condição na qual as pessoas apresentam baixo nível de desempenho, apesar do treinamento continuado ou até mesmo aumentado (Maughan, Gleeson e Greenhaff, 2000). A grande causa do estabelecimento do estado de overtraining é o excesso de exercício, conduzindo a uma resposta de estresse, intensificada pelo tempo insuficiente de recuperação entre os períodos de atividade. Segundo Lima (2001, citada por Arruda, 2002) os principais sintomas apresentados são o aumento da pressão arterial e dos batimentos cardíacos, a insônia, a irritabilidade e queda do sistema imunológico. Como conseqüências do overtraining, vários tipos de lesões músculoesqueléticas podem surgir, dentre as quais destacam-se os chamados microtraumas, que podem ser definidos como sendo traumas que não causam dor, edema ou impotência funcional, mas que, pela repetição excessiva de exercícios, produzem lesões no tecido muscular, surgindo, assim, as lesões causadas por overtraining. Os principais exemplos de microtraumas disseminados no meio esportivo são as osteocondrites, fraturas por estresse, miosites, tendinites, rupturas parciais e rupturas totais de tendões. Intervalos de descanso entre as sessões de treinamento são insuficientes para uma adequada recuperação das fontes energéticas musculares, podendo assim ocasionar inflamações nos músculos, causa suficiente para a perda de força muscular.

Treine com consciência, busque orientação profissional e não esqueça do descanso !

Paulo Vicente - Personal Trainer

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Fontes:

1) ARRUDA, Antonio. Excesso de exercício desestabiliza o corpo. O poti, poti família, Natal, n.º 192, p.8-10, set. 2002.

2) MAUGHAN, Ron., GLEESON, Michael., GREENHAFF, Paul L. Bioquímica do exercício e do treinamento. São Paulo: Manole, 2000.

3) MATSUDO, Víctor. Lesões e alterações osteomusculares na criança e no adolescente atleta. In: ROSE JR., Dante de. Esporte e atividade física na infância e adolescência. São Paulo: Artmed, 2002.

11 de Outubro - Dia Mundial de Combate a Obesidade

A obesidade pode se tornar crônica e precisa ser tratada com a união entre reeducação alimentar, atividade física e, quando necessário, apoio psicológico. Mais de um bilhão de pessoas em todo o mundo têm Índice de Massa Corpórea (IMC) maior que 30, o que caracteriza obesidade tipo I. Esse fator pode desencadear problemas de saúde, como diabetes tipo 2, hipertensão, disfunções cardíacas e nas articulações, entre outras.
De acordo com informações da Sociedade Brasileira de Diabetes, 80% das pessoas que tem diabetes são obesas. Segundo dados recentes, 24% da população adulta dos Estados Unidos tem síndrome metabólica, uma complicação decorrente da obesidade. Eles são o país que tem a situação mais complicada: 61% da população, a partir de 25 anos, tem sobrepeso (IMC entre 25 e 30).
O número de crianças obesas também tem crescido de forma assustadora, o que faz com que doenças antes restritas aos adultos atinjam os pequenos. A melhor forma de evitar que a população se torne ainda mais obesa no futuro é ensinar aos pequenos os benefícios da alimentação correta. Diante da oferta publicitária e das “facilidades“ da vida moderna, as tentações estão em cada esquina. Por isso, fazer exercícios físicos regularmente e escolher com consciência o que colocar no prato é essencial.

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fonte: http://bemleve.bolsademulher.com/qualidade-de-vida/dia-de-combate-a-obesidade/953

"Dorzinha na canela quando corre". "Canelite"

Os iniciantes na corrida talvez fiquem um pouco confusos com tantas orientações: fortalecimento muscular, avaliações diversas, aquecimento, tênis adequado, solo indicado, repouso etc, fundamentais para a melhora do desempenho e o condicionamento físico do corredor, mas importantes também para evitar lesões, tão comuns nesta prática esportiva, dentre elas, e talvez uma das mais corriqueiras, a canelite.

A canelite é o nome popular da síndrome do estresse na região tibial medial, uma inflamação da região interna da tíbia (osso da "canela"). A musculatura anterior da tíbia leva o pé para cima, portanto, a dor é intensa neste movimento, durante a corrida, e ela ocorre no impacto do calcanhar no solo. Outra característica da canelite é a dor à palpação da região medial da canela. Numa fase inicial a dor cessa ao final da corrida, mas numa fase tardia da lesão ela passa a ser constante. A canelite é comum principalmente em atletas iniciantes, pois estes ainda não se adaptaram à atividade, possuem vícios e não desenvolveram habilidade para a prática esportiva. Entre os corredores que têm essa lesão é comum observar algumas características, como por exemplo descarga de peso concentrada na região anterior do pé, ou seja, não toca inicialmente o calcanhar no solo durante a corrida, tênis inadequado, fraqueza muscular. Mas os atletas mais experientes também por vezes sofrem com a canelite em função de treinamento em terrenos muito duros e íngremes, aumento da freqüência e velocidade do treinamento precocemente .

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Inauguração da Loja TODA FIT , fitness feminino

Olá amigas e amigos. Dia 13 de outubro inaugura a loja "TODA FIT", de roupas de ginástica e fitness feminina, além de acessórios. Os preços de inauguração são imbatíveis, vale a pena conferir. Todos os tamanhos com uma grande variedade. Coquetel para os dias da inauguração, dias 13, 14 e 15, no Shopping Anita, 2480 - loja 38. Não deixe de visitar !!! Abraços e ótimos treinos !!!

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Atividade física orientada e crianças

Na idade infantil, o exercício físico é uma forma saudável das crianças se aliviarem das tensões próprias da idade, relativamente à escola, à educação, etc., assim como aliviarem a própria energia. Além destas funções, o exercício físico também estimula o crescimento, promovendo um bom desenvolvimento muscular, pulmonar, cardíaco e vascular. O exercício físico é também uma forma de prevenir doenças, pois assim o organismo da criança aumentará a imunidade. No entanto a criança nunca deve ser obrigada a praticar exercício físico e sim estimulada, para que seja uma atividade de prazer e bem-estar, respeitando sempre os seus limites, nunca impondo grandes esforços.

A prática de um exercício físico é aconselhável, desde que este seja adequado a idade infantil, e sem exigir muito desta quer a nível físico quer a nível psicológico, pois muitas vezes os pais promovem as competições e rivalidades que podem criar na criança sentimentos prejudiciais que começam a moldar o seu caráter. A escolha de um exercício físico deve estar adequada à idade infantil, ao desenvolvimento da criança, especialmente ao desenvolvimento da coluna vertebral que pode estar mais fragilizada, sendo que nem todo o tipo de exercício físico é adequado. Atividades orientadas, natação, artes marcias orientadas e atividades com bola são recomendadas.

Como já foi referido, o exercício físico deve ser um momento de prazer e por isso é fundamental que a criança goste. A maior parte das vezes o exercício físico tem um efeito terapêutico quer na sua auto-estima quer no processo de socialização, e também na prevenção de doenças e fortalecimento muscular.

Paulo Vicente - Personal Trainer

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