Fortalecimento do glúteo médio para a corrida

O músculo glúteo médio faz parte das estruturas que constituem os músculos estabilizadores e apresenta grande importância na estabilização da pelve e dos membros inferiores, promovendo uma biomecânica mais eficiente durante a prática esportiva. Mas qual a importância deste músculo durante a corrida? 

O glúteo médio se localiza na região lateral da pelve. Durante a corrida, destaca-se por ser um potente estabilizador da região pélvica principalmente na fase na qual o membro inferior não realiza contato com o solo. Quando este músculo está fraco, observa-se queda excessiva da pelve durante a caminhada e a corrida, o que pode gerar alterações na biomecânica da coluna, quadril, joelho e até os pés. Em conseqüência disso, o atleta apresentará maior risco de desenvolver lesões. Exercícios na musculação, quando bem orientados podem promover um fortalecimento deste músculo. Lembre-se que o desenvolvimento da maioria das lesões no corredor depende de vários fatores e a fraqueza deste músculo representa apenas um fator. Portanto, não deixe de realizar a avaliação que determinará todas as alterações e correções adequadas.

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Páscoa, fique atento ao consumo excessivo de chocolates !!!

Os deliciosos chocolates da Páscoa guardam um grande efeito colateral: as calorias acumuladas a cada pedaço. Quem nunca parou para pensar nisso, deve saber que cada 100 gramas de um simples chocolate ao leite guarda cerca de 500 calorias.

Segundo a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (Taco), feita por professores da Unicamp, são exatas 547 calorias contidas nas 100 gramas do chocolate ao leite. 

Se o ovo de páscoa tiver amêndoas, castanha, for trufado, ou outros produtos, esse valor pode subir consideravelmente. Segundo nutricionistas, o chocolate branco, para se ter uma idéia, é o mais calórico. O alento fica para o amargo e meio amargo, que são menos calóricos.

Antes de se empanturrar de chocolate nesta Páscoa, é bom saber que as calorias extras vão demandar alguns dias de exercícios. A perda da caloria demora bem mais que o ganho.

Para perder as calorias extras de forma mais rápida, os professores de educação física e personais indicam  exercícios aeróbios como correr, caminhar, andar de bicicleta, nadar e fazer aulas específicas em academias de ginástica, como o jump e o spinning. A perda de peso, no entanto, varia de acordo com o biotipo de cada pessoa, a intensidade do exercício e a quantidade de tempo que ele é feito e lógico, com a quantidade de chocolates consumida.

Uma corrida leve, na qual a pessoa consegue conversar com outra, durante uma hora, pode provocar a perda de cerca de 500 calorias, mesmo assim o total é inferior ao que se ganha comendo 100 gramas de chocolate. Uma dica é reforçar os exercícios antes de eventos que geram maior consumo de caloria como Natal e Páscoa.

Freqüência cardíaca

Aconselha-se, durante os exercícios a freqüência cardíaca não deve aumentar mais que entre 65% e 85%. Uma fórmula fácil de calcular é a seguinte: A pessoa deve pegar sua idade e diminuir de 220 (homens) e 226 (mulheres), e aí calcula os percentuais do valor que sobrou. Por exemplo, uma pessoa de 30 anos menos 220, dá 190. Calcula-se 65% disso, que é 123,5, e 85%, que dá 161,5. O número de batimentos cardíacos da pessoa por minuto deve ficar entre 123 e 161.

Também é importante, beber bastante água durante e depois da atividade física, controlar a respiração, usar um tênis adequado uma roupa que permita a transpiração e contar com a orientação de um profissional habilitado.
fonte: http://www.athleticonline.com.br/artigos-e-dicas/calorias-da-pascoa-custam-dias-de-exercicios/

Uma Ótima Páscoa a todos !!!
Paulo Vicente - Personal Trainer
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AULA SOLIDÁRIA DE PÁSCOA - 23-03-13

Grandes amigos, mais uma Aula Solidária de total sucesso. Aulas lotadas com muita energia positiva e muita determinação. O objetivo principal eram as doações, mas que esteve presente pode ter uma manhã de sábado diferente, um dia para ficar marcado. As doações foram destinadas às crianças do Lar Escola. O que foi mais bacana, é que além dos participantes presenciais, aqueles que suaram a camiseta, houve também participantes que fizeram questão de deixar sua parte de solidariedade em doações. Agradecendo também a Loja TODAFIT - Fitness Feminino, que enriqueceu o evento com brindes para os participantes (Shopping Anita, 2480 - loja 38), além da Academia Gava (www.gavafitness.com.br) que abriu suas portas para o evento. Veja e curta as fotos do evento em http://www.facebook.com/media/set/?set=a.10200879073368687.1073741826.1520295401&type=1 . Em breve mais Aulas, uma ótima Páscoa a todos !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer
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COMO TREINAR A BARRA FIXA

Grandes amigos, muitos concurseiros de plantão, tanto homens quanto mulheres, se deparam com um grande desafio quando ficam sabendo do conteúdo da prova física: A BARRA FIXA !!!

Como realizar a barra fixa até o teste físico?, Não sou praticante, como possa realizá-la? Bem, o primeiro passo é começar a praticar atividade física, e em seguida, especificar para seu professor ou personal, o objetivo que te levou a procurar os exercícios. 

A barra fixa envolve grandes grupos musculares como o grande dorsal e deltóides, mas não podemos esquecer dos pequenos grupos musculares que são de extrema importância para a realização deste exercício que é tradicional em testes físicos para concursos. Quando falo em pequenos grupos musculares me refiro aos músculos do antebraço, que fornecerão uma pegada firme e eficiente ao candidato. Esta pegada é muito importante, pois é o início da execução do exercício, caso você não tenha esta pegada firme, não conseguirá subir e sustentar seu corpo.

Também é importante o treino específico, com exercícios de pulley, rosca direta e levantamentos para ombros (lateral, frontal e desenvolvimento). O pulley deve ser realizado com uma carga pesada, poucas repetições e com uma amplitude completa, pois é assim que a barra fixa será realizada, com os braços esticados. Também os exercícios de rosca direta e ombros com cargas elevadas.

O treino específico de barra deverá ser realizado pelo menos três vezes na semana, não esquecendo-se da pegada firme. O candidato pode realizar exercícios de isometria, ficar na posição final do exercício e sustentar o corpo pelo menos 15’’ nesta posição. Assim estimulará musculaturas que serão exigidas na realização do exercício.

Detalhes maiores com relação a este exercício é perder peso, caso o candidato seja obeso, e buscar uma boa orientação profissional. Outro ponto importantíssimo é não deixar para a última hora, comece  a se exercitar ao mesmo tempo em que realiza os estudos teóricos.

Abraços e ótimos treinos.

Paulo Vicente - Personal Trainer
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Governo lança campanha contra obesidade infantil nas escolas

Ministério da Saúde prevê que R$ 10 milhões serão investidos no projeto.

O ministro da Saúde, Alexandre Padilha, lançou nesta segunda-feira uma campanha de combate a obesidade infantil dentro das escolas. Segundo Padilha, o quadro brasileiro começa a ficar preocupante, já que uma em cada três crianças e dois em cada dez adolescentes estão acima do peso.

“Se a gente construir uma geração de crianças e adolescentes que gostam de fazer atividade física, se alimentar direito, aprendem o que é alimentação, vamos ter uma geração de adultos mais saudáveis com menor risco de chegar a geração de obesos”, disse Padilha durante o lançamento do programa, em uma escola na Vila Planalto, no Distrito Federal. 

A campanha, que faz parte da Semana de Mobilização Saúde na Escola 2013, vai levar 13 mil equipes do Saúde da Família a mais de 30 mil escolas públicas em 2.300 municípios. A previsão do ministério é que R$ 10 milhões sejam investidos no projeto. Para estimular os municípios a chamar as equipes de saúde para dentro das escolas, o governo vai repassar para as prefeituras R$ 594,15 por cada equipe mobilizada.

“Saímos de 16 mil escolas em 2012 para 30 mil escolas neste ano. De 7 milhões de alunos, devemos pular para 14 milhões de alunos atendidos em todo o Brasil. Queremos ampliar ainda mais”, completou o ministro.

A preocupação do governo também é com o reflexo de hábitos alimentares na saúde das crianças dentro de casa. Segundo Padilha, conscientizar os alunos para mudar os hábitos também fora da escola diminui o risco de desenvolvimento de problemas de saúde que atrapalham o desenvolvimento educacional, como dificuldade de dormir, dor na coluna, maior risco de cair, problemas nas articulações, além de diabetes e pressão alta.

Merenda

Nas duas últimas décadas, a obesidade entre crianças de 5 a 9 anos saltou de 4,1% para 16,6% entre os meninos e de 2,4% para 11,8% entre as meninas. Entre os adolescentes, o excesso de peso passou de 3,7% para 21,7% nas últimas quatro décadas.

Questionado se o programa prevê alguma alteração na merenda escolar, Padilha afirmou que são os municípios os responsáveis por comprar os alimentos oferecidos às crianças nas escolas. No entanto, continuou, há um diálogo constante entre os ministérios da Saúde e da Educação para atualizar a lista de recomendações que consta no portal do MEC e no do professor.

“O MEC faz uma recomendação, mas quem compra é o município. O governo recomenda que seja de qualidade. Para isso, a lista tem uma atualização permanente do perfil dos produtos que têm de ser comprados. Além disso, há programas específicos para dar aos professores orientações para a qualidade da merenda e também para fazer aulas de educação alimentar dentro de sala de aula”, explicou o ministro.

fonte: http://noticias.terra.com.br/educacao/governo-lanca-campanha-contra-obesidade-infantil-nas-escolas,7cfc526df4a5d310VgnVCM5000009ccceb0aRCRD.html

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10 de março - Dia Nacional de Combate ao Sedentarismo - Já malhou hoje ?

Dia 10 de Março é o Dia Nacional de Combate ao Sedentarismo – uma data escolhida pela

Organização Mundial da Saúde para alertar a população sobre as doenças e conseqüências causadas

pela falta de exercícios físicos. Apesar dos dados serem alarmantes – 70% das pessoas do mundo são

sedentárias e estão sujeitas a desenvolver doenças cardíacas e obesidade, já existe um aumento da

preocupação por parte das pessoas em iniciar uma atividade física, ainda que seja na Terceira Idade.

Prova disso é que a Fit4 – Reebok Fitness no Brasil, rede de lojas de equipamentos e acessórios para

Fitness das marcas Reebok e Cybex, registrou um aumento de 70% nas vendas de equipamentos

para exercícios cardiovasculares, como esteiras, bicicletas, elípticos e outros.

Ainda segundo a OMS, a falta de atividade física é responsável por 54% do risco de mortes por enfarte, 50% por derrame cerebral e 37% por câncer. Caminhar, pedalar e praticar outras formas de exercícios aeróbicos estimulam o bem-estar físico e mental, diminuindo em até 50% o risco de doenças, até idosos ou obesos que nunca praticaram exercícios físicos e estão começando do zero. A procura por pessoas que não tinham o hábito de fazer exercícios e até por quem começou a sentir alguns sintomas causados pelo sedentarismo tem aumentado consideravelmente nos últimos anos.

fonte: http://www.diaadiasaude.com.br/noticias/124-dia-nacional-do-combate-ao-sedentarismo.html

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Aula Solidária - 23 de março - Páscoa - NÃO PERCAM !!!

Grandes amigos, estamos próximos de mais uma data importante. Não pelo apelo comercial que sempre acompanha datas importantes, mas pelo significado que ela possui, principalmente para as crianças. A Páscoa está chegando e para algumas crianças, esta data passa em branco. Com o intuito de mudar este cenário estou promovendo mais um dia de aulas Solidárias. Será no dia 23 de março, com horários as 10:00 e as 11:00 da manhã, na Academia Gava www.gavafitness.com.br . Nos mesmos moldes das outras que realizei em 2012, ou seja, não precisa pagar nada, não precisa ser aluno, apenas contribuir com doações de chocolates ou brinquedos, que serão doados ao Lar Escola para crianças carentes. Garanta sua vaga pois são apenas 20. Ligue  o quanto antes para 33543424 e reserve sua bike !!! Veja as fotos das outras edições no link http://www.facebook.com/media/set/?set=a.4653605227697.2181288.1520295401&type=3 e também http://www.facebook.com/media/set/?set=a.4383934166089.2174035.1520295401&type=3 

Grandes amigos, caso não possa participar das aulas, mas mesmo assim quiser doar e contribuir, pode levar a doação na recepção da academia, ou ainda me avisar que darei um jeito de buscá-la. Aguardo vocês para podermos pedalar em prol de uma Páscoa mais solidária, abraços a todos !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer

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No Dia da Mulher, saiba os benefícios da atividade física para a saúde feminina

A prática regular de atividade física sempre esteve ligada à imagem de pessoas com o corpo em forma. Mas, hoje, já se sabe que outros benefícios do fitness se manifestam em todos os aspectos do organismo, desde a parte psicológica até o fortalecimento dos ossos e das articulações, especialmente para a mulher.

Quando uma pessoa inclui em sua rotina um programa de exercícios físicos bem planejados e estruturados, ela observa perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom"). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas. Na vida da mulher moderna esta prática é essencial, uma vez que a demanda da vida diária torna imperativo que se alcance e se mantenha um nível satisfatório de potência aeróbica, força e flexibilidade.

Uma boa caminhada, por exemplo, pode oferecer efeitos significativos na saúde feminina, pois se trata de um exercício físico extremamente importante para a melhora de diversos aspectos no corpo da mulher, quando praticado pelo menos três vezes por semana e por mais de 30 minutos contínuos. 

Os benefícios envolvem a melhora cardiovascular, não só por aprimorar o condicionamento físico, mas também por manter um bom controle da glicemia (açúcar no sangue) e diminuir o colesterol ruim. Há melhora da massa óssea, com contribuições para a prevenção da osteoporose, mais facilidade para emagrecer e diminuição nas chances de ocorrência de pressão alta.

Além isso, a produção de endorfinas, que advém do exercício aeróbico, proporciona sensação de bem estar, além de regularizar o ciclo hormonal na mulher. Com isso, as mulheres tendem a ter ciclos menstruais mais regulares, menos cólicas menstruais, menos efeitos relacionados à TPM, como dores nas mamas antes da menstruação e alterações de humor, e maior facilidade de engravidar, além do aumento da libido.  

Exercício contra endometriose

Sabemos que mulheres submetidas a níveis elevados de estresse, especialmente as milhares que estão inseridas no mercado de trabalho e precisam cuidar da família, têm mais chance de ter endometriose, porque o estresse leva a uma diminuição da imunidade do organismo. Dessa forma, a atividade física pode contribuir até para a prevenção da endometriose, pois ajuda a controlar o estresse e o risco de desenvolvimento dessa doença. Além disso, a endorfina produzida atua diretamente no ovário diminuindo a produção do estrógeno que alimenta a endometriose. Por isso, a regularidade na prática dos exercícios aumenta a longevidade, melhora o nível de energia, a disposição e a saúde de um modo geral, além de afetar de maneira positiva o desempenho intelectual, o raciocínio, a velocidade de reação, o convívio social. Traduzindo: há uma melhora significativa da qualidade de vida!  

fonte: http://www.minhavida.com.br/saude/materias/11847-beneficios-da-atividade-fisica-na-saude-feminina

Parabéns a todas as mulheres, é o que deseja seu amigo,

Paulo Vicente - Personal Trainer

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ROYAL CARIBBEAN - CRUZEIRO ROYAL LIFE - Eu fui !!!

Grandes amigos, tive o imenso prazer de ter participado da equipe Royal Life, que esteve presente no Cruzeiro Temático de Qualidade de Vida da Royal Caribbean. Uma grande satisfação ter recebido o convite para integrar a equipe, e principalmente dividir o pedal da Schwinn Cycling com uma excelente professora, profissional e parceira de São Paulo, Professora Josi Alexandra, também integrante do Time Nacional Schwinn Cycling, assim como eu. Indescritível a sensação e oportunidade de ministrar aulas de Bike Indoor Schwinn Cycling para passageiros de várias partes do mundo, aulas ao ar livre, à luz de um luar fantástico, com DJ ao vivo, e outras sensações que somente quem estava presente pôde vivenciar. Agradecimentos especiais a Andréa Vidal, gestora da Fitnessmais www.fitnessmais.com.br. Trago aos amigos, uma amostra dos momentos em que estive a bordo, podendo realizar uma das coisas que mais gosto de fazer: "Dar aulas de Bike Indoor". As fotos estão disponíveis em http://www.facebook.com/media/set/?set=a.10200726801761992.1073741825.1520295401&type=1 .

Abraços a todos e ótimos treinos !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer
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