INVERNO: NÃO PERCA O PIQUE DURANTE A ESTAÇÃO

Se você é uma das pessoas que defende a tese de que o inverno é a estação que mais combina com extravagâncias alimentares, terá que concordar que é nesse período que você mais precisa se esforçar para eliminar as calorias em excesso. Até porque, a falta de sede, a constante preguiça e uma sensação interminável de fome, muito comum durante o frio, podem se transformar em grandes vilões para o seu corpo.

"No inverno o metabolismo diminui e faz com que as pessoas fiquem mais ociosas. Por isso, é preciso ficar atento para não reduzir o ritmo de treinamento. No entanto, ao realizar exercícios nesta época, sentimos um leve conforto em relação ao verão, em que o ambiente é muito quente e úmido", segundo os especialistas.

Outra tendência comum no inverno é o consumo de comidas ricas em carboidrato e gorduras. Neste período, o corpo pede mais energia para se manter aquecido e por isso a fome é maior. O consumo indiscriminado desses nutrientes aumenta o ganho de peso.

Além disso, nesta época, a ingestão de água costuma ser menor do que o comum, o que pode ser considerado um erro preocupante. “A hidratação deve ser feita antes, durante e depois do treinamento. A sede corresponde à desidratação do corpo e nesta época, mesmo que a sudorese diminua, nosso organismo perde muita água via oral e nasal, por causa da respiração.

Paulo Vicente - Personal Trainer

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fonte: http://suadieta.uol.com.br/Materias.mvc/Ver/617 adaptado.

Campanha do Agasalho 2011 em Curitiba

Campanha do Agasalho 2011 em Curitiba

O Inverno já começou e bem sabemos que nossa cidade é a capital mais fria do país.

Começou no dia 10 de junho a Campanha do Agasalho Doe Calor 2011, em Curitiba. A expectativa é de que 280 mil pessoas em vulnerabilidade social e cerca de 780 instituições sejam atendidas pela campanha, que vai até 31 de agosto.

Para doar roupas, calçados e cobertores, os interessados devem procurar os postos de coleta em diversos estabelecimentos comerciais e órgãos da Prefeitura de Curitiba. A lista dos locais de arrecadação pode ser encontrada no site da prefeitura, ou pelo telefone 156.

Também estarei recebendo doações nas academias em que atuo e destinarei para a devida distribuição. O sucesso da campanha depende de nós. Abraços.

Paulo Vicente - Personal Trainer

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INVERNO - CLIMA SECO - COMBATA PROBLEMAS RESPIRATÓRIOS COM EXERCÍCIOS

Hoje começou o inverno, exatamente às 14:16 do dia 21/06. Nesta época o clima fica seco e propício para problemas respiratórios. A prática de atividades físicas pode melhorar a qualidade de vida das pessoas que têm problemas respiratórios. Muitas vezes, quem sofre com doenças crônicas como bronquite, asma, rinite ou qualquer outro tipo de inflamação nas vias respiratórias, tem limitações fisiológicas e acaba se afastando das atividades físicas, o que é um erro.
Quando o corpo de uma pessoa que tem doenças pulmonares crônicas se acostuma com a carga de exercício, ele passa a utilizar melhor o oxigênio, a respirar com mais facilidade devido ao fortalecimento dos músculos responsáveis pela respiração. Além disso, aumenta a circulação do sangue, fortalece o coração e diminui a pressão sanguínea.

Cuidados

Para quem tem problemas respiratórios, é importante tomar algumas precauções com o objetivo de evitar desconfortos ou acidentes: não fazer exercícios sozinho em áreas isoladas como trilhas e parques florestais, não exercitar-se fora de casa quando a temperatura está muito elevada ou quando o clima está muito seco e não aumentar a carga do exercício sem antes consultar seu professor ou personal.
Exercícios mais indicados

Atividades aquáticas são indicadas por médicos para ajudar na recuperação ou para o tratamento de problemas pulmonares crônicos. Os exercícios realizados na piscina ajudam a aumentar a entrada de ar nas vias respiratórias por causa da maior umidade relativa do ar. Além disso, a água funciona como um vasodilatador, que facilita a circulação sanguínea e o trabalho do coração.
A caminhada ou corrida também são muito indicadas. É um exercício muito fácil de adaptar para cada situação, e é muito eficiente no controle da obesidade, colesterol, diabetes e da hipertensão. Procure realizar estas atividades em locais arborizados, de preferência pela manhã ou no final da tarde, evite locais com muito trânsito de veículos e nas horas mais quentes do dia. Não se esqueça de se hidratar bem!

Paulo Vicente - Personal Trainer

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Atividade Física após o trabalho - Matéria com Paulo Vicente

Atividade Física como opção após o Trabalho

Olá amigos, uma matéria bem divertida sobre atividade física como opção após o trabalho exibido dia 16 de junho, na ÓTV do grupo grpcom, canal 23 da NET. Tenho uma participação neste vídeo. Abaixo tem o link com o Programa Revista Curitiba completo. Abraços.

fonte: http://www.otv.tv.br/video/revista-curitiba-16-de-junho-de-2011/ bloco 2, minuto 8.

Paulo Vicente - Personal Trainer

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ATIVIDADE FÍSICA PARA CRIANÇAS

Natação: atividade recomendada para bebês

Atualmente, a maioria dos pais se preocupa em oferecer uma atividade física aos seu s filhos. Cada vez mais, têm se falado na necessidade de se ter um estilo de vida saudável e na importância de seguir uma dieta balanceada e praticar atividade física para ter uma boa saúde. A natação é o exercício mais procurado pelos pais, pois essa prática esportiva é a que mais beneficia as crianças nos seus primeiros meses de vida.

Durante os nove meses de gestação, a criança é adaptada ao meio líquido, sendo capaz de executar movimentos, demonstrando uma série de reflexos. O meio aquático é muito prazeroso para os pequenos, pois ajuda no seu desenvolvimento psicomotor, propiciando uma simetria de movimentos entre braços e pernas. A natação também estimula o sistema cardiovascular, o que melhora o sono e evita doenças preponderantes do sistema respiratório.

fonte: http://www.osaogoncalo.com.br/site/cultura/2011/6/18/27644/nata%C3%A7%C3%A3o:+atividade+recomendada+para+beb%C3%AAs

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Empresa no Paraná premia funcionários que cuidam da saúde

Quem faz exercícios e vai ao médico regularmente pode ganhar até 600 reais a mais no salário. Depois dessa iniciativa, o lucro da empresa subiu 20%.

Carolina Wolf Piraquara, PR

Em pleno horário de trabalho a enfermeira Stela Maris Wolff faz academia. O programa do Hospital Universitário da PUC, em Curitiba, libera o funcionário uma hora antes do fim do expediente, até três vezes por semana, pra fazer ginástica e ir ao nutricionista. Stela se animou e, em menos de um ano, perdeu 26 quilos.

“Minha autoestima está bem lá em cima, o pessoal fica elogiando. Trabalho no setor de emergência e lá tem que fazer tudo rápido. A agilidade está bem melhor”, diz a enfermeira.

Em outra empresa que importa pneus, quem se cuida ganha um dinheiro extra da diretoria. Para receber o prêmio, além de fazer exercícios e ir regularmente ao médico e ao dentista, os funcionários têm que fazer avaliação física uma vez ao mês. Eles se pesam, tiram as medidas, fazem teste de força e de peso e flexibilidade. Se o resultado não é bom, são encaminhados a uma consulta médica.

Veja matéria completa em

http://g1.globo.com/jornal-hoje/noticia/2011/06/empresa-no-parana-premia-funcionarios-que-cuidam-da-saude.html

Paulo Vicente - Personal Trainer

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TRATAMENTO DA ENXAQUECA COM EXERCÍCIOS FÍSICOS

Tratamento da Enxaqueca com Exercícios Físicos

O tratamento da enxaqueca se divide em tratamento medicamentoso e tratamento não medicamentoso. Uma das opções recomendadas para o tratamento da enxaqueca feita por especialistas em enxaqueca é a atividade física.

Abaixo vamos ver as recomendações básicas do Colégio Americano de Medicina Esportiva de 2007, para pessoas saudáveis abaixo dos 65 anos:

Fazer exercício físico moderadamente intenso 30 a 40 minutos por dia, de quatro a cinco dias por semana
ou
Fazer exercício físico vigoroso 20 a 30 minutos por dia, 3 dias por semana
e fazer oito a 10 exercícios de treinamento de força, de oito a 12 repetições de cada exercício duas vezes por semana.

A atividade física de intensidade moderada significa trabalhar o suficiente para elevar seus batimentos cardíacos e chegar a suar, ainda assim ser capaz de manter uma conversa. Note-se que para perder peso ou manter a perda de peso, 40 a 80 minutos de atividade física podem ser necessários. A recomendação é de 30 minutos para o adulto saudável para manter a saúde e reduzir o risco para a doença crônica.

Paulo Vicente - Personal Trainer

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adaptado

fonte: http://www.artigonal.com/medicina-artigos/tratamento-da-enxaqueca-com-exercicios-fisicos-2171358.html