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domingo, 29 de março de 2015

CURSO TOTAL BIKE 2015

Olá amigos, mais um compromisso cumprido !!! Neste sábado foi realizado o Curso de Total Bike, com o objetivo de capacitar estudantes e profissionais de Educação Física a ministrarem aulas de bike indoor. Muita troca de informações, troca de conhecimentos em 7,5 hs entre teoria e prática !!! Aulas fantásticas com uma integração e participação da turma excelentes !!! Agradecimentos especiais à Academia Viver Sports e ao Viver Café Boutique (41 3049 - 9255), que preparou almoços fantásticos para a galera do curso !!! Só para vocês terem ideia, as opções eram barreado light ou arros integral com strogonoff de frango leve, além da salada !!! Mas o que importa é que mais professores de bike indoor poderão enriquecer suas aulas após toda a dedicação empregada durante o curso !!! Veja as fotos do evento em https://www.facebook.com/personal.paulo/media_set?set=a.10206403551037176.1073741853.1520295401&type=1&pnref=story

Paulo Vicente - Personal Trainer

domingo, 22 de março de 2015

Alongamento antes ou depois do treino ??

 Um dos grandes dilemas dos praticantes de modalidades que envolvam força muscular, Seria o alongamento indicado precedendo o treinamento?

Grandes amigos, uma matéria bem esclarecedora a respeito do alongamento pré ou pós treino.
No corpo humano existem, segundo Achour Júnior (2006) tecidos contráteis (músculos) e não contráteis (fáscias, tendões e ligamentos), sendo que ambos possuem propriedades elásticas e plásticas. Para se conseguir a deformação plástica, a tensão aplicada com o exercício de alongamento deve alcançar e permanecer, ou até mesmo superar ligeiramente o limite elástico do tecido. Ainda segundo o autor, a manutenção da tensão de alongamento causa o aumento no tamanho do tecido.
Atualmente, o alongamento muscular antes do exercício vem gerando controvérsias em relação aos seus efeitos no que diz respeito ao desempenho muscular.
Shrier (2004) analisou, em sua revisão crítica, 32 estudos relacionados à influência do alongamento pré-exercício na performance muscular. Além de não encontrar benefícios em nenhum dos estudos, o autor ainda constatou que em 20 deles foram relatados efeitos deletérios agudos do alongamento na capacidade de geração de força muscular. Entretanto, há divergência entre os estudos em relação ao motivo que teria gerado a diminuição da força por conta do alongamento prévio. A capacidade de geração de tensão muscular é otimizada quando o sarcômero encontra-se na posição de repouso, pois assim é permitida a ativação de todas as possíveis pontes cruzadas de ligação entre actina e miosina presentes no mesmo (DI ALENCAR; MATIAS, 2010).
Quando um músculo está muito encurtado ocorre a sobreposição dos filamentos de actina e miosina, isso acarreta em um numero reduzido de ligações entre elas e, consequentemente, em um menor potencial de desenvolvimento de força na contração (RAMOS; SANTOS; GONÇALVES, 2007). Da mesma forma, se o músculo for alongado muito além do seu comprimento de repouso, o número de pontes cruzadas também diminui, uma vez que a sobreposição dos filamentos proteicos se reduz drasticamente.

Os efeitos gerados com a aplicação de exercícios de alongamento podem ser divididos em agudos (imediatos) e crônicos (ao longo do tempo). Os agudos são resultado da flexibilização do componente elástico da unidade musculotendínea. Já os efeitos crônicos são resultantes de um remodelamento adaptativo do músculo, que se dá pelo acréscimo do numero de sarcômeros em série nas miofibrilas, implicando no aumento do comprimento do músculo (HALL; BROD, 2007 apud DI ALENCAR ;MATIAS,2010).
Para Shrier e Gossal (2000) apud Di Alencar; Matias (2010), os exercícios de alongamento proporcionam a diminuição direta da tensão muscular através das mudanças viscoelásticas passiva ou diminuição indireta devido à inibição reflexa e à consequente mudança na viscoelasticidade oriundas da redução de pontes cruzadas entre actina e miosina. O resultado de uma tensão muscular menor é uma amplitude articular maior. Outro aspecto que pode influenciar negativamente na geração de força muscular após o alongamento está relacionado a fatores neurais (GREGO NETO, 2007).

O arco reflexo na musculatura esquelética se apresenta como um importante mecanismo de ajuste do nível de contração muscular, uma vez que mantém o centro integrador constantemente informado sobre o estado de estiramento e tensão muscular (McARDLE, KATCH e KATCH, 2003 apud DI ALENCAR ;MATIAS,2010 ). Os principais receptores envolvidos nesse mecanismo são os fusos musculares e os órgãos tendinosos de Golgi.

Paulo Vicente - Personal Trainer

sábado, 14 de março de 2015

Primeira ciclorrota de Curitiba será inaugurada neste sábado, conheça seu trajeto.

 Após fazer mistério em suas redes sociais e intrigar os habitantes da cidade, a prefeitura de Curitiba anunciou na manhã desta quarta-feira (11) o que são os círculos azuis pintados no asfalto de algumas ruas da capital. No fim das contas, eles são o que muita gente já sabia ou desconfiava: a primeira ciclorrota sinalizada da cidade. 
Segundo a prefeitura, o trajeto da rota é para ligação do bairro Portão à Pontifícia Universidade Católica do Paraná (PUCPR), no bairro Prado Velho, e à Avenida Comendador Franco (Avenida das Torres). O trecho terá 6,2 km de vias que terão o uso compartilhado entre automóveis e bicicletas. Por causa desse compartilhamento, a velocidade máxima permitida nestas ruas será de 30 km/h.
Apesar do anúncio feito nesta quarta-feira, a sinalização da ciclorrota ainda está sendo finalizada e a abertura do trajeto deve ser feita no próximo sábado (14).
A prefeitura informou ainda que o trecho está identificado com 47 círculos de 2,5 metros de diâmetro, “com fundo azul e uma bicicleta pintada no centro”. Nos cruzamentos que compõe a rota, foram pintadas figuras de bicicletas e, em todas as transversais, há placas amarelas com sinalização indicativa de tráfego com bicicletas à frente.

Trajeto da ciclorrota
Início no cruzamento da Avenida República Argentina com a Rua Morretes, seguindo pelas ruas Amazonas, Paranaguá, Pará, São Paulo, Otávio Francisco Dias, Madre Maria dos Anjos e Baltazar Carrasco dos Reis. Da Baltazar Carrasco dos Reis, a ciclorrota seguirá por dois caminhos: pela Rua Imaculada Conceição, em uma ciclofaixa de 300 metros até a entrada da PUCPR; e até a ciclovia da Avenida Comendador Franco.

O prefeito de Curitiba, Gustavo Fruet, participa neste sábado (14) do lançamento oficial da primeira ciclorrota sinalizada da cidade, ligando o bairro Portão à Pontifícia Universidade Católica do Paraná (PUCPR), no bairro Prado Velho, e à Avenida Comendador Franco (Avenida das Torres).
Fruet e um grupo de ciclistas farão parte do trajeto de bicicleta, partindo do bairro Água Verde em direção à PUC. A ciclorrota é mais uma modalidade de infraestrutura cicloviária implantada na cidade pela atual gestão da Prefeitura de Curitiba, escolhida por se adequar às condições daquela região.


Paulo Vicente - Personal Trainer

sábado, 7 de março de 2015

PROMOÇÃO MÊS MARÇO - HIPERCALÓRICO 4KG

Olá pessoal, a promoção do mês de março é para o HIPERCALÓRICO DE 4 KG !!! Apenas R$ 109,00 (apenas R$ 27,25 o quilo !!!) !!! Isso mesmo R$ 109,00 durante todo o mês de março GOLDS MASS 50000 4KG !!! Não perca essa chance de adquirir um produto de qualidade à um preço promocional !!! Conheça nossa linha completa em www.personal-suplementos.webnode.com . Entre em contato personaltrainercursos@hotmail.com e garanta o seu !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer
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terça-feira, 3 de março de 2015

10 aprendizados que vêm com a perda e o fracasso

10 aprendizados que vêm com a perda e o fracasso

Rejeição, perda e fracasso. Ninguém começa uma empreitada esperando terminá-la com alguma dessas palavras. Nenhum atleta ouve o tiro da largada esperando o último lugar. Nenhum empreendedor traça a falência como objetivo no final do mês. Mas é impossível escrever uma trajetória de sucesso apenas com vitórias. Você já deve ter ouvido o quanto experiências negativas foram importantes para as pessoas que admira. Qualquer história de superação envolve justamente isso: ver valor na derrota. 

Nas palavras do escritor americano Denis Waitley: “O fracasso deveria ser nosso professor, não nosso coveiro. A falha é um atraso, não uma derrota. É um desvio, não uma rua sem saída. O fracasso é algo que conseguimos evitar apenas se não dissermos nada, se não fizermos nada e se não formos nada.”.
Em sua última coluna no site da revista Entrepreneur, o empreendedor Thai Nguyen lista 10 aprendizados que vêm depois de uma situação negativa. “O que diferencia pessoas bem sucedidas das outras é sua resposta às experiências que deram errado. Elas lambem suas feridas, mas continuam no campo de batalha. Elas encontram forças em suas cicatrizes”, afirma ele.

Veja abaixo os 10 aprendizados que vem com a rejeição, a perda e o fracasso.

1. Você verá suas paixões com mais clareza
É difícil tomar decisões. Normalmente quem é muito criativo está envolvido em diversas atividades ao mesmo tempo. Mas existe um limite do quanto é possível se esticar para cumprir vários objetivos e tarefas. "Em muitos casos, o fracasso vem de uma paixão que perdeu a força. Você vai perceber que não estava tão apaixonado por aquele projeto quanto pensou”, diz o empreendedor. Quando você tira do caminho aquilo pelo qual não sente tanta atração, ganha tempo para se dedicar ao que realmente te tira o fôlego.

2. Você descobrirá novas habilidades
Você provavelmente já ouviu histórias de alguém que, para salvar uma vida, conseguiu reunir forças para levantar um carro ou correr absurdamente rápido. Episódios como estes são chamados de “força histérica” e se caracterizam por um indivíduo conseguir fazer coisas que não sabia que era capaz em pró de uma causa. Ao enfrentar uma perda, o empreendedor precisa reunir forças e desenvolver habilidades para lidar com o fracasso. “Experiências negativas nos forçam a responder de maneiras que vão além do que achávamos possível. Um obstáculo pede para ser superado”, afirma Nguyen.

3. Você descobrirá quem são seus amigos de verdade
Caia no chão e veja quem aparece para te ajudar a levantar. Claro, hoje em dia, todos são muito ocupados. Mesmo assim, é sempre possível achar tempo para as coisas que realmente valorizamos. “Eu estou muito ocupado” pode ser traduzido para “não é tão importante.” Chegar ao fundo do poço é o momento de averiguar quais relações são verdadeiras e saudáveis para você. “Você vai querer continuar investindo naqueles que estão ajudando a curar suas feridas e se distanciar aqueles que não aparecem.”

4. Você encontrará seus “pontos cegos”
Às vezes, para aprender uma lição é preciso um grande choque. Basta um acidente para que um motorista nunca mais se esqueça de checar o ponto cego do retrovisor. Apesar de existirem hábitos e habilidades que só são adquiridas em momentos negativos, o fracasso também nos lembra daquilo que somos capazes de fazer, mas que não colocamos em prática no dia a dia - como prestar atenção ao ponto cego do retrovisor.

5. Você jogará para longe todo orgulho e arrogância
Ninguém é imune ao orgulho ou à arrogância. O fracasso é uma maneira de desenvolver a humildade – o que, nas palavras de Nguyen, é a qualidade mais atraente e lucrativa que qualquer um pode ter. “A rejeição substituiu o orgulho por humildade e a humildade pode ser aquilo que vai te salvar de uma queda pior”, diz o empreendedor.

6. Você criará “casca”
Você já sentiu a textura da pele de um lutador? Depois anos de treinamento, chutando e batendo em sacos de pancada, sua pele se torna mais grossa e resistente. “Qualquer um que levanta para perseguir seu sonho deve se preparar para rejeição, críticas e até pessoas mal intencionadas”, afirma Nguyen. Depois de receber vários socos, você perceberá que não pode agradar a todos e, assim, se tornará mais forte e confiante.

7. Você deixará de perguntar “e se?”
São duas palavras capazes de tirar o sono de qualquer um. “E se?”. O bom de perseguir uma dúvida é que você acaba percebendo – a duras penas às vezes – que embarcou na jornada errada. E é o fracasso que faz você perceber isso. A curiosidade pode virar um tormento e distrair o empreendedor do que ele realmente deveria estar fazendo. Muitas vezes, aceitar essa dúvida e tentar fazer aquilo que você acha que deve fazer é a única maneira de tirar a prova de qual é o caminho certo e qual o errado. Se a tentativa deu errado, é hora de superar e partir para a próxima.

8. Você finalmente pedirá ajuda
Qualquer um com uma paixão e uma ambição acaba sendo afetado pela síndrome de super-herói, ou seja, quando se acha que dá para fazer tudo sozinho. “Quando a palavra ‘ajuda’ desaparece do seu vocabulário, o mais provável é que seus planos não funcionem. Você perceberá que a habilidade de delegar é crítica para o progresso”, diz o empreendedor.

A dor nos ensina a deixar de ver ajuda como uma forma de fraqueza para vê-la como uma capacidade de formar uma equipe.

9. Você voltará a planejar
Fracassar obriga o empreendedor a planejar tudo de novo. O processo de reavaliar e refinar produtos ou ideias de negócio traz resultados melhores. Nguyen cita o exemplo de Diana Nyad, de 64 anos, que se tornou a primeira pessoa a nadar a travessia de Cuba à Flórida, sem uma jaula de proteção de tubarões. “Era a quinta vez que ela tentava. Ela tentou uma vez em 1978 e três outras vezes de 2011 a 2012, até ter sucesso [em 2013].”

Em sua quarta tentativa, Diana foi impedida de completar o trajeto por causa de águas vivas que deixaram seu rosto inchado. Na quinta vez que tentou, ela usou uma máscara e luvas para impedir os ataques e foi assim que conseguiu.

10. Você valorizará seu sucesso
Valor e significado aparecem com mais destaque depois de dificuldades. As maiores celebrações vêm depois de batalhas difíceis. “Você perceberá que perseguir um sonho não é um caminho só de borboletas e arco-íris. Quando a jornada inclui voltar ao chão, limpar a poeira e tentar de novo, você expressará uma gratidão maior na linha de chegada.”  

Paulo Vicente - Personal Trainer