Grandes amigos, conheça um
pouco mais sobre três equipamentos, ou acessórios que já estão disponíveis no
Studio para Treinamento Funcional e Personal Trainer. Também utilizados em meus
treinamentos atuais em academias, parques e condomínios.
TRX - Treino Funcional
Suspenso
Uma atividade que permite exercitar vários músculos ao mesmo tempo.
Esse é o TRX, sigla que significa treinamento em suspensão e que faz uso do
peso corporal, permitindo centenas de exercícios funcionais. O peso do corpo é
o que move.
O aparelho permite o desenvolvimento de força, equilíbrio,
flexibilidade e estabilidade aos músculos que dão sustentação ao corpo em
pessoas de qualquer nível de condicionamento físico e habilidade. Pode ser
utilizado para reabilitação ou para o treinamento de atletas.
Não é doloroso, porém é fatigante, pois trata-se de um exercício
resistido-funcional, pois usa grupos musculares de forma conjunta. O
treinamento em suspensão é praticado com o auxílio de uma simples tira (faixa)
de nylon resistente em formato de Y com alças para pés e mãos com regulagem de
altura. A ponta simples da faixa é presa a uma parede ou a algum objeto fixo —
pode ser uma árvore, em caso de prática ao ar livre, e nas outras duas pontas
existem manoplas, onde são apoiados os pés ou mãos durante o exercício. O treinamento movimenta músculos que muitas vezes nem lembramos que
existem.
Movimentos funcionais
Os movimentos são feitos a partir da inclinação do corpo nos eixos ao
redor do mesmo. O TRX envolve trabalho numa posição de suspensão contra a gravidade
onde o peso do corpo é a resistência.
Trata-se de uma ferramenta portátil diferente, volátil e que permite
fazer um trabalho diferenciado ao nível do estímulo proposto e é um treino de
performance integrada, utilizando múltiplos exercícios.
Esta nova modalidade de fitness é diferente das máquinas de
musculação, na medida em que permite um trabalho mais funcional, que exige mais
trabalho de coordenação e desafios de estabilização, treina e reporta
benefícios em todo o corpo.
A indicação é que a atividade seja realizada no mínimo três vezes por
semana e a duração pode variar de 30 a 60 minutos. Além disso, na prática de
uma hora de TRX são gastas em média 600 calorias, quase o dobro do que em um
treino de musculação.
É preciso ressaltar que a atividade não substitui a musculação, mas
melhora o tônus e a força muscular.
Benefícios
>
Desenvolvimento da consciência sinestésica e controle corporal
> Melhoria da postura
> Melhoria do equilíbrio muscular
> Diminuição da incidência de lesão
> Melhora da performance atlética
> Tem efeito positivo na saúde da coluna vertebral
> Aumento da eficiência dos movimentos
> Melhora do equilíbrio estático e dinâmico.
Disco Proprioceptivo
O nome PROPRIOCEPTIVO vem de PROPRIOCEPÇÃO que é a percepção do corpo
através de um estímulo ou um movimento que desafia o sistema nervoso. Esse
tipo de treinamento gera uma melhor adaptação e resulta na melhoria da
capacidade física como coordenação motora, equilíbrio, força, velocidade,
flexibilidade, além de atuar nas reabilitações de lesões.
Os PROPRIOCEPTORES são órgãos sensitivos localizados nos músculos,
tendões e ligamentos. Eles são responsáveis por receberem e transportarem para
o sistema nervoso central informações variadas como: tensões, pressões ou
distensões nas variadas partes do corpo. Recebendo estas informações, ele passa
para o cérebro que decide como reagir para manter o equilíbrio em cada
situação. Se você ficar em pé em uma só perna e fechar os olhos, para se manter
equilibrado, você está usando a sua PROPRIOCEPÇÃO. Ela auxilia na sua
capacidade de saber onde está cada parte do corpo no espaço a cada
segundo.
Os desequilíbrios e instabilidades propositalmente geradas pelos
treinamentos de propriocepção, ativam fibras musculares estabilizadoras que
nunca poderiam ser atingidas com a estabilidade de máquinas ou num piso de
superfície regular. Age na sensibilidade de posicionamento das articulações, no
equilíbrio e na ativação muscular.
Esse tipo de treinamento é profundamente benéfico para as
atividades da vida diária, porque da mesma forma que você não precisa
olhar pra sua mão pra saber se ela está aberta ou fechada, o nosso corpo tem
uma espécie de informante, os MECANORRECEPTORES, que avisam ao sistema nervoso
central a força necessária para carregar um determinado pacote, por exemplo, ou
até mesmo a velocidade para desviar de algo, mesmo que você não saiba
precisamente a distância. Até mesmo graves lesões, o equilíbrio ideal para
evitar uma queda em uma topada ou ao pisar num buraco e não cair. Eles também ajudam
no aumento da auto-confiança e melhoram nosso tempo de reação. Para os
praticantes de corridas de rua, este tipo de exercício é extremamente benéfico. Eles
exercitam os receptores neurais a responder mais rapidamente os mecanismos
de proteção a mudança do solo, uma topada, um buraco e até mesmo o simples
caminhar em um piso irregular onde seus tendões e articulações estarão
mais protegidos de uma eventual torção ou algo parecido.
Pra terminar, uma dica: sempre alongue. Os músculos reagem de formas
diferentes e são classificados como ESTABILIZADORES - articulações, músculos
bem intrínsecos e os MOBILIZADORES - responsáveis pelos movimentos articulares.
O primeiro tem uma tendência ao enfraquecimento com a inatividade e o segundo
tem uma tendência a se enrijecer e encurtar. Por isso a importância do
alongamento. Sempre que for fazer exercícios que trabalham os músculos
ESTABILIZADORES, é importante também alongar os MOBILIZADORES, se não sua
atividade pode ser ineficiente.
Faixa Elástica ou Banda
Elástica
A Faixa Elástica é um acessório bastante utilizado no treinamento
funcional. Sua função é promover exercícios de resistência, podendo ser usada
por praticantes de qualquer nível. Ela está disponível no mercado em diferentes
resistências, tamanhos e cores.
As de resistência mais suaves são indicadas para iniciantes e pessoas
com o tipo físico intermediário. Existem outras que oferecem mais resistência
para proporcionar mais trabalho aos músculos.
Além de promover a melhora na flexibilidade, a Faixa Elástica pode ser
usada para exercitar, tonificar e fortalecer todo o corpo. Usá-la no seu
treinamento proporciona inúmeras vantagens, veja algumas delas:
- Pode ser utilizada em qualquer lugar – você pode levá-la para a
praia, para o parque, para o trabalho (diferente de alguns aparelhos);
- Oferece apoio para os membros;
- Facilita alguns exercícios;
- Fortalece e alonga os músculos;
- Oferece resistência extra – mais efetiva do que os exercícios de
solo por conta própria.
Abraços e ótimos treinos, aguardamos sua visita !!!
O Studio está situado à Rua Simão Bolívar, 1742 – Hugo Lange.
Paulo Vicente – Personal Trainer
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